Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Якщо ви вважаєте, що пампушка є одним із найсильніших варіантів сніданку, який ви могли б зробити, ви б помилилися.

Це не означає, що пампушка завжди є поживним вибором. Хоча він і смачний, він наповнений порожніми калоріями і практично не містить жодних вітамінів та поживних речовин, які дозволять вам жити, тоді як щось на зразок банана є хорошим джерелом калію, харчових волокон, вітаміну С та вітаміну В-6.

Але, шокуюче, у банані більше цукру, ніж у пончику.

Тепер не припиняйте ще їсти банани. Цукру зі свіжих фруктів та молока не застерігають настільки ж, як "вільний цукор" - термін, що позначає доданий цукор, а також цукри, що містяться в природі в меді, сиропах, фруктових соках та концентратах фруктових соків.

Але важливо знати, скільки цукру ви їсте. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, щоб лише 5 відсотків добової калорійності надходили з вільного цукру, а 13 відсотків калорій у типовій американській дієті складалися з нього.

"Багато американців з'їдають приблизно в п'ять разів більше цукру, ніж вони повинні споживати", - сказала доцент кафедри медицини університетської лікарні Джорджтауна Натаса Янічіч-Кахрік.

Окрім того, що сприяє збільшенню ваги, цукор - як натуральний, так і доданий - має безліч негативних наслідків для нашого організму: він створює порочний цикл інтенсивної тяги, погіршує пам’ять та навички навчання, може спричинити депресію та тривогу та сприятиме цьому. фактор ризику вікового занепаду когнітивних функцій та деменції.

Тож давайте подивимось, скільки цукру в 13 загальноприйнятих продуктах для сніданку, які, хоча і поживніші, ніж пончики, містять більше цукру, ніж глазуровані ласощі від Dunkin ’Donuts, які містять 260 калорій і 12 грамів цукру.

(Чесно кажучи, не всі пампушки виходять рівними: наприклад, яблучна оладка від Dunkin ’містить 420 калорій і 24 грами цукру.)

Ось зведення:

Пончики Данкіна засклені: 260 калорій, 12г цукру

Starbucks Chai Latte з 2% молоком, високий: 240 калорій, 32г цукру

Ізюм-висівки Келлога: 190 калорій, 18г цукру

Шовкове ванільне мигдальне молоко (80): 80 калорій, 13г цукру

Йогурт із чорниці Noosa: 280 калорій, 31г цукру

Nature Valley Журавлина Мигдальний Білок Гранола: 210 калорій, 14г цукру

Бублик з корицею Panera з корицею: 380 калорій, 32г цукру

Середня зелена чаша асаї для ліквітрій: 620 калорій, 54г цукру

Смузі з ананасового аналогу з соку Джамба, маленький: 310 калорій, 67г цукру

Банан: 105 калорій, 14г цукру

Чорнична булочка Panera зі свіжою чорницею: 460 калорій, 40г цукру

Оригінальний апельсиновий сік Тропікана: 110 калорій, 22г цукру

100% оригінальний яблучний сік Мотта: 120 калорій, 28г цукру

Тепер не варто замінювати всі свої здорові варіанти сніданку пампушками, але майте на увазі ці цифри, якщо ви намагаєтеся відстежувати споживання цукру. Пончик раз у раз - це не найгірше у світі.

Пов’язані.

Пончик чи пончик? Велика правописна дискусія нашого часу

Ця кулінарна книга намагається назвати шматочок яблука пончиком

ПОГЛЯД: Єнот краде пончик у магазині, забуває каву

Ця історія була оновлена, щоб включити більше подробиць про рекомендації ВООЗ щодо споживання цукру.