12-тижнева втрата ваги

12-тижневий базовий план схуднення

Для кого підходить базовий план схуднення на 12 тижнів?

велогармонія

12-тижневий базовий план схуднення ідеально підходить для середніх та просунутих вершників, які прагнуть схуднути, досягнувши при цьому хорошої базової форми. Незалежно від того, чи є вашими цілями втрата ваги, соціальні верхові їзди, гран-фоно, спортивні змагання, дорожні перегони чи випробування на час, цей структурований план допоможе вам створити основи успіху.

Ви вже мали б змогу комфортно пройти 100 км (60 миль) їзди і регулярно реєструвати п’ять-шість годин їзди на тиждень. Якщо ви зараз не на цьому рівні, вам слід почати, дотримуючись плану розвитку.

Якщо у вас не визначено зони тренування, рекомендується придбати пороговий тест, щоб переконатися, що ви правильно розрахували зони тренувань, щоб максимізувати якість вашої роботи при використанні планів.

Якщо вам потрібна конкретна допомога після придбання вашого плану, у вас є 30 днів безкоштовних запитань та відповідей, і тоді ви можете скористатися нашими послугами з велоспорту.

Плани тренувань Veloharmony використовуються для встановлення фізичних здібностей на витривалість, силу та швидкісні навички.

Після додавання в кошик та реєстрації ви отримаєте посилання для завантаження, щоб отримати придбане тренування.

Будь ласка, запиши: ** Завантажувані посилання на продукт обмежені 2 завантаженнями і закінчуються на третій день після покупки. Будь ласка, завантажте негайно.

  • Опис
  • Додаткова інформація
  • Відгуки (0)

Опис

12-тижневий базовий план схуднення

Для кого підходить базовий план схуднення на 12 тижнів?

12-тижневий базовий план схуднення ідеально підходить для середніх та просунутих вершників, які прагнуть схуднути, досягнувши при цьому хорошої базової форми. Незалежно від того, чи є вашими цілями втрата ваги, соціальні верхові їзди, гран-фандо, спортивні змагання, дорожні перегони чи випробування на час, цей структурований план допоможе вам створити основи успіху.

Ви вже мали б змогу комфортно пройти 100 км (60 миль) їзди і регулярно реєструвати п’ять-шість годин їзди на тиждень. Якщо ви зараз не на цьому рівні, вам слід почати, дотримуючись плану розвитку.

Обсяг тренувань?

Як і 12-тижневий базовий будівельник та передсезонний план, тижні тренувань, як правило, розбиваються на три поїздки, дві середини тижня та одну у вихідні. У вас є чотири дні, коли ви не катаєтесь. Один з них завжди буде днем ​​відпочинку, а інші можна використовувати для крос-тренувань, додаткового відпочинку або, на двох з них, вам надається можливість бонусних сесій.

Бонусні сесії дозволяють більш просунутим вершникам збільшити обсяг тренувань, а також дозволяють розвивати тіло та прогресувати втрату ваги для інших вершників. Наприклад, під час першої тритижневої збірки ви можете вирішити не робити бонусні сесії. Наступного разу ви зможете зробити простіший серединний тиждень, а на третій ротації - спробувати більш податкову поїздку на вихідних. Використовуйте попередній обсяг тренувань і слухайте своє тіло, щоб визначити, чи призначені вам бонусні сесії. Пам’ятайте, однак, більше - це не завжди більше. Три ключові сесії є вашим пріоритетом, і якщо проведення бонусних сеансів порушує якість цих сесій, вам краще не робити їх.

Вам також надається можливість поміняти одну із сесій у середині тижня на вечірню сеанс хронометражу, кільцеву гонку або лігу на літній трасі, щоб сформулювати додаткові важкі тренування. Спробуйте жонглювати днями, щоб дати собі вихідний до цього, і пам’ятайте, що це замість сеансу, а не додатково до нього.

Загальний тижневий час їзди коливається від трохи менше чотирьох годин на тиждень відновлення до трохи менше десяти годин для тижня з найбільшим обсягом на обох бонусних сесіях.

Це все їзда на велосипеді?

Ні, у вас є можливості вписатись у крос-тренування. Багато гонщиків вирішують включити деякі силові тренування як частину свого позасезонного плану. Переконайтеся, що ваші кросові тренування доповнюють вашу їзду і не викликають занадто великої втоми, тобто ви не можете пройти їзду з необхідною інтенсивністю. Тренування на розтяжку та рухливість, йога або пілатес можуть бути хорошими відновлювальними варіантами.

Чи не слід, щоб тренування для схуднення були довгими та стабільними?

Ні. Традиційно для професійних гонщиків міжсезоння проводилося за шліфуванням довгих та повільних поїздок та униканням будь-якої інтенсивної роботи. Теорія, яка лежить в основі цього, полягала в тому, щоб створити глибоку базу витривалості, і, хоча більшість професіоналів зараз включають зусилля більш високої інтенсивності у свої позасезонні тренування, основна частина цього має стабільні темпи. Це дозволяє їм підготувати своє тіло до більш важкої роботи, яка настане протягом сезону. Однак, щоб отримати тренувальний ефект від довгої та стійкої їзди, обсяг повинен бути великим, 30-35 годин на тиждень - це не рідкість.

Якщо ви балансуєте на велосипеді з робочими та сімейними зобов’язаннями, зареєструвати такий час їзди просто неможливо. Якщо ви зазвичай катаєтесь протягом 5-15 годин щотижня, то мало що виграє від того, щоб робити це рівномірним темпом, оскільки це не стимулюватиме жодного реального постійного зниження ваги або тренувального ефекту. Додавши певної інтенсивності до тренувань для схуднення, ви максимізуєте віддачу від обмеженого часу тренувань.

Ви все ще будете їздити на довгі прогулянки, але не дивуйтеся, якщо до них також будуть додані зусилля вищої інтенсивності.