12 рецептів чистого харчування для схуднення: підготовка їжі до тижня

схуднення

Готуйте їжу до схуднення за допомогою цих рецептів та порад для чистої їжі, які допоможуть вам створити здорові обіди та вечерю наперед, щоб ви могли заощадити гроші, час та здоровий стан, досягаючи цілей щодо здоров’я та фітнесу.!

Цей допис може містити афілійовані посилання, які допомагають зберегти цей вміст безкоштовно. [Повне розкриття]

Ніщо не зіб’є з раціону швидше, ніж голод і відсутність абсолютно нічого готового.

Що таке чисте харчування?

Якщо ви не знайомі з "чистою їжею", давайте розберемося зараз. Чисте харчування - це не сувора дієта, яка виключає групи продуктів харчування. Йдеться більше про те, щоб зосередитись на витісненні шкідливої ​​їжі здоровими цільними продуктами.

За чіткого плану харчування ви уникаєте обробленої шкідливої ​​їжі та цукру до мінімуму і їсте більше фруктів, овочів та корисних жирів.

Спочатку може здатися, що здорове і чисте харчування вимагає занадто багато зусиль і є надто дорогим, але, якщо трохи запланувати і підготувати їжу на вихідні, це не все так складно чи важко для вашого гаманця!

Поради щодо приготування здорової їжі

Сплануйте своє харчування

Виділіть кілька хвилин у неділю чи понеділок, щоб вибрати рецепти на тиждень і змусити продуктові магазини.

Зробіть це легким для себе, підбираючи рецепти, які ви можете їсти більше одного разу, або які ви знаєте, що можете використовувати для багаторазового прийому їжі.

Вибирайте рецепти з овочами, які в сезон. Збережіть їх на дошці Pinterest або скріншоті своїх улюблених - все, що найкраще вам підходить. Просто знайдіть систему!

Подрібніть овочі та купуйте оптом

Часто можна купувати оптом та економити гроші.

Виробництво може коштувати дорого, але воно продається - слідкуйте за рекламою! Помийте та подрібніть усі ваші фрукти та овочі протягом тижня, як тільки ви повернетесь додому з магазину.

Не відкладайте це! Якщо ви ненавидите цю роботу або хочете заощадити трохи готівки, заморожені фрукти та овочі будуть чудово працювати!

Їх збирають у свіжому вигляді та наповнених вітамінами та поживними речовинами!

Хочете заощадити гроші на здорову їжу?

Перевірити Процвітати на ринку! Вони мають на меті зробити найкращі здорові продукти харчування та продукти доступними та доступними для всіх - особливо, якщо у вас бюджет!

Не проводьте всі вихідні на кухні

Приготуйте в неділю купу коричневого рису, макаронних виробів із цільної пшениці, солодку картоплю та лободу на обід та вечерю протягом тижня. Це здорові крохмалі, які протримаються в холодильнику до 4-5 днів. Зробіть це, і ви будете попереду гри!

Плюс вам завжди буде що з’їсти, якщо ви зголоднієте і відчуєте спокусу проїхати через Макдональдс!

Готуйте куряче м’ясо та овочі в духовці, щоб заощадити час. Курку можна використовувати у всіляких рецептах - від салатів до супів! Це величезна економія часу!

Запасіться подрібненою куркою, використовуючи цей надзвичайно простий рецепт кашпо!

Просто візьміть 4-6 курячих грудок без кісток і додайте 1/2 склянки води або курячого бульйону на кожен фунт курки.

Помістіть все в повільну плиту на 5 годин на низький рівень або на 3 години на високий. Обов’язково подрібніть курку, поки вона тепла! Розділіть його на 2 порції склянки в герметичному контейнері. (Більшість рецептів вимагають цієї суми.)

Це нормально для холодильника протягом чотирьох днів або 4 місяців у морозильній камері.

Робіть свої закуски заздалегідь і порційно! Легко збожеволіти на випасі! Зберігайте в машині або на роботі кілька мішків або контейнерів, щоб ви були готові, коли настане голод!

ПОВ'ЯЗАНІ: Більш чіткі рецепти їжі для сніданку, обіду та вечері див. У цій популярній публікації: 50 рецептів чистого харчування

Контейнери мають значення

Не беріть дешевих! Вам буде шкода, коли пізніше вам доведеться грати у гру „Де ця кришка”!

Зробіть це легким для себе, використовуючи ідеально порціоновані контейнери для приготування їжі для багаторазового використання. Якщо ви віддаєте перевагу склу, я б пішов цей набір Glasslock.

Використовуйте Crockpot!

Або повільну плиту. Яке б ім'я ви не віддали перевагу чи модель ви не вибрали! Якщо у вас немає глиняний горщик, вам потрібно отримати один -ASAP! Ніщо не перевершує a здорове харчування що кашпо гасіло до досконалості!

Починаємо

Іноді першим кроком є ​​з’ясування, з чого почати. Легко перемогти, думаючи, що ви повинні заздалегідь зробити все своє харчування.

Правда в тому, що вам не потрібно!

Як тренер з питань охорони здоров’я, я раджу клієнтам починати з одного невеликого кроку за раз. Подумайте про те, щоб розпочати з їжі, яка найбільше вплине на вас.

Вам важко протистояти проїзду для швидкого сніданку у щоденній поїздці? Сніданок може бути місцем для вас, щоб почати. Psst: це добре спробувати:)

Або ви боретеся зі здоровим обідом, бо в офісі занадто багато спокус? Тоді ви можете почати з підготовки обідів.

Пам’ятайте, маленькі кроки призводять до значних результатів!

Потрібен чистий список покупок?

Натисніть тут!

Готові приготувати? Ось дванадцять рецептів приготування здорової їжі на обід або вечерю!

12 рецептів приготування їжі для чистого харчування

Смажені овочі веселки

Почніть щотижневу підготовку їжі з цього рецепту Смажені овочі веселки що ви можете подрібнити та зберегти заздалегідь!

Пряна курка та солодка картопля

Цей красивий добре збалансований рецепт від Щіпка ням використовує лише 5 інгредієнтів і подає 8!

Мед Шрірача глазуровані фрикадельки

Ці фрикадельки готуються з нежирною меленою індичкою та сухарями з цільної пшениці Їжте себе худим є одним з наших улюблених рецептів приготування здорової їжі! Той факт, що вони займають лише 30 хвилин, є бонусом!

Лимонний смажений лосось із солодкою картоплею

Слідкуйте за своїм харчуванням, готуючи їжу з легкої смаженої на лимоні лосося з солодкою картоплею Маленька баночка зі спеціями. Ця здорова страва для приготування їжі надзвичайно проста, оскільки лосось, солодка картопля та брокколі (так само: брокколі) готуються при однаковій температурі, щоб ви могли одночасно закидати її в духовку!

Турецькі миски для тако

Потрібна мексиканська страва з низьким вмістом вуглеводів? Ось казковий рецепт приготування їжі Тяга Кірбі щоб повернути кето або палео обертання!

Курячі страви з курячого м’яса

Це рецепт, який змушує інших заздрити! З куркою, приправленою ривками, чорною квасолею, солодкою ананасовою сальсою та іспанським рисом, він буде смакувати так, як ви готували годинами, але ця страва збирається через 30 хвилин!

Смажена курка та овочі

Ідеально підходить для початківців, які планують їжу, ця сковорода курка та овочі їжа проста і наповнена ароматом!

Кленові імбирні курячі ланчі

Чотири смачні обіди - з іншого боку цього смачного рецепту Солодкий горошок та шафран.

Часник Пармезан Капуста та паста

Цей рецепт приготування здорової їжі від Бюджетні байти розливається смаком і добре працює і на мангалі! Якраз влітку!

Південно-західні курячі чаші з буррито

Набридла ніч тако? Ось альтернатива зі здоровим поворотом від Баночка з лимонами! Щоб скласти цю корисну їжу, використовуючи капусту, виноградні помідори, кукурудзу, чорну квасолю та курку, потрібно лише 30 хвилин!

Бальзамічний темпех та смажені овочеві миски з лободою

Для простого одного вегетаріанського варіанта вибрали цей простий рецепт Просто лобода! Одна каструля + 35 хвилин = вечеря або кілька смачних обідів!

Пряні миски нуту з лободи

Якщо ви шукаєте рецепти приготування їжі без глютену та молочних продуктів, ось простий і смачний рецепт Їжте себе худим це теж повно смаку та наповнення!

Не замислюйся над плануванням їжі і відмовляйся, якщо ти новачок !. Почніть з малого і рухайтеся вгору! Сподіваюся, ці поради та рецепти чистого приготування їжі допоможуть!

Перш ніж піти - Потрібна напружена робота, учень, відданість справі та зосереджений розум, щоб схуднути, дотримуватися здорової дієти і нарешті відчути впевненість у своєму тілі - я знаю. Я був там! Я схудла понад 90 фунтів, і це було непросто, але воно того варте!

Останнє заохочувальне слово: якщо 40-річна мати трьох дітей може це зробити - ви теж можете!

Більше корисних рецептів та порад!

План дієтичного харчування

Простий спосіб очистити свій раціон - список продуктів, який можна роздрукувати

25 підказок щодо схуднення, які працюють

40 запіканок з чистою їжею

50 здорових рецептів для схуднення

17 здорових рецептів каре

7 тренувань Фітнеса Маршалла, які зроблять вас одержимими вправами

Не забудьте зберегти або поділитися цими рецептами приготування їжі для чистого харчування!

Сьогоднішня цитата: "Куди б тебе не посадило життя, цвісти з благодаттю".
ЗберегтиЗберегти

Про Хізер Бернетт

Гей! Дякую, що затрималися. Я заснував цей щоденник, щоб допомогти людям, як ви, взяти під контроль своє здоров’я, досягти своїх цілей у фітнесі, схуднути та здобути впевненість, необхідну для того, щоб вийти і жити повною мірою. (Тому що це те, що зробило для мене схуднення:) Я допоможу вам їсти чисто, скинути сором із кілограмами і стати поганою красунею, якою ви вже є!

Почекай, поки ти не почуєш цього!

Якщо ви хочете прямо поговорити про їжу, енергію та втрату ваги, опустіть електронну пошту нижче. Без BS, гарантовано.

(1) Коментар

Основна бічна панель

Почекай, поки ти не почуєш цього!

Підпишіться на щоденник, і ви не пропустите жодного з моїх рецептів чистої їжі та брудного оновлення життя

Отримали 3 хвилини? Ось як я можу допомогти.

Популярні

7 простих рецептів кето з дефектів [солодкі та смачні], щоб зробити якомога швидше

Нижній колонтитул

Отримали 3 хвилини? Ось як я можу допомогти.

Яка ваша історія?

Є питання щодо рецепта? Потрібні деякі стратегії боротьби з аутизмом? Просто хочу сказати привіт? Хізер любить допомагати людям майже так само, як шоколаду.