12 продуктів, які можуть допомогти вилікувати зламані кістки

Ваші кістки повинні загоїтися і відновитись після перелому. Дієта, багата ключовими поживними речовинами, може прискорити процес загоєння. Не займайтеся самолікуванням добавками, якщо їх не призначив ваш лікар. Зазвичай краще отримувати необхідне харчування з їжі, а не з таблеток. У нашому організмі відбувається природний процес самовідновлення переломів кісток, але хороша дієта може прискорити цей процес, а також може зменшити ймовірність переломів у майбутньому. У процесі загоєння харчові потреби нашого організму зростають. Наступні продукти можуть допомогти швидше вилікувати зламані кістки:

1- Молочна

Молоко, йогурт та сир є хорошим джерелом вітаміну D і кальцію - двох основних поживних речовин, які ваше тіло потребує для міцності та росту кісток. Якщо у вас перелом, спробуйте збільшити споживання молочних продуктів, щоб прискорити процес загоєння.

2- Соєве молоко

Незважаючи на те, що молочне молоко має сильну репутацію в підтримці міцних кісток і усуненні переломів, люди, які не переносять лактозу, можуть замість цього використовувати укріплене соєве молоко. Укріплене соєве молоко є хорошим джерелом кальцію і не містить лактози. Соєве молоко не має холестерину, і в природі мало насичених жирів. Соєве молоко також є хорошим джерелом білка та калію.

3- Насіння гарбуза

Цього Хеллоуїна очистіть, висушіть і підсмажте гарбузове насіння від свого ліхтаря: вони є хорошим джерелом магнію, мінералу, який допомагає організму засвоювати кальцій; це сприяє міцності та міцності кісток - двох важливих факторів, коли ви намагаєтеся зажити перелом. Ви можете кинути смажені гарбузові насіння на салат або поласувати їх окремо, як хрустку закуску.

4- болгарський перець

Солодкий болгарський перець, особливо червоний, наповнений вітаміном С, поживною речовиною, яка має вирішальне значення для утворення колагену, і що важливо при відбудові кісток, каже Мур. Вірте чи ні, але ½ чашки болгарського перцю насправді містить більше вітаміну С, ніж апельсин. Наріжте перець соломкою і занурте в хумус, або спробуйте додати їх до зажарки або омлету. Якщо ви відчуваєте, що навіть ці, здається, не допомагають вашим кісткам, тоді вам слід звернутися за допомогою до найкращого хірурга-ортопеда в Карачі.

5- Чорна квасоля

Якщо ви хочете зміцнити свої кістки, знайдіть причину їсти чорну квасолю. Вони є ще одним хорошим джерелом магнію, мінералу, який має вирішальне значення для швидшого загоєння скелета. Ви можете покласти їх в салат тако, буріто або подати у великий горщик чилі.

6- М'ясо

Майже половина вашої кісткової структури складається з білка. Ваше тіло потребує білка для побудови нових кісток для відновлення після перелому. Це також допомагає вашому організму правильно використовувати кальцій. М’ясо - одне з найкращих джерел білка.

7- Сардини

Сардини є хорошим джерелом кальцію та вітаміну D, двох ключових поживних речовин для зміцнення кісток.

8- Жирна риба

Кальцій діє добре, лише якщо ви отримуєте також вітамін D. Жирна риба, така як тунець, є хорошим джерелом вітаміну D. Незважаючи на те, що кальцій є основною поживною речовиною для загоєння кісток, вітамін D є не менш важливим. Вітамін D підтримує стабілізацію рівня кальцію в крові та відіграє важливу роль у структурі та зростанні кісток.

9- Кале

Капуста є хорошим джерелом вітаміну К, вітаміну, який полегшує зв'язування кальцію у формуванні кісток.

10- Яйця

Існує кілька дієтичних джерел вітаміну D, і яйце - одне з них. Більше того, яйця також містять кальцій, магній, залізо, білок та вітаміни групи В.

11- Виноград

Цей соковитий солодкий фрукт наповнений вітаміном К. Насправді ¾ чашки забезпечує 25 відсотків вашої добової норми, говорить Мур. Їжте їх звичайними, заморожуйте для крижаного частування або використовуйте як салат, йогурт або вівсянку.

12- Петрушка

Ця трава корисна для гарніру - вона насправді є чудовим джерелом вітаміну К, каже Мур. Приготуйте песто з петрушки для легкого та смачного способу споживання його великої кількості; покладіть песто над овочами для нарощування кісток або рибою із наведеного вище списку для додаткового підйому.

13- Домашня птиця

Конкретні амінокислоти, які є будівельними елементами білка, відіграють важливу роль у загоєнні ран та імунній функції.

Свійська птиця, включаючи курку та індичку, містить глютамін та аргінін, дві амінокислоти, які можуть сприяти одужанню та загоєнню.

Глютамін забезпечує клітинний захист під час стресів, таких як хвороби та травми, тоді як аргінін сприяє виробленню колагену та загоєнню ран.

Більше того, аргінін швидко виснажується під час стресів, травм та хвороб, завдяки чому адекватне споживання цієї амінокислоти стає все більш важливим.