12 Їжа з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру - здорові м’язи та опік

Під час дієти необхідні білкові продукти. Життєво важливо мати багато білка, трохи вуглеводів і мало жиру. Ось продукти, багаті білком з низьким вмістом жиру!

Їжа з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру: Особливо під час дієти білок є необхідним, оскільки він надовго насичує вас і захищає ваші м’язи, а жирові відкладення розщеплюються.

Білок є найважливішим компонентом будь-якої фітнес-дієти. Хочете ви втратити вагу, тонус або наростити м’язи: без достатньої кількості білка ви не досягнете своєї мети.

Особливо в меню білок є життєво важливим, оскільки він надовго насичує вас і захищає ваші м’язи, а жирові відкладення зменшуються.

Зміст

Їжа з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру - Білок

Їжа з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру - Білок./Зображення RitaE з Pixabay

Незалежно від виду спорту, тілу потрібно багато білка для побудови м’язових клітин. Однак незрозуміло, скільки білка повинні вживати спортсмени, щоб покрити свої потреби. Орієнтовні значення, які коливаються від 0,8 до 3 грамів на кілограм ваги, дуже різняться.

З цієї причини ви повинні мати фактичні значення, які вам потрібно визначити індивідуально у зв'язку з тренуванням. Силовий спортсмен, який переслідує велику м’язову масу, потребує значно більшої кількості білка на день, ніж спортсмен на витривалість.

Залежно від ваги тіла та цілей тренувань складається досить велика кількість, яка належить до щоденного меню. Для цього спортсменам часто доводиться допомагати собі білковими коктейлями або батончиками.

Як спортсмен, ви завжди повинні забезпечувати збалансовану суміш тваринних і рослинних білків. Тваринні білки справді дорожчі за рослинні білки, але саме з цієї причини не слід їх переїдати. В іншому випадку рівень холестерину підвищується.

Підходящі тваринні білки:

Нежирне м’ясо
Нежирні молочні продукти
Яйця

Відповідними рослинними білками є:

Картопля
Горіхи
Зернові продукти

Їжа з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру - Жир

Їжа з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру - Жир./Зображення Shutterbug75 з Pixabay

Жир і фізичні вправи? Те, що звучить як дивна комбінація, має своє призначення.

Врешті-решт, жири - це не просто настирливі маленькі прокладки, від яких ви хотіли б позбутися, а жири можуть зробити навіть більше: вони амортизують органи, служать енергетичними запасами та транспортують важливі жиророзчинні вітаміни. Але це стосується лише ненасичених жирних кислот.

Тому і тут кажуть: Не всі жири однакові. Тваринні жири містять переважно насичені жирні кислоти. Вони можуть забезпечити підвищення рівня жиру та холестерину в крові. Ось чому ви повинні вживати ці жири лише в невеликих кількостях.

Рослинні жири краще. Вони складаються з великої кількості ненасичених жирних кислот і не містять холестерину. В основному вони містяться в рибі, олії, горіхах та соєвих бобах. Олії холодного віджиму містять надзвичайно велику кількість жирних кислот, необхідних для організму.

Так звані гідровані жири отримують з рослинних жирів, але вони нездорові через їх хімічно модифіковану структуру. Такі жири в основному містяться в готових стравах, супах, соусах та деяких закусках, таких як тістечка, морозиво та шоколад.

Їжа з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру і вуглеводи

Їжа з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру - Вуглеводи./Зображення congerdesign з Pixabay

Білковмісні страви з низьким вмістом вуглеводів та жиру для ефективного спалювання жиру в організмі та сприяють нарощуванню знежирених м’язів. Незалежно від того, формуєте ви м’язи чи дієту - з цими продуктами ви завжди маєте рацію.

Їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру спалює калорії

Їжа, багата білками, з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру є правильним спалювачем жиру, оскільки організм повинен витрачати більше енергії на травлення, ніж ці продукти забезпечують.

Потім організм черпає травну силу зі своїх жирових відкладень, змушуючи їх зменшуватися.

Збільшивши споживання білка, ви не тільки підтримуєте свої м’язи, але й можете їх нарощувати в поєднанні з силовими вправами.

Найкращі продукти, багаті білком, для дієти та нарощування м’язів

Нежирне м’ясо, таке як куряча грудка або нежирна яловичина, а також риба, така як минтай, лосось або морепродукти, є одними з найважливіших продуктів, багатих білками тваринного походження.

Збалансована дієта з високим вмістом білка та їжею, багатою на білки, може бути розумно доповнена яйцями, молоком та молочними продуктами, завдяки чому м’ясо та риба містять більший вміст білка, ніж молочні продукти та яйця.

Молочні продукти, такі як пахта, йогурт та кефір, особливо легко засвоюються. Ще однією перевагою, особливо при білковій дієті, є незначна кількість вуглеводів з цих джерел білка.

Ось список їжа з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру:

1. Сир Гарц

100 г сиру Гарц забезпечує приблизно: Калорії: 113 ккал, Білки: 29 г, Вуглеводи: 0 г, F при: 0,5.

Сир Harzer - це дуже багатий білками кисломолочний сир з найнижчою жирністю серед усіх сирів. Він містить багато білка з високою біологічною цінністю. Це означає, що організм може особливо добре використовувати цей білок. Сир Harzer також містить багато кальцію, який сприяє зниженню ваги за рахунок активації ферментів.

2. Бобові культури

Квасоля, сочевиця та інші овочі - відмінна і багата білками альтернатива класичним гарнірам, таким як паста, картопля та рис. Мало того, що імпульси містять більше білка, вони, як правило, містять більше клітковини, містять багато заліза і магнію і підтримують рівень цукру в крові постійним.

3. Філе грудей індички

100 г філе грудей індички містить приблизно: Калорії: 115 ккал, Білки: 24 г, Вуглеводи: 0 г, Жири: 2 г.

У списку м’яса з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру філе грудей індички знаходиться вгорі. Як найнижча частина індички, філе грудей індички містить більше білка і менше жиру, ніж філе курячої грудки. Крім того, філе грудей індички трохи дешевше філе курячої грудки.

4. Тофу

Тофу готують із сої, і це чудова альтернатива м’ясу для вегетаріанців, веганів та людей, які просто люблять їсти тофу. Ви можете придбати тофу копчений або приправлений, або зробити його смачним, додавши соуси і обсмаживши. Перевага: На відміну від м’яса, тофу не містить поганого холестерину.

5. Курячі яйця

100 г курячих яєць забезпечують приблизно: Калорії: 154 ккал, Білки: 12,4 г, Вуглеводи: 0,4 г, Жири: 11,4 г.

Курячі яйця з найвищою біологічною цінністю 100 є еталонним показником серед постачальників білка. Це означає, що організм може майже повністю засвоїти білок, що міститься в яйцях.

На відміну від поширеної думки, велике споживання яєць аж ніяк не є шкідливим для здоров’я. В яйцях багато омега-3 жирних кислот і вони забезпечують амінокислоти, які наш організм не може виробляти сам. Якщо ви хочете досягти видимих результатів у швидкому схудненні, їжте лише яєчний білок, оскільки більша частина жиру міститься в яєчному жовтку.

6. Нежирний йогурт

Йогурт зі зниженим вмістом жиру є чудовою основою для здорового сніданку. Завдяки здоровим фруктам та насінню це надовго збереже вас ситими. Нежирний йогурт містить близько 4 грамів високоякісного білка на 100 грам, а також є чудовою основою для соусів.

7. Тунець

100 г тунця містять приблизно: Калорії: 130 ккал, Білки: 29,1 г, Вуглеводи: 0,9 г, Жири: 1,0 г.

Тунець забезпечує багато високоякісного білка, незалежно від того, свіже філе чи консерви. Вибираючи консервований тунець, слід вибрати варіант без олії, оскільки тут можна заощадити багато жиру. Консервований тунець має багато переваг перед свіжим тунцем: його не потрібно варити, і його можна використовувати, наприклад, як замінник тіста в піці з низьким вмістом вуглеводів. Його також можна блискавично додавати в супи та рагу для збільшення вмісту білка, оскільки додатковий білок забезпечує швидке відчуття ситості при зменшенні споживання калорій. Тривалий термін зберігання - ще один аргумент на користь консервованого тунця.

8. Курка

Шматочки філе мають низьку жирність і чудовий смак у салатах або поєднанні зі смаженими овочами. Туреччина або індичка також ідеально підходять для дієти з високим вмістом білка.

9. Творог

Гранульований сир містить багато білка, але дуже мало жиру та вуглеводів. Його можна недорого придбати в будь-якому супермаркеті, а можна присмачити кількома спеціями або зеленню. Оскільки сир не має власного сильного смаку, його можна багато в чому використовувати на кухні.

10. Нежирна сирна маса

100 г сирного сиру з низьким вмістом жиру забезпечує приблизно: Калорії: 67 ккал, Білки: 12 г, Вуглеводи: 4,1 г, Жири: 0,2 г.

Для професіоналів, які хочуть наростити м’язи і втратити жир, сир з нежирним кремом - це просто частина дієти. Його повільно засвоюваний білок казеїн забезпечує організм білком протягом тривалого періоду і призводить до тривалого насичення. Це робить його популярною їжею ввечері та перед сном. Сир з нежирним кремом дуже універсальний: будь то як цілісний прийом їжі, як десерт чи як занурення - він належить до холодильника під час дієти та нарощування м’язів.

11. Мигдаль

Мигдаль - це горіхи з найбільшим вмістом білка і містять багато корисних жирів. Але потрібно бути обережним із кількістю: мигдаль має більше 600 калорій на 100 грамів. Тому насолоджуйтесь мигдалем лише в невеликих кількостях, якщо звертаєте увагу на свій калорійний баланс.

12. Дике м’ясо

Для більшості з нас олені, кролики чи кабани подаються лише на особливі свята. Як шкода, адже на відміну від відгодівлі, яку ми зазвичай їмо, дикі тварини досі харчуються у природі різними способами. Це означає, що м’ясо містить більше мінералів і вітамінів, а також менше жиру.

Висновок:

Жодної здорової дієти без вуглеводів

Неможливо засвоїти всі необхідні вітаміни та мінерали лише з м’ясом та сиром. Дієта без вуглеводів не може бути здоровою.

Покладайтеся на складні вуглеводи

Надходження декількох вуглеводів протягом дня різко обмежує працездатність організму. Тим, кому доводиться заробляти результати, слід покладатися на складні вуглеводи.

Через повільний обмін речовин у шлунку лише невелика кількість цих вуглеводів надходить у кров протягом тривалого часу. Швидкого підвищення рівня цукру в крові, спричиненого простими вуглеводами, що відповідають за утворення жиру, не відбувається.

Тривалий період насичення складними вуглеводами також призводить до зниження споживання їжі та зменшення калорійного балансу в організмі.

Не соромтеся поділитися цією статтею з кимось, хто цікавиться продуктами з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру.

Відмова від відповідальності за посилання нижче: Ми бажаємо, щоб сподобався товар, який ми рекомендуємо. FYI: Buzz Цей вірус може отримати комісію за продаж або інші переваги за посиланнями на цій сторінці. Ціни точні, і товари на складі станом на момент написання статті.

Ознайомтеся тут з продуктами, пов’язаними з продуктами харчування з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру на Amazon:

REATHLETE DEEP4S Пристрій перкуторної терапії - Масажна пістолет для спортсменів - Ручний, бездротовий глибокий масаж тканин - Ідеально підходить для спини, плечей, рук, сідниць, телят - Вібрація болю у всьому тілі - Див. На Амазонці
Урожайний спалювач жиру - Перший жироспалювач, що зберігає м’язи, Термогенна добавка для схуднення - Кетозберігаючий засіб для зниження апетиту - для чоловіків та жінок - 120 натуральних вегетаріанських таблеток для схуднення - Див. На Амазонці
Пробіотики 60 мільярдів КУО - схвалені доктором пробіотики для жінок, пробіотики для чоловіків та дорослих, натуральні; Додана стабільна пробіотична добавка з органічним пребіотиком, пробіотиком Acidophilus; 30 капсул - Див. На Амазонці
Доктор Еміль - жироспалювач, засіб для сну та пригнічувач апетиту в нічний час - таблетки для схуднення без стимуляторів та прискорювач метаболізму для чоловіків та жінок (60 таблеток для схуднення) - Див. На Амазонці
Термогенний спалювач жиру Burn-XT - добавка для схуднення, пригнічувач апетиту, підсилювач енергії - ацетил L-карнітин преміум-класу, що спалює жир, екстракт зеленого чаю, більше - 60 натуральних вегетаріанських таблеток для схуднення - Див. На Амазонці

Застереження