13 унікальних трюків для схуднення, які насправді працюють

Чи знаєте ви, що виробники продуктів харчування та власники ресторанів витрачають тисячі, якщо не мільйони доларів, вивчаючи аромати, кольори, аромат та презентацію їжі, щоб ви з’їли більше? Коли ви чогось прагнете, бажання їсти просто не походить від вашого шлунка або смакових рецепторів. Багато це пов’язано і з обманом розуму. На щастя, є також методи, які ви можете застосувати, щоб підготувати свій розум, щоб перешкоджати переїданню. Нижче наведено кілька унікальних прийомів для схуднення, які насправді працюють.

Ось 13 унікальних прийомів схуднення, які насправді працюють

"Велика частина втрати ваги - це віра в те, що ти можеш це зробити, і усвідомлення того, що це не відбудеться за одну ніч". - Невідомо

1. Використовуйте синю тарілку

Чи знали ви, що блакитний колір є ефективним пригнічувачем апетиту?

Багато гуру для схуднення клянуться, що якщо ви використовуєте блакитну тарілку під час їжі, швидше за все, ви не з’їсте більше, ніж слід. Таким чином, ви стримуєте набір ваги і уникаєте захоплення висококалорійною та жирною їжею.
Експерти довели в дослідженні, опублікованому в Nutrition Journal, що використання блакитних пластин дійсно може дати позитивний психологічний ефект на людину, яка намагається схуднути.
Інші дослідження показують, що, хоча сині тарілки можуть змусити ваш розум їсти менше, контраст кольору їжі проти тарілки також може допомогти стримати апетит.

Очевидно, світла їжа буде поєднуватися у світлій тарілці, тому ви не будете усвідомлювати, скільки ви їсте. Але та ж їжа буде виділятися і виглядати більшою порцією на темно-синій тарілці. З цієї причини вас можуть змусити їсти менше.

2. Подивіться страшний фільм

Деякі люди уникають перегляду страшних фільмів, оскільки терор може спричинити стрес. Однак експерти Вестмінстерського університету в Лондоні сказали, що ви насправді спалюєте калорії, еквівалентні одній шоколадці, коли сидите за 90-хвилинним фільмом жахів.

Ваш пульс посилюється або пульс прискорюється через приплив адреналіну.
Це позитивно впливає на ваш метаболізм, поки ви тримаєте очі приклеєними до екрану.
Дослідники визначили, що найстрашніший фільм - найефективніший при спалюванні цукру та жиру - це "Сяючий", який збриває 184 калорії.
Серед інших рекомендованих страшних фільмів - "Щелепи" (161 калорія), "Екзорцист" (158 калорій), "Інопланетяни" (152 калорії) та "Пила" (133 калорії).

3. Розпиліть або запаліть освіжувачі з запахом ванілі або свічки

Ви цукровий горіх, який не може сказати «ні» солодкої тяги? Ви любите їсти гріховно десерти зі смаком, хоча ви знаєте, що калорії підуть вам на талію і стегна? Спробуйте придушити свій ласун, розпорошивши освіжувач повітря з запахом ванілі або запаливши свічку з запахом ванілі, коли ви вечеряєте.

Експерти лікарні Святого Георгія в Лондоні, що вивчають ефективність ванільних пластирів для схуднення, заявили, що цей аромат, здається, притупляє тягу до десерту. Вони вважають, що цей солодкий аромат може змінити хімічні речовини гормону серотоніну, який контролює апетит, так що він надсилає мозку інший сигнал.

4. Їжте перед дзеркалом

Може здатися поблажливою і безглуздою їсти перед дзеркалом. Однак експерти Університету Центральної Флориди дізнались про це людей можуть спонукати їсти менше порцій, якщо вони насправді бачать, що їдять.

Річ у тім, що ви ваш найгірший критик. Якщо ви спостерігаєте за тим, як їсте, ви нібито отримуєте більш об'єктивний погляд на їжу, яку ви маєте, враховуючи і ваш зовнішній вигляд.
Дзеркало допомагає людям, які намагаються схуднути, оцінити себе та своє ставлення до їжі та відповідно налаштуватися.
Однак цей трюк для схуднення має і мінус. Хоча це може спонукати людей їсти здоровішу їжу, це також може спричинити відчуття дискримінації у вазі та розсіяний позитив у тілі.

5. Зав'яжіть стрічку на талії

Жінки у Франції нібито зав'язують стрічку навколо талії, щоб повідомити, чи їм достатньо їжі. Якщо вони відчують, що стрічка стає щільнішою під одягом, вони перестануть їсти незалежно від того, що все ще залишається на тарілці.

Це не одна з найелегантніших та найстильніших технік, яку ви чули? Це вчить французьких дам насолоджуватися усім в міру. Можливо, тому багато француженки мають милі фігури.

6. Розподіліть їжу і їжте меншими порціями

Спробуйте з’їсти менші укуси та порціонуйте їжу, щоб не перестаратися. Цей трюк для схуднення також є ще однією технікою в тому, щоб навчитися насолоджуватися смачними стравами в помірних кількостях. Звичайно, якщо ви з’їсте менше порцій їжі, ви будете краще керувати вагою.

Чи знали ви, що в Іспанії деякі жінки ефективно худнуть, замовляючи один прийом їжі для бокаділло? Це бутерброд з двома скибочками цільнозернового хліба та начинкою з м’яса на вибір хорізо, ковбаси чи тунця.
У цьому бутерброді немає майонезу, кетчупу та заправки.
Ця їжа може бути не найсмачнішою порівняно з американським бутербродом "Subway", але вона має потрібну кількість смаку та поживних речовин.
Іспанки також позбавляються десертів, якщо їдять бокаділло.
Це розумна хитрість щодо того, як правильно контролювати порції їжі.

7. Перед ковтанням пережовуйте їжу принаймні 32-40 разів

У 19 столітті американський фахівець із здорового харчування та економічний дієтолог Горас Флетчер виступав за те, щоб люди жували їжу принаймні 32-40 разів перед ковтанням. Через це кредо його охрестили “Великим жувальником”, але його рекомендація насправді підтримується наукою.

Коли ви жуєте їжу повільно, поки не залишиться більше шматочків, Ви допомагаєте своєму тілу спалити на 10 відсотків більше калорій.
Ви також сприяєте правильному надходженню поживних речовин з рота в шлунок і кишечник, щоб ваші органи краще функціонували.
Експерти спостерігали це люди, яким потрібен час, щоб пережовувати їжу, худіші, ніж ті, хто їсть швидко.
Вони також менш схильні до відчуття голоду та пристрасті до їжі, оскільки вони все ще досить ситі після останнього прийому їжі.

Натомість люди, які їдять швидко, не спалюють ніяких калорій, коли їдять. Вони також схильні до розвитку метаболічних проблем, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, вісцеральний жир та хронічні захворювання.

8. Під час вечері сідайте за кут столу

Психолог Стівен Гулло у книзі «Дієта тонких заповідей» рекомендував надійний спосіб стримувати свою харчову потурання. Він написав, що якщо ви перебуваєте на вечері чи коктейльній вечірці і стежите за вагою, найкраще сісти за кут столу.

Коли ви сидите посередині, ви, швидше за все, балуєтесь їжею, оскільки центральне місце - це місце, де зазвичай розміщують посуд. У вас є легкий доступ до хліба, чіпсів та інших приємних страв, яких вам слід уникати, оскільки ви насправді не хочете зайвих калорій. Якщо ви сидите в кутку, ви усуваєте безглузде харчування.

9. Контролюйте свою тягу до цукерок, їдячи загорнуті індивідуально шматочки

Ви рідше їсте цукерки, якщо дотримуєтеся ласощів, які загорнуті індивідуально, порівняно із солодощами без обгортки, такими як кеглі або киселі. Експеримент у журналі "Апетит" виявив це люди більше схильні контролювати свою цукерку, якщо вона постачається з власною обгорткою.

Групі з 30 осіб, які брали участь в експерименті, сказали, що вони можуть вільно брати цукерки з миски на столі. У середньому учасники брали щонайменше три штуки загорнутих цукерок, з’їдаючи п’ять і більше незгорнутих цукерок.

Мабуть, невеликі зусилля, необхідні для розгортання цукерки, насправді є стримуючим фактором. Але це дуже допомагає, коли ви намагаєтеся контролювати споживання цукру або солодощів.

10. Киньте виклик їсти паличками

Ніколи не замислювались, чому так багато японців із стрункішими фігурами? Можливо, їх використання паличок має щось спільне, на думку Кіміко Барбер, автора книги "Дієта паличок". Якщо ви ще не освоїли, як користуватися цим інструментом, можливо, пора приступити до навчання (і при цьому трохи схуднути).

Барбер написала у своїй книзі, що оскільки палички вимагають більшої точності та спритності, ви змушені сповільнювати рух, коли їсте. Ви також, швидше за все, не будете наповнювати рот їжею, оскільки ви можете брати зі своєї тарілки лише менші порції паличками. Якщо ви їсте повільно, ви також їсте менше, але відчуваєте ситість. Ваша їжа також стає легшою для засвоєння.

11. Яскравіше світло і відтворюйте тиху музику

Створіть правильну атмосферу та атмосферу у своїй їдальні, щоб менше їсти. Експерти стверджують, що якщо ви підсилюєте світло під час їжі, вам буде заборонено класти додаткову їжу на тарілку.

Ви коли-небудь помічали, як ресторани мають таке низьке освітлення? Справа не лише в тому, що вони хочуть, щоб ти насолоджувався романтичним побаченням, але вони також хочуть, щоб їх клієнти замовляли більше їжі.

Поки ви тримаєте освітлення їдальні яскравими, експерти радять стихати музику. Очевидно, коли у фоновому режимі тиха музика, це надсилає у ваш мозок позитивний сигнал про те, що їжею слід спокійно насолоджуватися. Отже, вам потрібно більше часу, щоб пережовувати і допивати їжу. Це уважне харчування допомагає вам виробити здоровішу звичку, яка утримує вагу.

12. Зробіть сніданок важчим, а вечері легшими

"Снідай, як король, а вечеряй, як бідний". Ви коли-небудь чули цю приказку? Якщо ви хочете зменшити вагу, це може бути найкращим способом зробити це.

Експерти Американської діабетичної асоціації провели контрольоване 12-тижневе дослідження. Вони дізналися, що жінки з ожирінням, які дотримувались важкої дієти на сніданок/легку вечерю, втратили більше кілограмів, ніж ті, хто харчувався легким сніданком/важкою вечерею.

Жінки також втратили щонайменше три сантиметри від талії за те, що снідали більше, ніж обіди. Здається, ця дієта допомогла жінкам з метаболічним синдромом краще збалансувати споживання.

13. Сфотографуйте свою їжу

Вам подобається фотографувати свою їжу, щоб опублікувати її в соціальних мережах? Якщо ви намагаєтеся схуднути, то є інша мета, щоб швидко перекусити їжу. За словами Джоан Сальдж Блейк, яка написала “Харчування і ти”, фотографії можуть допомогти вам зупинитися і подумати, що ви їсте. Візуальне зображення вашої їжі може допомогти вам зібрати більше контролю над тим, що ви кладете на тарілку.

Останні думки про унікальні трюки для схуднення, які насправді працюють

Більшість примх дієт для схуднення з часом не спрацюють. Ви все одно наберете вагу, особливо якщо не відповідаєте своїм харчовим звичкам.

Але ці наведені вище поради - це не просто хитрощі для схуднення. Це насправді методи, які можуть навчити вас, як насолоджуватися їжею в помірних кількостях та практикувати уважне харчування. Якщо ви дотримуєтеся деяких з цих порад, прагнучи харчуватися здоровіше, вам може не знадобитися дієта. Втрата кілограмів або підтримка ідеальної ваги повинні почати з’являтися більш природно.