12 дієт, які Індія спробувала в 2019 році

Прощаючись із останнім роком десятиліття, ми розглядаємо деякі з цих тенденцій здоров’я та відокремлюємо пшеницю від полови.

Їжа - одна з великих радощів життя. Звичайно, існує багато різних способів, як ми можемо з’їсти смачну їжу та одночасно отримати величезну користь для свого здоров’я. У 2019 році Індія спробувала багато дієт у цьому напрямку. Деякі з цих дієт були новими, тоді як деякі існували кілька років, перш ніж потрапити на індійський берег. Деякі досягли успіху в тому, що вони задумали, а інші - напрочуд величезні провали.

Прощаючись із останнім роком десятиліття, ми розглядаємо деякі з цих тенденцій здоров’я та відокремлюємо пшеницю від полови.

Репрезентативний імідж. Джерело зображення: Getty Images.

1. Ранкова бананова дієта: Примха для схуднення, яка почалася в Японії більше десяти років тому, бананова дієта нарешті прийшла в Індію через західну півкулю. Так, це як би дивно це не звучало: з'їжте банан вранці. Їжте більше бананів, якщо хочете. Але нічого іншого вранці. Якщо ви часто пропускаєте сніданок або якщо у вас недостатньо калію, ця дієта може підійти саме вам.

2. Низькоуглеводна повноцінна дієта: Варіант дієти Аткінса, цей здоровий план харчування має щось для кожного: цільнозернові, риба, овочі, фрукти, горіхи, м’ясо та корисні жири (мигдальне масло або тверді сири, такі як пармезан, ням). Оскільки це простіший варіант кето-дієти, який вимагає, щоб у вас не було більше 20 грамів вуглеводів на день, - насправді це може бути більш вірною ставкою. Зрештою, хороша дієта - це та, якої ви насправді можете дотримуватися.

3. ШВИДКА дієта 5: 2: Для полегшення прийому посту в альтернативні дні ця дієта вимагає обмежити споживання калорій нижче 500 протягом двох днів поспіль (у порівнянні з голодуванням протягом 24-36 годин під час посту в інші дні). Дієта має перевагу загального обмеження калорій, і вона пробігає системи, не голодуючи організм. Дослідження показують, що вживання на 300 калорій менше щодня може поліпшити здоров’я серця у дорослих різного віку.

4. Гнучка дієта: Нарешті, світ наздоганяє те, що багато індіанців робили весь час. Ця дієта вимагає, щоб ви отримували більшу частину поживних речовин із рослинних продуктів і періодично вживали трохи м’яса. Інші правила цієї дієти такі: їжте більше фруктів та овочів, вживайте менше упакованих продуктів і, якщо це можливо, повністю розріжте продукти з додаванням цукру. Харчові продукти на рослинній основі, як правило, містять менше калорій і більше клітковини, що повинно зробити вас швидшими ситими і на деякий час почувати себе ситими.

5. Кето 2,0: Більш проста версія дієти з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом вуглеводів вимагає, щоб ви отримували 50% енергії з жирів, 20% з вуглеводів та 30% з білків. Це означає, що тепер ви можете їсти відмірну кількість фруктів, особливо ягід, яблук та помідорів, а також овочів, таких як морква та горох, які раніше були ні-ні на кето-дієті. Принцип той самий: коли ви переходите на жири як основне джерело енергії, ви довше почуваєтесь ситими, а тіло спалює жир від їжі, а також надлишки навколо живота та грудей.

6. Дієта блакитних зон: Вчені вивчили п’ять регіонів світу, де проживала максимальна кількість людей старше 100 років, щоб дізнатися секрет їх довголіття. Ось що вони дізналися про свій раціон: вони їдять до тих пір, поки не наситяться на 80%, щодня випивають склянку-другу вина і їдять більше рослинної їжі, таких як квасоля та сочевиця. Хоча їхні спостереження обмежувались не лише їх дієтою - вони відзначали багато звичок способу життя, які могли б також сприяти їх довгому життю.

7. Дієта на довгому вдиху: Розроблена японським актором Мікі Рьосуке, ця "дієта" насправді включає техніки дихання, які нібито можуть допомогти вам схуднути. Помістіть одну ногу вперед, підтягуючи сідничні м’язи і балансуючи 90% ваги на задній нозі. Піднімаючи руки вгору, під час вдиху протягом трьох секунд і видиху протягом семи секунд. Дієта рекомендує робити це протягом двох-п’яти хвилин щодня. Звучить як вітерець, чи не так?

8. Дієта 1200 калорій: Ця дієта, якою їсте все, що завгодно, має лише одне правило: переконайтеся, що у вас залишається менше 1200 калорій на день. Однак індійські лікарі радять, щоб дорослі жінки мали щонайменше 1900, а чоловіки - близько 2100 калорій на день. Тому, хоча ця дієта може допомогти вам схуднути, але створюючи дефіцит енергії, можливо, не дотримуйтесь її, коли досягнете ідеальної ваги?

9. Супінг: Супінг - це недавній і, сміємо сказати, здоровий варіант варіння соку. Бульйони та супи ставлять галочку на багатьох рівнях. Харчування, перевірка. Смак, перевірка. Комфортна їжа, перевірка. Обмеження калорій, перевірте. Легко засвоюється, перевіряйте. Через вміст води суп змушує вас швидко почуватися ситими. (Однак, ви також можете незабаром відчути голод.) Обов’язково з’їжте достатньо супу та змішайте його з точки зору інгредієнтів, текстур та смаків. Тримайтеся подалі від загусників і сухариків, звичайно.

10. Низька дієта FODMAP: Якщо після їжі ви відчуваєте загазованість і здуття живота, але не впевнені, що це спричиняє, спробуйте цю дієту. Він вилучає деякі продукти зі свого раціону щотижня, перш ніж їх повторно вводити. Дієтологи видаляють деякі з цих продуктів, щоб перевірити, чи проходять симптоми (наприклад, здуття живота): ферментовані продукти, такі як кімчі та комбуча, цукри, спирти, цибуля, цибуля-порей, часник, бобові, пшениця, молочні продукти, фрукти, як яблука та лічі, та овочі, як брокколі . Дізнавшись, що спричиняє здуття живота, ви можете уникати цих продуктів. Звучить просто? це є.

11. Шахова гросмейстерська дієта: Дослідження показують, що чемпіони світу можуть спалити більше 500 калорій лише за 2 години гри, і до 6000 калорій на день, коли вони грають у турнірі з високими ставками - лише від наслідків стресу та мислення. То що їх підтримує? Що вони їдять, щоб розум був гострим, а тіло в тонусі?

За останніми даними, їжа з низьким вмістом глікемії, яка не спричиняє стрибків рівня цукру в крові, є величезним ударом для шахістів. Згідно з нещодавньою доповіддю ESPN, світовий номер 1 Магнус Карлсен нещодавно відмовився від апельсинового соку на користь суміші шоколадного молока та звичайного молока, щоб уникнути краху цукру, а також отримати більше кальцію, калію та білка під час ігор. У Карлсена є ще один акуратний трюк у рукаві для покращення фокусу під час ігор: жувальна гумка.

12. Універсальна довідкова дієта: На початку 2019 року спеціальна комісія, створена The Lancet, рецензованим науковим журналом, поділилася своїми рекомендаціями щодо здорового харчування, яке також було стійким для планети. Складаючи продукти рослинного походження, такі як рис, пшениця, маніока, картопля, зелені овочі, червоні та апельсинові овочі та всі фрукти, дієта також включала незбиране молоко, м’ясо, рибу та яйця, хоча і меншими порціями. Ідея: харчуватися місцево і харчуватися так, щоб планета могла забезпечити 10 мільярдів населення до 2050 року.

Для отримання додаткової інформації, будь ласка, прочитайте нашу статтю про їжу для бодібілдингу .