12 БЕЗКОШТОВНИХ тренувань для нових мам на YouTube прямо зараз

Народжувати все одно, що бігти марафон; це одна з найбільш напружених фізичних проблем, які коли-небудь випробує людина. Але це лише початок вашої післяпологової фітнес-подорожі. Спробуйте скористатися цими 12 безкоштовними онлайн-тренуваннями, щоб допомогти вам стати здоровішими та в кращій формі. Тут є щось для кожного - і для кожного тіла, від ніжних тренувань для початківців до складних опіків калорій!

Що це: Для цього 20-хвилинного тренування, в якому ви використовуєте власну вагу тіла на свою користь, не потрібно обладнання. Ларі проводить вас через різні набори випадів і імпульсів, де ви тримаєте серцевину твердою і відчуваєте опік.

Чому вам сподобається: Це чудовий варіант для того самого першого набігу після пологів на вправи, оскільки це швидко, і ви можете змінювати кожен рух, заглиблюючись або залишаючись вище. Стисніть це у свій день під час відпочинку, навіть мікродрімань! А Ларі дуже балакуча, що тримає вас зосередженим, але також якось відволікається від усього цього тремтіння стегна.

Що це: Повне рухів, зосереджених на середній частині, це коротке відео покаже постнатальним мамам, як повернути прес, націлившись на глибокі м’язи живота. Це не ваші традиційні вправи на вправу, а натомість повільне відновлення до основних м’язових зв’язків.

Чому вам сподобається: Вправи розбиті на відновлювальну розтяжку, і якщо ви відчуваєте, що хочете кинути собі більше виклику, ви можете просто зробити відео ще раз.

Що це: Шанс провести 20 хвилин з дитиною на підлозі з великою кількістю розтяжок та пози для йоги. Можливо, ви не потієте, але ви будете залучати всілякі м’язи і з’єднуватися з малюком лицем до лиця. Чудово підходить для немовлят, які ще не мобільні.

Чому вам сподобається: Ви отримуєте ефект від того, щоб бути в курсі йоги для мами і мене, не турбуючись про координацію дрімоти, годування або сльози.

Що це: Якщо ви не займалися фізичними вправами під час вагітності і тільки повертаєтесь до справи після дитини, можливо, вам доведеться попрацювати до цієї 30-хвилинної інструкції з йоги. Це основна рутинна робота з балансом та основною роботою.

Чому вам сподобається: Вказівка голосу заспокоює, як і музика. І Сара Бет все ще заохочує пробивати себе через окремі виклики.

Що це: Пролийте вагу дитини з тренером Джессіки Альби Рамоною Брагансою. Немає моменту нудьгувати під час цього 20-хвилинного тренування, яке за короткий проміжок часу покриває тонну землі. Очікуйте багато роботи на підлозі, плюс тонни присідань, ударів ногами та рухів руками.

Чому вам сподобається: Є чіткі модифікації, за якими ви хочете дотримуватися, завдяки спеціальній моделі тренувань та можливості додавання невеликих вільних ваг або крісла для стабільності.

Що це: Якщо вам подобається носити дитину, то вам сподобається ця 15-хвилинна тренування для носіння дитини, повна плавних, контрольованих рухів. Ви будете робити безліч присідань, випадів та вправ із слабким ударом, які безпечно виконувати, прив’язавши дитину до грудей.

Чому вам сподобається: Цей рух, мабуть, приведе метушливу дитину до сну!

Що це: Тринадцять хвилин серії "Боксерка" з Тіффані з ударами руками, ударами ногами і все.

Чому вам сподобається: Той, хто любить групове тренування, буде живити енергію цього великого групового відео.

Що це: Легкі, легкі вправи, щоб формувати та тонізувати щодня. Ви витратите 17 хвилин, виконуючи 14 різних вправ та розтяжок, по 12 повторень, кожна, переважно лежачи.

Чому вам сподобається: Це чудовий спосіб розпакувати і розслабитися перед сном, особливо якщо ви ще не спали всю ніч.

Що це: Повна година майже безперервного руху з набором розтяжок посередині.

Чому вам сподобається: Мами, які хочуть рухатись, оцінять спалення калорій від усіх стрибків, ударів та ударів ногою.

Що це: Півгодинні силові тренування з гантелями та сплеск кардіо для завантаження.

Чому вам сподобається: Ненсі володіє інфекційною енергією і майже не розмовляє протягом усієї рутини.

Що це: Деякі прості, надлегкі сидячі вправи, щоб розпочати відновлення м’язів живота після вагітності.

Чому вам сподобається: Немає виправдання, щоб не вписати це чотирихвилинне відео у ваш насичений день з дитиною.

Що це: Мішель показує новим мамам, як безпечно і правильно активувати абс, не посилюючи жодних проблем з тазовим дном.

Чому вам сподобається: Це не сексуально, але важливо!

—Уітні К. Гарріс

вибране фото: Брюс Марс через Unsplash