На думку експертів та рецензентів, 11 найкращих гребних машин придбати у 2020 році

Спалюйте калорії та формуйте м’язи за допомогою цього інструменту для вправ із незначним впливом.

Чому веслувальні машини на дому так популярні саме зараз? Тому що вони пропонують тренування для всього тіла в одному компактному обладнанні.

Просто запитайте Ніка Карвоскі, спортсмена та триатлоніста з Гідроу. "Використання гребного тренажера - це один із найефективніших способів отримати за короткий проміжок часу серцево-судинні та силові тренування", - говорить він. "Ви можете легко отримати тренування для всього тіла за 20 хвилин".

Що таке гребний тренажер?

Гребні тренажери імітують відчуття гребти на човні, тому ви отримуєте однаковий опір води на тренажері, збільшуючи пульс та силу будівлі. Те, що також робить веслування більш привабливим для тих, хто не любить біг та інші вправи з високим ударом, як HIIT, це те, що це тренування з невеликим ударом, яке легко проходить на суглобах.

Хоча веслування може здаватися переважно тренуванням верхньої частини тіла, ваші ноги та сідниці насправді є основними м’язами, що рухають ваш удар.

"Веслування - це 80% ніг і 20% верхньої частини тіла", - говорить Карвоскі. "Але це також змушує вас задіяти серцевину і спину, тому ви відчуваєте повну зв'язок від ніг до плечей. Ми живемо у постійно напруженому світі, де ми постійно сидимо і кружляємо спиною, але веслування допомагає це виправити залучаючи цих латів і сидячи вертикально ".

Як користуватися гребною машиною

Перш ніж сідати на гребну машину, пам’ятайте про ці поради. У веслуванні є чотири позиції, які потрібно знати про удар: улов, привід, фініш та відновлення. Штрих починається з улову. Коли ви сідаєте на веслувальника, ви хочете, щоб ваш приклад знаходився якомога ближче до краю сидіння, найближчого до ручки, згинаючи коліна. Це змушує вас високо сісти і витягнути хребет. Це також допоможе вам набрати своє ядро.

Коли ви зав'язуєте ноги на ногах, ви хочете, щоб ремінці були навколо найширшої частини вашої стопи. Це дозволяє накладати вагу на ноги і сильно натискати на пальці під час їзди. Привід - це коли ви швидко переміщаєте кермо в грудну клітку, залучаючи м’язи спини та серцевини. "Натискайте і генеруйте імпульс з ніг, шарнірно стегна", - говорить Карвоскі.

По завершенні поверніть руки повільно назад у положення фіксатора, але не забудьте тримати ноги та коліна прямо, поки кермо не перейде через коліна. Цей крок має вирішальне значення, говорить Карвоскі. Під час відновлення ваше тіло слідує за рукояткою, а сидіння ковзає вперед, доки коліна знову не зігнуться при фіксації.

Готові гребти? Нижче ми підготували 11 найкращих гребних тренажерів для домашніх кардіотренажерів та тренувань для всього тіла: