11 Калорійних водних видів спорту для ідеального тіла на пляжі

Автор: Октавія Другі, 1 серпня 2019 р

Перейти до ресурсу для планування ваших таборів для серфінгу. Знайдіть все, що вам потрібно знати про найкращі напрямки, і підніміться на серфінг на нові висоти.
Відкрийте для себе серфінгові табори вже зараз

Літо - найкращий час для виходу на вулицю та активності у воді. Ви отримаєте накачування пульсу і розтопите зайві калорії, навіть не підозрюючи про це.

Фізична активність у воді спалює тонни калорій за дуже короткий час. Хоча виконання вправ у басейні може притупитися досить швидко, є набагато кращий варіант - водні види спорту.

Подрібнення калорій майже не вимагає зусиль під час серфінгу, плавання, катання на байдарках або веслування на байдарках. Звичайно, це не означає, що ваші м'язи не працюють важко, перебуваючи при цьому, але ці заняття настільки дивовижно веселі та наповнені адреналіном, що ви повністю забудете, що ви також займаєтеся спортом.

Ви коли-небудь замислювались, скільки вам доводиться серфінгу, веслування або плавання, щоб спалити ці маргарити? Ми маємо відповіді!

Примітка: Кількість калорій, які ви спалюєте за одну годину фізичного навантаження, залежить від ваги. Нижче ми дамо вам середні цифри як для людини вагою 59 кг, так і для людини вагою 80 кг. Якщо ви важите більше, ви спалите більше калорій. Якщо ви важите менше, ви спалите менше калорій.

1. Серфінг - до 250 калорій на годину

Як би вимогливо це не здавалося, серфінг на хвилях не спалює стільки калорій, скільки можна було б очікувати. Однак сеанс верхової їзди дасть вам тренування для всього тіла і творить чудеса зі сталом.

Веслування, щоб зловити хвилю, залучає ваші плечі та м’язи спини. Вискакуючи на дошку для серфінгу, і фактична їзда вразить ваші основні та м’язи ніг (підколінні сухожилля, квадроцикли, сідниці).

130-фунтовий чоловік буде спалювати 180 калорій серфінгу протягом однієї години. Людина вагою 175 кг буде спалювати 240 калорій на годину.
Більш досвідчені серфери спалюють набагато більше, виконуючи свої акуратні трюки та заряджаючи великі хвилі.

2. Кайтсерфінг - до 1000 калорій на годину

Залежно від вітру та водних умов, кайтсерфінг може бути дуже інтенсивним тренуванням. Це тонізує верхню частину тіла, працюючи на руках, основних м’язах і нижній частині спини. Він також зміцнює м’язи ніг (чотирикутники, підколінні сухожилля та литки).

При швидкості вітру 12-15 вузлів людина вагою 130 фунтів спалить близько 600 калорій за одну годину кайтсерфінгу. Людина вагою 175 фунтів може спалити близько 1000 калорій на годину. Жінки будуть спалювати трохи більше калорій у кайтсерфінгу.
Чим сильніший вітер і чим мінливіша вода, тим більше калорій ви спалите.

3. Віндсерфінг - до 1000 калорій на годину

Віндсерфінг задіює м’язи верхньої частини гомілок і стегон (сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадрицепс), а також м’язи гомілки (гастрокнеміус, підошва, передня великогомілкова кістка). Дотримання рівноваги на дошці означає, що ви залучаєте своє ядро (прямий м’яз живота, косі м’язи, еректор хребта), особливо глибокі постуральні м’язи, які дають вам визначення талії для ідеального пляжного тіла.

Якщо ви початківець віндсерфер, не хвилюйтеся. Навіть падіння з дошки спалює достатню кількість калорій - зусилля, які ви докладаєте, щоб вийти з води і повернутися на дошку, залучає достатню кількість м’язів, щоб тримати подрібнення калорій.

130-фунтовий чоловік спалить 177 калорій за одну годину віндсерфінгу. Людина вагою 175 фунтів може спалити 300 калорій на годину. Сильніші вітри та течії означають більше зусиль і, отже, більше спалених калорій.
Експерти-віндсерфісти можуть спалити до 1000 калорій на годину!

Не знаєте, куди йти? Дізнайтеся, які найкращі місця для віндсерфінгу у світі.

4. Веслування на веслуванні на стійці - до 1 125 калорій на годину

На перший погляд, сноуборд на веслуванні здається тренуванням верхньої частини тіла. Окрім рук, він націлений на м’язи спини (erector spinae), м’язи живота (прямі м’язи живота) та ніг (ви встаєте, так?).

Людина вагою 130 кг споживатиме 374 калорії за годину веслування в положенні спокійно. Людина вагою 175 фунтів буде спалювати 500 калорій на годину.
В інтенсивному темпі весляр із середньою вагою може сподіватися спалити до 735 калорій на годину.
SUP-перегони можуть спалити до 1125 калорій на годину.
Йога SUP спалює десь від 233 до 540 калорій на годину (залежно від інтенсивності).

Веслярі-початківці, як правило, спалюють менше калорій, ніж досвідченіші, які рухаються енергійніше.

5. Водні лижі/вейкборд - до 500 калорій на годину

Водні лижі та вейкбординг націлені на м’язи спини, ядра, живота та ніг. Зусилля, які ви докладете, щоб потягнути верхньою частиною тіла і штовхнути нижньою частиною тіла, створюють тренування для всього тіла. Ваші ноги та серцевина будуть задіяні протягом усієї їзди.

Людина вагою 130 фунтів спалить 324 калорії за годину або на водних лижах або вейкбордінгу. Людина вагою 175 фунтів буде спалювати до 500 калорій на годину.

6. Вітрильний спорт - до 315 калорій на годину

Вітрильний спорт - це не лише розслаблення в бікіні, прохолодний загар та охолодження на палубі за гарним келихом вина. Якщо ви керуєте човном, тоді ви спалите калорії і зміцните свої м’язи!

Вітрильний спорт спрацьовує на ваші плечі (ромбоїдні, трапецієподібні, обертальні манжети) і м’язи спини, м’язи рук (дельтоподібні, біцепси, трицепси), грудну клітку (грудну клітку) і серцевину, а також ноги (зрештою, ви ходите по палубі).

Людина вагою 130 кг може спалити 236 калорій за годину змагального плавання. 175-фунтовий чоловік спалить 315 калорій на годину.

7. Рафтинг на білій воді - до 400 калорій на годину

Рафтинг на білій воді - це серцевий напій, який залучає всю вашу верхню частину тіла. Греблячи по порогах енергійно зміцнює м’язи рук, плечей і спини, а також серцевину. Додайте припливу адреналіну до всього азарту, і ви навряд чи помітите, що тренуєтесь.

Під час сплаву на білій воді людина вагою 130 фунтів спалює 270 калорій на годину. Людина вагою 175 фунтів спалює 402 калорії на годину.

8. Підводне плавання з маскою - до 420 калорій на годину

Що стосується водних видів спорту, підводне плавання, здається, на стороні низької інтенсивності. Але коли ти штовхаєшся у воді, ти будеш робити приємним тренуванням сідниці. Будучи найбільшими м’язами тіла, це означає, що ви будете спалювати калорії. Їх багато!

На додаток до сідниць, будуть задіяні також підколінні сухожилля та квадроцикли. Крім того, чим довша відстань, яку ви занурюєте, тим більше ви будете використовувати свої руки для руху. Це означає додатковий опік.

130-фунтовий чоловік спалить 312 калорій за одну годину підводного плавання. Людина вагою 175 фунтів спалить 420 калорій за одну годину.

9. Каякінг - до 500 калорій на годину

Веслування вниз по річці або навколо озера - це чудове тренування для верхньої частини тіла, яке обробляє плечі (дельтоподібні), м’язи спини (трапеція, ромбоподібні, дорси) та серцевини (прямі м’язи живота, поперечні преси, косі м’язи). Це допомагає нарощувати м’язи і досить швидко втрачати жир:

Під час одночасної неспішної їзди на байдарках людина вагою в 130 кг спалить до 300 калорій. Людина вагою 175 фунтів буде спалювати до 400 калорій на годину.
Кількість спалених калорій під час катання на байдарках залежить від погодних умов, швидкості та течії. Байдарки на морі та океані передбачають стійкість проти води, а інтенсивний сеанс може спалити до 500 калорій на годину.

10. Плавання - до 800 калорій на годину

Плавання - одне з найкращих тренувань для всього тіла - воно допомагає нарощувати м’язову масу, оптимізує рівень холестерину та спалює жир. Він зачіпає ваші плечі (дельтоподібні), м’язи спини (ромбоїдні, трапецієподібні, задньо-широкі), серцевину (прямі м’язи живота, поперечні преси, косі м’язи), сідниці та грудну клітку. Крім того, він має незначний вплив на суглоби.

Людина вагою 130 кг може спалити 360 калорій за одну годину плавання середньої інтенсивності. Людина вагою 175 фунтів може спалити 483 калорії на годину.
Людина, що займає 130 фунтів, спалить 577 калорій за одну годину енергійного плавання, наприклад, на спині, брасом (при правильному виконанні), вільним стилем або метеликом. 175-фунтовий чоловік спалить 777 калорій на годину.
Плавне плавання в озері або океані спалює близько 340 калорій на годину.

11. Каное - до 900 калорій на годину

Веслування на байдарках - не єдиний веслувальний спорт. Насправді, катання на каное спалює калорії ще швидше. Різниця між веслуванням на байдарках і каное полягає в положенні весляра. На байдарці весляр сидить на низькому сидінні, витягнувши спереду ноги. У каное весляр або стає на коліна на дні човна, або сидить на піднятому сидінні.

Людина вагою 130 фунтів спалить понад 250 калорій за одну годину катання на байдарках у спокійному темпі - максимальна швидкість 2 милі на годину (3,2 км/год). 175-фунтовий чоловік спалить 357 калорій на годину.
Людина, що займає 130 фунтів, буде спалювати понад 540 калорій на годину, веслуючи, з помірними зусиллями при середній швидкості 4-6 миль/год (6,5-9,5 км/год). Людина вагою 175 фунтів буде спалювати близько 735 калорій на годину.
Людина, що досягає 130 фунтів, буде спалювати понад 800 калорій на годину, їдучи на байдарках енергійним зусиллям зі швидкістю, що перевищує 9,5 км/год. Людина вагою 175 фунтів може спалити до 900 калорій на годину.

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій ви подрібнюєте, насолоджуючись улюбленим водним видом спорту, приєднуйтесь до табору для початківців із серфінгу та відкривайте нову пристрасть!