11 простих кроків до створення ідеального тіла без дієт

Для багатьох з нас уникати піци чи коли це жахливо, як кошмар. Ми хочемо вільно їсти те, що нам подобається, сидячи в ресторані з друзями. Але, сидячи на дієті, ми можемо утримати нас від насолоди нашим особливим вечором.

Однак це лише вершина айсберга. На цьому проблема з дієтою не закінчується. Дотримання цих вказівок «їсти» та «не їсти» потребує постійної уваги та зусиль, які можуть багато чого у вас забрати. І це просто тимчасова річ для схуднення. Як тільки ви зупините це, ви знову наберете ці кілограми.

І що тепер? Ми не намагаємось закликати вас припинити дієту і повернутися до вживання багато нездорової їжі. Ми маємо намір допомогти вам позбутися цих кілограмів, просто виконавши кілька простих кроків, перерахованих нижче, замість того, щоб дотримуватися дієти, яка навряд чи може допомогти вам схуднути.

Перш за все, давайте подивимось, чи дійсно вам потрібно схуднути, і чи корисний для вас цей посібник.

Чи потрібно худнути?

Вам потрібно схуднути і повернутися на трек, якщо ваш ІМТ вище 25. Надмірна вага може підніматися і підніматись, що спричиняє небезпечні для життя проблеми, включаючи високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, діабет типу 2, біль у суглобах та сон розлади.

Якщо ваш ІМТ перевищує 25 років, і у вас випадково не виникає жодної з перерахованих вище проблем, цей посібник може допомогти вам отримати форму. Однак для тих, у кого високий ІМТ (понад 30), які страждають від будь-якої проблеми, пов’язаної з ожирінням, або тих, хто багато разів намагався скинути зайві кілограми, але зазнав невдачі, медицина має щось у рукаві, використовуйте ліпосакцію, втягування живота або інші оперативні втручання.

Хоча проведення такої операції у вашій країні може коштувати тисяч доларів, її можна зробити в інших місцях, де такі процедури є більш доступними. Прикладами є Індія, Малайзія чи Іран. Якість та доступність цих процедур в будь-якій із країн вразить вас. Наприклад, вірте чи ні, але безпечна операція з ліпосакції в Ірані коштує вам лише 500 доларів США. Це означає, що вам доведеться заплатити 3000 доларів США і більше за цю процедуру в будь-якому іншому місці по всьому світу.

Незалежно від того, чи збираєтесь ви робити операцію, чи дотримуватися тренувань роками, наступні дії допоможуть вам не тільки отримати своє ідеальне тіло незабаром чи пізно, але й підтримувати його без затримок.

1) Лягайте спати до 11

Добре спати - запорука кращого функціонування організму. Коли ви засинаєте пізно вночі, обмін речовин у вашому організмі сповільнюється, і ці неслухняні калорії залишаються там, не спалюючи.

2) Пішки замість того, щоб сідати на автобус чи таксі

Не так складно, як відвідувати тренажерний зал кожного дня, пройти кілька кілометрів може значно допомогти схуднути. Це може затиснути живіт на місці, тоді як ніщо інше не може зробити те саме.

3) Почніть їжу з супу, салату або овочів

Коли ви сидите на столі з голодним шлунком, суп, салат та овочі можуть перешкодити вам їсти занадто багато. Завдяки своїй природі на водній основі, вони наповнюють вас, залишаючи менше місця для їжі. Розумні? Так?

4) Їжте повільно і вживайте більше пробіотиків та пребіотиків

Повільно пережовуючи їжу, ви можете дозволити своєму кишечнику жити краще. Також переконайтеся, що ви додавали в їжу продукти, що містять пробіотики та пребіотики.

Пробіотики - це хороші бактеріальні хлопці, які розщеплюють їжу, зміцнюють вашу імунну систему та покращують ваше здоров’я. Йогурт, сир, квашена капуста тощо містять пробіотики і можуть допомогти вашому кишечнику ефективно виконувати свою роботу.

Пребіотики - це також корисні бактерії, які підтримують імунітет, контроль ваги та здоров’я тіла. Корінь цикорію, цибуля, часник, вівсянка, банан, зелень кульбаби, яблуко зі шкіркою тощо містять пребіотики. Обов’язково мати їх якомога більше.

5) Скажіть «ні» занадто великій кількості алкоголю

Це може вас здивувати, але кілька сортів пива або келихів вина містять більше калорій, ніж 1 гр жиру. Випивання спиртних напоїв на кілограмах за короткий час. Крім того, це ускладнює втрату цих кілограмів. Наша пропозиція? Подумайте про те, щоб додати в свій календар кілька днів без пиття.

6) Не забувайте про чай

Пийте чай і проливайте кілограми! Під цим ми не маємо на увазі, що ви збираєтеся повернутися до розміру, який ви носили раніше. Але ви, швидше за все, зможете скоротити отримані калорії. Чай допомагає швидше спалити жирові кишені і змушує витрачати більше калорій, ніж будь-коли.

7) Знайдіть вправу, яка вам подобається, і додайте її до свого щотижневого плану

Всім відомо, як магічні вправи можуть зменшити вагу. Але не кожен може дотримуватися регулярних тренувань. Ми рекомендуємо вам виявити, який вид спорту чи фізичних вправ вас хвилює, і займатися цим. Таким чином, ви не дуже легко відмовитесь від цього.

8) Будьте обережні щодо солі

Тут де менше - краще. Якщо ви хочете отримати здорову вагу, їжте продукти з низьким вмістом натрію, такі як фрукти, бобові та сирі горіхи, і уникайте солі на столі (ця стаття також корисна).

9) Руки від цукру

Очевидно, що люди, які мають більше харчових звичок на основі цукру, зазвичай важать більше. Намагайтеся їсти цукор і продукти на основі цукру якомога менше.

10) Їжте лише їжу за столом

Якщо ви один з тих, хто звик гуляти по дому і заходити біля холодильника кожну годину і щось їсти, ви повинні знати, що це основне джерело жиру середнього рівня. І під середнім жиром ми маємо на увазі ті неприємні кишені навколо ваших любовних ручок, сідниць або стегон. Киньте цю звичку і їжте їжу лише за столом.

11) Отримати косметичну процедуру

Це найшвидший спосіб отримати стрункіше тіло. Є багато тонн косметичних операцій, які люди проходять, щоб покращити зовнішній вигляд. Ви можете видалити надлишки жиру на стегнах за допомогою процедури ліпосакції, і, якщо хочете, ви можете одночасно зробити бразильський підтягувач сідниць, який передбачає введення власного жиру в сідниці. Дізнайтеся більше про операцію з підняття сідниць.