11 фактів про Kombucha, які ви повинні знати, перш ніж спробувати

Яка справа з перевагами комбучі? Дієтологи встановили рекорд цього стародавнього напою.

Крістін Томасон

Якщо ви робите покупки в магазинах здорової їжі, ви, без сумніву, помітили, як чаї з комбучею зайняли полиці. Ваші друзі-гурмани можуть поклястись газованими речами. Але якщо ви ще не заскочили на комбуча, є кілька речей, які ви, можливо, захочете знати - наприклад, це пробіотик (ага!), А надмірне пожирання може завдати серйозних тілесних ушкоджень (так). Прочитайте 11 корисних фактів, які справлять враження навіть на ваших найзагарніших приятелів.

Це не просто примха

Комбуча насправді існує тисячі років. Насправді він вперше з’явився в Китаї в 220 р. До н.

Це зроблено з мікробами

Щоб приготувати комбучу, підсолоджений цукром чай ферментують з початковою культурою, щоб створити "шипучий, пікантно-терпкий кінцевий продукт", - каже Венді Базіліан, співробітник журналу "Їжте чисто, залишайтеся худими" (13 доларів, amazon.com). Культура закваски - це симбіотична колонія бактерій і дріжджів - або коротше SCOBY - яку іноді називають "грибом". Але це неправильна назва, оскільки SCOBY абсолютно не пов'язаний з грибами, пояснює Базіліан.

Це пробіотик

Як і йогурт, кефір та кімчі, комбуча завантажена корисними бактеріями, каже Базіліан. Багато досліджень свідчать про те, що "хороші" бактерії в пробіотичних продуктах можуть допомогти вам підтримувати регулярність, поліпшити травлення та підвищити імунітет.

Він також має інші переваги в харчуванні

"Kombucha містить фітохімікати або фітонутрієнти, які мають антимікробні та антиоксидантні властивості", - говорить Базіліан. Дослідження на тваринах показали, що ці антиоксиданти можуть сприяти здоровій роботі печінки та нирок та зменшувати ускладнення діабету. Плюс, комбуча багата на вітаміни групи В та фолієву кислоту, що є ключовим фактором для допомоги організму у виробленні та підтримці нових клітин, каже Меган Рузвельт, РД, засновник HealthyGroceryGirl.com.

Це предмет багатьох тверджень щодо здоров’я

Комбуча рекламується як детоксикація, підвищення енергії та багато іншого. Але це не "чудодійний напій, у який деякі хотіли б, щоб ми повірили", говорить Базіліан. "Жодна їжа не має всіх відповідей", - зазначає вона. І недостатньо надійних досліджень, щоб підтримати комбучу як доповнюючий засіб, каже вона.

Але це може допомогти пропагувати здорове харчування

Немає сумнівів, що газований чай може бути гарною альтернативою соді, насиченій цукром та хімікатами. І як зазначає Базіліан, вживання комбучі також може сприяти загальному оздоровленню: Комбуча відчуває себе як веселе частування, що може змусити почуватись задоволенням і від інших здорових звичок, каже Базілліан. "Поки ви також харчуєтесь поживною повноцінною дієтою, це абсолютно позитив".

Просто стежте за доданими інгредієнтами

"Деякі марки можуть мати високий вміст цукру", - попереджає Рузвельт. "Прагніть до комбучі з 5 грамами цукру або менше на порцію". Вона також рекомендує перевірити розмір порції, оскільки одна пляшка може містити дві порції. Плюс, як і з будь-якою упакованою їжею, відскануйте етикетку на наявність складних для вимовлення інгредієнтів. Якщо ви не можете знайти інгредієнт на полицях продуктових магазинів, є велика ймовірність, що ви не хочете вводити його в своє тіло, говорить Базіліан.

Можна випити занадто багато

Комбуча містить молочну кислоту, і "існує думка, що надмірна кількість вживання комбучі може спричинити молочнокислий ацидоз, накопичення молочної кислоти в крові, що може загрожувати життю", - говорить Базіліан. Але поки ви Ви не жуєте пляшку за пляшкою, ризик досить малий.

Не покладайтесь на це для значного підвищення рівня кофеїну

Як і багато видів чаю, комбуча містить трохи кофеїну, хоча його кількість, як правило, є досить низькою - десь від 2 до 25 мг - набагато менше, ніж кава (95 мг), і навіть менше, ніж більшість чаїв з кофеїном, говорить Базиліан. Тим не менш, якщо ви намагаєтесь відмовитися від кофеїнової звички, можливо, найкраще пропустити цю заварку.

Він містить трохи алкоголю

Але мало шансів, що ти навіть почуєш кайф. Варення у пляшках у продуктовому магазині містить менше 5% алкоголю, пояснює Базіліан. Це означає, що вам доведеться відкинути шість або більше пляшок по 12 унцій, щоб споживати однакову кількість алкоголю в одному світлому пиві.

Однак деякі марки комбучі продаються та продаються як алкогольні напої, зазначає Базіліан. І якщо ви заварите свою власну комбучу, вміст алкоголю, як правило, буде трохи вищим.

Домашнє пиво може бути ризикованим

Якщо ви роздумуєте про саморобку комбучі, будьте обережні, радить Базіліан. "Майте на увазі, це трохи інакше, ніж випікання торта", - каже вона. "Коли ви ферментуєте вдома живий організм, такий як бактерії або дріжджі, тоді безпека харчових продуктів - це проблема". Насправді деякі випадки серцевих нападів, отруєння свинцем та алергічних реакцій можуть бути пов’язані з домашнім чаєм. Якщо ви все-таки вирішите піти на це, каже Базілліан, принаймні переконайтеся, що ви дотримуєтесь безпечних методів очищення та заварювання з джерела, якому ви довіряєте. (Рузвельт пропонує на своєму сайті інструкції з підручників).

Хочете пограти в безпеку і дотримуватися придбаних у магазині речей? Джейсон Калтон, доктор філософії, співавтор книги The Mikroutrient Miracle, рекомендує бренд LIVE Kombucha Soda (40 доларів за 8 доларів; amazon.com).

Щоб отримати наші найпопулярніші історії у вашу поштову скриньку, підпишіться на Здоровий спосіб життя бюлетень