Ця надмірна тренування для абс з тонусом кине виклик вашому ядру, як ніколи раніше

Вдвічі веселіше, вдвічі більше!

На честь #NationalWorkoutBuddyDay (який планується 1 березня!), WH публікує низку тренувань, які чудово можна зробити з приятелем, незалежно від того, знаходяться вони в кімнаті поруч з вами чи спітніють з вами здалеку. Цей від Катріни Скотт та Карени Світанок, співзасновників та тренерів Tone It Up, спрацює на твої преси та суть. Не забудьте опублікувати знімок в Instagram 1 березня і позначити #NationalWorkoutBuddyDay та @womenshealthmag.

Ця тренувальна програма призначена для того, щоб ви робили дві вправи на прес, спрямовані на ті самі основні м’язи - косі м’язи, поперечний м’яз живота (TA), прямий м’яз живота (тобто шість пакетів) - спиною назад, не роблячи перерви між рухами. Таким чином, ви ще більше попрацюєте на середині, піднімаючи пульс для приголомшливих кардіозавантажень. Крім того, ця комбінація ходів також зміцнить і виліпить ваші плечі, сідниці та трицепс для невеликого бонусного опіку. Просто пам’ятайте, що весь час займаєтеся своїм стрижнем, повертаючи пупок назад до хребта, для безпечного та ефективного тренування.

Наша надзвичайно складна рутина для абс ідеально підходить робити самостійно або з другом. Плюс, вам не потрібно нічого, крім ваги тіла та килимка, щоб викрутити цей круговий тренінг. Ми гарантуємо, що ти почуватимешся краще за нього, тому що, як ми завжди говоримо: ти ніколи не пошкодуєш про тренування.

Тож візьміть приятеля та спробуйте цю кумедну програму абс кілька разів на тиждень для досягнення максимальних результатів.

Час: 10 хвилин

Обладнання: Мат

Добре для: Абс, основний

Інструкції: Для першого суперсету виконайте 15 повторень кожної вправи, а потім негайно починайте наступну. Повторіть перший набір без відпочинку між ними, а потім продовжуйте цей шаблон для решти надмножин.

Надмножина 1

Постійні хрускіти по тілу

Націлювання: похилі коси

Як: Почніть з положення стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Розведіть руки в сторони, зігнувши лікті на 90 градусів. Підніміть ліве коліно до висоти стегна і скрутіть тулуб до нього, підводячи правий лікоть через тіло до піднятої ноги. Це один представник. Заповніть 15.

Трикутник косого охоплення

Націлювання: похилі коси

Як: Почніть у широкій нозі, ноги зовні плечей, праві пальці перпендикулярні вершині килимка, а нога повернена зовні, так що стегно звернено вперед, ліва нога паралельна низу килимка, пальці спрямовані прямо вперед, права рука збоку та ліва рука широко витягнута на рівні плечей, зігнути лікоть і долоню дивитись вперед. Повільно просуньте передню руку вниз гомілкою до гомілки, нахиляючи тулуб убік вправо, а потім зачепіть косі коси, щоб повернутися до старту. Це один представник. Пройдіть 15, змінивши сторони на другому раунді.

Повторіть суперсет ще раз.

Надмножина 2

Планка і щука

Націлювання: ТА

Як: Почніть у положенні дошки з плечима над зап’ястями. Шарнір на стегнах, щоб підняти приклад у повітря, переносячи вагу назад на ноги, тягнучись правою рукою до лівої щиколотки. Поверніться до дошки і повторіть на протилежному боці. Це один представник. Заповніть 15.

Гірські альпіністи

Націлювання: ТА

Як: Почніть з положення дошки. Слідкуйте за рівнем стегна під час руху правого коліна до грудей, поверніться до дошки і швидко повторіть з лівим коліном. Це один представник. Заповніть 15.

Повторіть суперсет ще раз.

Надмножина 3

Дотики до пальців ніг

Націлювання: шість пачок

Як: Почніть лежати на спині з піднятими ногами, п’ятами над стегнами, витягнутими прямими до пальців ногами, головою та лопатками, згорнувшись від килимка. Займіться пресом і підніміть руки до ніг, а потім опустіться назад, щоб почати керувати. Це один представник. Заповніть 15.

Підйом ніг

Націлювання: шість пачок

Як: Почніть лежати на спині, витягнувши прямі ноги на підлогу, а руки під здобиччю. Підніміть ноги на висоту стегон, а потім опустіть їх назад якомога далі, не відпускаючи назад піднімати килимок. Це один представник. Заповніть 15.

Повторіть суперсет ще раз.

Карена та Катріна носять топи та спортивні бюстгальтери від Alala, та кросівки від Puma.