Втрата ваги: ​​Шість ходів, щоб вирізати шість упакованих абс під час блокування - повне тренування

ТОНІНГ - це те, що багато сподіваються сподіватися робити під час трансформації схуднення. Фітнес-експерт Стефані Вільямс поділилася найкращими кроками, щоб вирізати шість упакованих абс.

Стефані Вільямс ділиться своїми найкращими тренуваннями для абс

Окрім схуднення, багато британців намагатимуться привести своє тіло в тонус, дотримуючись режиму фітнесу. Хоча блокування коронавірусу викинуло з вікна деякі плани тренувань, стрункіші все ще можуть збільшити частоту серцевих скорочень. Стефані Вільямс, експерт з фітнесу та засновник програми 'Fit with Stef', поділилася шістьма вправами, які можна робити вдома.

Пов’язані статті

схуднення

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Коли тренажерні зали зараз закриті по всій країні, багато британців почали приймати домашні тренування.

Розмовляючи з Express.co.uk, Стефані звернулася до того, як дієтологи можуть залишатися у формі, не виходячи зі своєї вітальні.

Вона сказала: "Цей час створює прекрасну можливість повернути тренування до основ.

"Ці основні вправи зосереджені на стабільності ядра; це має бути відправною точкою для всіх основних тренувань, перш ніж починати додавати більш складні рухи з опором.

Найкраще схуднення: вправи можна робити вдома (Зображення: STEFANIE WILLIAMS)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Найкраще схуднення: Дієти можуть тонізувати шість абс вдома (Зображення: STEFANIE WILLIAMS)

Найкраща втрата ваги: ​​Птахи собак можуть тонізувати середню клітку (Зображення: STEFANIE WILLIAMS)

"Я знаю, що це може виглядати легко, але не обманюйте".

Фанатики фітнесу повинні робити кожну вправу за 30 секунд до або протягом певної кількості повторень, перш ніж робити перерву, сказала вона.

Повний план тренувань ab

Deadbugs

Схудлі повинні починати лежати на спині з піднятими руками та колінами під кутом 90 градусів.

Пов’язані статті

Опустіть протилежну руку і ногу на підлогу, перш ніж повернутися і повторити з іншого боку.

Щоб отримати найкращі результати, Стефані рекомендувала робити хід 15-20 повторень і повторити три рази.

Пташині собаки

Художники повинні починати на четвереньках і дотягувати праву руку вперед і ліву ногу назад, перш ніж переходити на протилежний бік.

Рух шлунком можна зробити від 15 до 20 повторень і повторити тричі.

Найкраща втрата ваги: ​​удари ногами можуть справити серцевину (Зображення: STEFANIE WILLIAMS)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Дошка утримання

Фанатики з фітнесу повинні починати в положенні дошки на пальцях ніг, руки під плечима.

Тим, хто сподівається на тонус, слід затриматися 30 секунд і виконати вправу тричі.

Лежача нога піднімається

Лежачи на спині, стрункіші можуть напружувати серцевину, піднімаючи ноги.

Цей крок можна зробити від 15 до 20 повторень тричі для досягнення найкращих результатів.

Штампування присідань

Починаючи на килимку із зігнутими колінами, фанати з фітнесу повинні виконувати рух сидячи.

Популярні

Найкраща втрата ваги: ​​Для підсилення ядра можна зробити підйом ніг (Зображення: STEFANIE WILLIAMS)

Найкраща втрата ваги: ​​варіації дощок будуть націлені на серцевину (Зображення: STEFANIE WILLIAMS)

Вони можуть скрутити серцевину і нанести удар у кожну сторону у верхній частині руху, перш ніж лягти назад.

Махання ногами

Для завершення вправи дієти можуть лягти на спину ногами трохи вище підлоги.

Використовуючи серцевину, махайте ногами, тримаючи спину рівною на землі.

Стефані додала: "Якщо ви новачок, спробуйте їх по черзі.

"Для виклику об'єднайте їх в одну схему, відпочиваючи лише після того, як ви пройдете всі шість спиною до спини".

Завершивши рутину, стрункіші можуть почати тонізувати свою середню клітку.

Різні інші домашні тренування, включаючи корисні та смачні рецепти, доступні в додатку "Fit with Stef", а також безліч відео, тижневих планів, таймерів відпочинку та відстеження прогресу. Він доступний в App Store.