10 звичок здорового харчування, щоб навчити своїх дітей

Ось як навчати дітей до здорового харчування.

Пов’язані з:

Доморощені звички

Щоб ваша дитина розвивала здорові харчові звички, почніть навчати їх у молодому віці. Використання веселих та цікавих способів взаємодії з їжею може допомогти вашій дитині налагодити здорові стосунки з їжею. Ось 10 звичок, якими ви можете займатись зі своїми дітьми, щоб створити здорові харчові звички, які будуть тривати все життя.

Отримати їх приготування!

Один з найкращих способів спонукати дітей полюбити їжу - це залучити їх до приготування їжі. Нехай ваша дитина допоможе вибрати здорові рецепти та приготувати їжу разом на кухні. Діти молодшого віку можуть допомогти з перемішуванням та наливанням, тоді як старші діти можуть відповідати за вимірювання інгредієнтів та використовувати таке обладнання, як прес для часнику або блендер (за допомогою).

Перегляньте ринок фермерів

Щоб дізнатися про сезонні продукти та місцеві продукти, такі як яйця та м’ясо, регулярно виводьте дитину на фермерський ринок. Покажіть їм, що в сезон, попросіть їх скуштувати різні сорти продуктів і обговоріть, як ви можете приготувати їх на кухні. Ви також можете поговорити з місцевими фермерами, які можуть надати вам та вашим дітям багато корисної інформації про те, що ви купуєте.

Плануйте закуски разом

Діти повинні розуміти, що час перекусів - це не призначений час для вживання нездорової їжі, як цукерки. Посидьте з дитиною і сплануйте кілька закусок з їх улюбленими корисними продуктами, такими як струнний сир і виноград, моркву, змочену в хумусі, і цільнозернові сухарики, заправлені горіховим маслом.

Видаліть електронні пристрої

Електроніка, як смартфони та планшети, є ворогом уважного жування. Призначте чашу з електронікою, куди ваша сім’я може здати на зберігання всі портативні електронні пристрої перед їжею (батьки теж). Таким чином кожен може сісти, відпочити та насолодитися трапезою.

Тримайте речі позитивними

Не змушуйте дитину їсти щось, що їй не подобається, або використовуйте їжу в якості винагороди, що ставить їжу в негативному світлі. Натомість тримайте речі позитивними: нехай ваша дитина пробує нові продукти, якщо хоче. Запах і дотик до їжі (не з’їдаючи її) так само важливий, як і насправді з’їсти її! Зазвичай дитина повинна піддаватися новій їжі 20 або 30 разів, перш ніж вона прийме її. І кілька привітальних слів до вашої дитини завжди проходять довгий шлях.

Будь рольовою моделлю

Діти вчаться, спостерігаючи за тим, що роблять дорослі. Якщо ви покажете своїм дітям, що ви намагаєтесь харчуватися здорово і робите здоровий вибір, вони будуть більш уважні до здоров’я, коли справа стосується їх власних рішень.

Зробіть їжу барвистою

Згідно з USDA, половина вашої тарілки повинна бути заповнена фруктами та овочами. Заохочуйте своїх дітей робити це під час кожного прийому їжі. Подивіться, скільки кольорів вони можуть нанести на тарілку. Складіть таблицю або попросіть кожну дитину називати кольори на своїй тарілці.

Відвідайте ферму

Найкращий спосіб дізнатись про ферму до столу - це насправді відвідати ферму та вибрати свою. Багато місцевих фермерів призначили час, коли ви можете відвідати. Або знайдіть місцеву ферму "вибирайте собі", де ви можете збирати фрукти чи овочі (думаю, яблука восени, а ягоди навесні).

Їжте разом як сім’я

Частиною здорового харчування є створення обстановки, де не можна стресувати. Вести приємні сімейні розмови та насолоджуватися їжею в невимушеній обстановці є частиною режиму здорового харчування.

Заохочуйте фізичну активність, яку вони насолоджують

Фізичні вправи та здорове харчування йдуть рука об руку. Заохочуйте свою дитину долучитися до занять, які вона любить, від бейсболу до плавання, балету до катання на велосипеді. Ви також можете відправитися у свій місцевий парк або на задній двір, щоб зіграти сімейні ігри у футбол чи баскетбол, або сімейну прогулянку після вечері. Якщо діти навчаться займатися, коли вони молодші, є більше шансів, що вони будуть застосовувати цю здорову звичку, коли також старіють.