10 закусок суперзірок схуднення

Ми тут для всіх здорових полуденних закусок і хочемо показати вам, що в закусочній грі немає сорому.

Поділитися цим:

Друк
LinkedIn
Reddit
Tumblr
Кишеньковий
WhatsApp

Автор: Ребекка Джейкобс

Займемось серйозними закусками на секунду. Закуски часто уникають і розглядають як нездорову звичку. Але що, якби ми сказали вам, що насправді є здоровий спосіб перекусити між прийомами їжі? Ми ділимось усіма знайомими нашими виборами для перших десяти закусок для схуднення, які ви хочете зберігати у своїй коморі.

Візьміть свій список продуктів і запишіть їх, бо вони обов’язково переведуть вашу закусочну гру на новий рівень.

10 найкращих закусок для схуднення

# 1 Безмолочний коктейль Superfood (див. Рецепт нижче)

Смузі завжди є чудовим способом живити тіло, і це займає лише кілька хвилин вашого часу. Перекиньте всю поживну користь, яку маєте у своєму холодильнику та морозильній камері, змішайте та поглиньте.

Ви можете буквально створити одну з найбільш жирних закусок для схуднення за допомогою смузі, і ми ділимось нашим рецептом нижче.

# 2 Горіхи та насіння

Горіхи та насіння рівні білку та клітковині на рослинній основі. Цей динамічний дует - ідеальне поєднання для успіху в схудненні. Встановлено, що білок є найбільш ситним макросом, а клітковина також допомагає підтримувати почуття ситості.

Покуштуйте жменю мигдалю з стороною фруктів або посипте трохи гарбузового насіння над мискою вівсяних пластівців для закуски, збагаченої клітковиною та білками.

№3 Авокадо з дощиком лимонного соку

Ми любимо нам трохи авокадо, і якщо ви просто не можете самі насититися, ось ваше запрошення продовжувати насолоджуватися цим поживним жиром. Авокадо не тільки багатий тим типом жиру, якого ми хочемо більше (мононенасичені жири), але він також завантажений клітковиною, допомагаючи підтримувати нас ситими і надаючи нам енергію, необхідну для живлення протягом дня.

Спробуйте перекусити половину авокадо дощиком лимонного соку та щіпкою рожевої гімалайської морської солі, щоб приготувати одну із тих закусок для схуднення, на які ви завжди можете покластися, щоб приборкати тягу та напоїти вас ситими.

# 4 Хумус та овочі

Якщо вам потрібен швидкий перекус, ви не можете перемогти хумус нарізаними овочами. Хумус - це ще одна багата клітковиною і білками їжа, яка ідеально підходить для того, щоб ви були ситі до наступного прийому їжі.

З’єднайте його з різнокольоровими овочами (наприклад, болгарським перцем, морквою, селерою та огірками), і ви повністю перемогли закуски для гри у схуднення.

Клітковина + білок + овочі - це справді спосіб правильно перекусити.

No5 Овес на ніч

Хто каже, що овес тільки на сніданок? Приготування додаткової партії вівса на ніч, щоб насолодитись швидким та ситним перекусом під час вашого напруженого робочого тижня, допоможе забезпечити вам завжди поживну закуску, щоб захопити, коли ця тяга потрапить.

Спробуйте приготувати овес на ніч з мигдальним молоком, насінням чіа, чайною ложкою мигдального масла, краплинкою сирого меду та свіжими фруктами. Це допоможе зберегти рівень цукру в крові стабільним, пристрасть до тяги і живіт наповнений.

# 6 Пудінг Чіа (див. Рецепт нижче)

Насіння чіа - це поживна сила. Ці крихітні, але могутні насіння наповнені клітковиною, білками та омега-3 жирними кислотами на рослинній основі. Пошук способів додати їх у свій раціон - це чудовий спосіб підтримати загальний стан здоров’я.

Ми любимо робити пудинг чіа як закуску для схуднення, оскільки він ситний, насичений поживними речовинами, і замість десерту його можна насолоджувати без вини.

Нижче ми ділимось нашим рецептом улюбленого пудингу з чіа.

# 7 Нарізаний банан з мигдальним маслом

Банани - це один із тих фруктів, якими можна насолоджуватися вкрапкою, і вони насправді надзвичайно ситні. З’єднайте кілька нарізаних бананів зі столовою ложкою мигдального масла для збалансованого перекусу, щоб підживити, коли настає полуденний голод.

Посипте насіння конопель або льону для додаткового збільшення клітковини, білка та суперпродуктів.

# 8 Енергетичні укуси (див. Рецепт нижче)

Якщо у вас є кілька вільних хвилин, щоб на вихідних виграти партію енергетичних укусів, зробіть це! Ви будете вдячні собі, коли прагнете чогось солодкого і потребуєте однієї з найсмачніших закусок для схуднення. О, і вони також служать чудовою закускою для заправки після тренування.

Здорові енергетичні укуси (як наш рецепт нижче), як правило, готуються з горіхами або вівсяним вівсом та фініками для додавання природної солодкості. Покуштуйте одну з них, щоб задовольнити тягу та заправитись до наступного прийому їжі.

# 9 "Змайструй сам"

Як ми вже згадували, горіхи як насіння створюють чудові варіанти легких закусок для схуднення. Ви можете легко зробити свій власний трек-мікс, кинувши улюблені горіхи, додавши гарбузове насіння та деякі суперпродукти, такі як сирі какао-грудки та ягоди годжі.

Віола! У вас є ситна закуска, яку ви можете взяти в дорозі.

# 10 Йогурт з фруктами

Повножирний несолодкий грецький йогурт (або кокосовий/мигдальний молочний йогурт для безмолочного варіанту) - ще одна чудова можливість перекусити. Ви можете обмежити додавання цукру, вибравши несолодкий і підсолодивши його самостійно ягідками та крапкою сирого меду.

Грецький йогурт особливо багатий білком, що робить його варіантом наповнення. Підживлення заправки продуктами є ключовим фактором для запобігання переїдання.

3 корисні закуски для рецептів для схуднення

Ви вже голодні? Ми ділимось трьома рецептами закусок, які ви хочете запустити, а не йти до своєї кухні, щоб приготувати.

І, ми обіцяємо, вони вимагають лише декількох інгредієнтів і дуже мало вашого часу.

№1 Безмолочний коктейль Superfood

Подає: 1

Інгредієнти:

1 склянка несолодкого мигдального молока
1 заморожений банан
1 склянка замороженої полуниці
1 ст. мигдальне масло
1 ст. насіння льону
1 ст. насіння конопель
1 ст. сирого меду
1 совка пептидів колагену

Додайте всі інгредієнти у швидкісний блендер і змішуйте до однорідності.

# 2 Блендер Шоколадний пудінг Чіа

Подає: 4

Інгредієнти:

1 склянка несолодкого мигдального молока
¼ чашка насіння чіа
2 ст. несолодкий какао-порошок
2 ст. чистий кленовий сироп
Свіжі ягоди для подачі

Додайте всі інгредієнти у швидкісний блендер і змішуйте до однорідності.

Перелийте в скляну банку і зберігайте в холодильнику 2-3 години, перш ніж насолоджуватися.

За бажанням насолоджуйтесь свіжими ягодами.

# 3 Енергетичні укуси мигдального масла

Подає: 15

Інгредієнти:

1 склянка сирого кеш'ю
2 ст. мигдальне масло
20 фініків Medjool без кісточок
1 ст. насіння Чіа
2 ст. несолодкий какао-порошок
2 ст. сирого меду
2 ст. води

Додайте кеш'ю, мигдальне масло та фініки без кісточок у швидкісний блендер або кухонний комбайн і змішуйте, поки суміш не зійдеться.

Додайте насіння чіа, какао-порошок, сирий мед і воду. Змішайте до повного поєднання.

Зберігайте тісто в холодильнику протягом 20 хвилин, а потім сформуйте його в круги розміром з укус.

Зберігайте в холодильнику до готовності.

Займіться грою закусок

Любите перекусити? Так, ми теж. І, як бачите, у закусочній грі немає сорому. Якщо ви шукаєте нові закуски для схуднення, не дивіться далі цього списку. Ці закуски живлять, наповнюють і, напевно, утримують цю тягу.

Отже, перекушуйте (звичайно, здоровим способом). Ви можете виявити, що корисні закуски між прийомами їжі допомагають триматися подалі від солодкого сміття, від якого ми хочемо триматися подалі.