Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Можливо, ви скажете, що це виправдання.

Я волію називати їх переконаннями. Тому що виправдання можуть легко стати більш вкоріненими переконаннями, і переконання може назавжди затримати вас.

1. Я не встигаю харчуватися здорово.

Навіть коли ви приймаєте рішення, що здорове харчування є вашим пріоритетом, ви, мабуть, все одно маєте роботу, дітей, домашню роботу, соціальне життя та 8 годин сну, щоб втиснутись у цілодобовий день.

Однак сама віра - це те, що тримає вас застряглого, а не нестача часу. Коли ви переключаєте своє переконання на "я можу чудово принаймні на кілька годин робити час, щоб робити покупки на їжу та готувати їжу щотижня", все може почати змінюватися на краще.

2. Харчування занадто складне.

Багато людей роблять харчування набагато складнішим, ніж воно є насправді. Хоча мені особисто потрібні ступінь та знання про харчування високого рівня, щоб я міг обслуговувати своїх клієнтів і допомагати їм вирішувати головоломки щодо їх здоров'я та втрати ваги, ви не.

Довіряйте своєму здоровому глузду: це, мабуть, говорить вам про те, щоб зменшити кількість цукру та кави, пити більше води та їсти більше свіжих продуктів. Ось з чого почати: зробіть наступний напій або наступний прийом їжі здоровішим.

3. Приготування їжі - клопотна справа.

Звичайно, якщо ви вважаєте, що приготування їжі є клопотною справою, важко дотримуватися здорового способу життя. Можливо, ми могли б перевернути це переконання і подумати інакше.

Приготування здорової їжі - це акт турботи та любові; любов до себе і до людей, для яких ти готуєш. Це чудовий подарунок вам і вашій родині. І коли ви вирішите, що турбота про себе та любов - це важливі цінності у вашому житті, ви почнете насолоджуватися приготуванням їжі, і ви, мабуть, також знайдете для цього більше часу (див. No1).

4. Я залежний від цукру.

Ця віра може назавжди затримати вас у нездоровому режимі харчування. Багато людей, які вживають багато продуктів з високим вмістом цукру, вважають, що вони пристрастилися до цукру і нічого з цим не можуть зробити. Хоча дослідження цукру виявилося реальністю, також було показано, що ми можемо навчити свій мозок віддавати перевагу здоровій їжі.

Почніть уявляти, що цю залежність від цукру можна скасувати, і почніть додавати до свого раціону достатню кількість вподобаних овочів щодня. Ви, напевно, поступово станете «залежними» від цих порцій овочів, і вам буде набагато легше виходити з солодкої їжі та напоїв.

5. Харчуватися здорово занадто дорого.

Це притаманна суб’єктивна тема залежно від доходу, країни, міста тощо. Тепер, якщо це одне з ваших переконань, давайте розглянемо це дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я, яке показало, що «найздоровіші дієти коштують приблизно на 1,50 доларів на день більше, ніж найменш здорові дієти» (це 45 доларів на місяць для однієї людини).

Якщо ваша власна дієта зовсім не найменш корисна для здоров’я, а ваша мета - не дотримуватися здорової дієти, це також може означати різницю набагато меншу за цю. Можливо, харчуватися здорово для вас зрештою не набагато дорожче.

6. Харчуватися здорово занадто важко.

Отримавши звичку харчуватися здорово, це легко. Що може бути важко, це вловити цю звичку, особливо коли ви їсте оброблену їжу протягом тривалого часу або ви звикли вдаватися до проїзду після довгого робочого дня.

Щоб зробити здорову їжу звичною, вам потрібно розпочати роботу, а для цього, можливо, спочатку потрібно буде усунути інші переконання, які заважають вам (наприклад, No1 вище).

7. Мене ніхто не підтримує.

Люди навколо вас можуть любити страви швидкого харчування чи газовані напої, вони можуть не цікавитись ні покращенням свого здоров’я, ні вагою, і навіть можуть саботувати вас лише тому, що ви провокуєте власні речі. Але все це про них, а не про вас.

Ви не можете дочекатися, поки інші підтримають вас і сприятимуть змінам, які ви хочете побачити в собі. Якщо ви хочете отримати якусь підтримку, спробуйте знайти групу, друга чи когось, хто вже це зробив. Але нехай ця віра в те, що вас ніхто не підтримує, не заважає їсти здоровіше.

8. Я не можу відповідати здоровому харчуванню.

Ви можете мати таке переконання, якщо думаєте, що не матимете сили волі дотримуватися плану здорового харчування, а також хочете бути ідеальним і харчуватися здорово 100% часу.

Ось правда: навіть при найсильнішій силі волі у світі ви не будете харчуватися здорово кожен раз, просто тому, що трапляється життя. Але ви можете повністю відповідати плану здорового харчування, як тільки відмовитесь від ідеї бути ідеальним.

9. Я занадто люблю свою висококалорійну комфортну їжу.

Ви можете пережити це як правду; і це нормально Ви можете чудово сподобатися їжі комфорту. Це не повинно заважати вам почати харчуватися здоровіше. Ваша прихильність до цих продуктів часто є синонімом потреби в комфорті у вашому житті.

Поки ви тримаєте деякі з цих продуктів у меню і одночасно починаєте їсти здоровіше, запитайте себе, як би ви могли отримати більше таких відчуттів комфорту у своєму житті. Ви можете бути приємно здивовані, коли дізнаєтесь, що зрештою ви не так любите ці продукти.

10. Я не люблю займатися.

Багато людей не харчуються здоровою їжею лише тому, що вважають, що це не допоможе їм, якщо вони одночасно не відвідують тренажерний зал. І те, що вони не люблять займатися, зупиняє їх на шляху.

Я тут, щоб сказати вам: навіть якщо вам не подобається або у вас немає часу займатися фізичними вправами, ви вже сьогодні можете чудово розпочати прийняття здорової дієти.

Енн Річчі присвячена допомозі жінкам їсти більше справжньої їжі та вирішенню головоломки щодо їх здоров’я та схуднення. Ви можете приєднатися до її племені та отримати персоналізовані поради в спільноті AnnesHealthyKitchen.