10 способів зменшити біль - здорове тіло

Вторинна навігація

Як правильно сидіти
Поради щодо постави для користувачів ноутбуків
Як запобігти поширенню мікробів
Як мити руки
Моя дитина занадто хвора для школи?
Стадії статевого дозрівання
Отримання медичної допомоги як студент
Зміни грудей у жінок старшого віку
Поради щодо запобігання RSI
Поради щодо безпечного підйому
Наркоманія: отримання допомоги

Бережіть свої зуби та ясна
Дитячі зуби
Солодощі, газовані напої та пляшки
Поради щодо способу життя здорових зубів
Як підтримувати зуби в чистоті
Стоматологічні огляди
Страх перед стоматологом
Стоматологічні процедури
Брекети та ортодонтія
Зуби факти і цифри
Ризики для здоров'я ясен
Відбілювання зубів

Незалежно від того, чи з’явився ваш біль, чи ви жили з ним роками, ці перевірені кроки самодопомоги можуть принести вам полегшення.

Отримайте м’яку вправу

Прості повсякденні справи, такі як ходьба, плавання, садівництво та танці, можуть полегшити частину болю безпосередньо, блокуючи сигнали болю в мозок.

Активність також допомагає зменшити біль, розтягуючи жорсткі та напружені м’язи, зв’язки та суглоби.

Природно вагатися, якщо фізичні вправи болючі, і вас турбує більший збиток. Але якщо ви активізуєтесь поступово, навряд чи ви завдасте шкоди чи шкоди. Біль, який ви відчуваєте, починаючи м’які вправи, пов’язаний з тим, що м’язи та суглоби стають більш підтягнутими.

У довгостроковій перспективі користь від фізичних вправ значно перевищує будь-яке збільшення болю.

Докладніше про вправи.

Дихайте правильно, щоб полегшити біль

Зосередження уваги на диханні, коли болить, може допомогти.

Коли біль інтенсивний, дуже легко почати робити неглибокі, швидкі вдихи, які можуть викликати запаморочення, занепокоєння або паніку. Натомість дихайте повільно і глибоко.

Це допоможе вам почувати себе більш контрольованим, триматиме вас розслабленим і запобігти будь-якому напруженню м’язів або занепокоєнню, що посилить ваш біль.

Читайте книги та листівки про біль

Інструментарій болю - це буклет, який містить прості практичні поради щодо того, як краще жити з тривалим болем.

На веб-сайті Британського товариства болю також є ряд буклетів та інформаційних листівок для пацієнтів про боротьбу з болем.

Консультування може допомогти при болю

Біль може зробити вас втомленим, тривожним, депресивним і сварливим. Це може ще більше посилити біль, змусивши вас потрапити в спадну спіраль. Будьте ласкаві до себе.

Жити з болем непросто, і ви можете бути самим собою найлютішим ворогом, якщо будете вперті, не ходите щодня і не приймаєте свої обмеження.

Деяким людям корисно звернутися за допомогою до консультанта, психолога чи гіпнотерапевта, щоб дізнатися, як боротися зі своїми емоціями стосовно болю.

Ви також можете дізнатись більше про отримання терапії або консультування.

Відволікайтеся

Переключіть свою увагу на щось інше, щоб біль не був єдиним у вашому розумі. Застрягніть у діяльності, яке вам подобається або яке стимулює. Багато захоплень, як фотографія, шиття чи в’язання, можливі навіть тоді, коли ваша мобільність обмежена.

Поділіться своєю історією про біль

Це може допомогти поговорити з кимось іншим, хто сам зазнав подібний біль і розуміє, що ви переживаєте.

Занепокоєння щодо болю, дія проти болю, проти артриту та BackCare мають телефонні лінії довіри, на яких працюють люди з тривалим болем, які можуть зв’язати вас із місцевими групами підтримки пацієнтів.

На веб-сайті healthtalk.org також є відео про досвід болю інших людей.

Сон від болю

Багатьом людям із тривалим болем важко спати вночі. Але важливо спробувати дотримуватися звичного режиму сну, щоб у вас був найкращий шанс спати всю ніч.

Позбавлення сну також може погіршити біль. Лягайте спати щовечора в один і той же час, а вранці вставайте в звичайний час і уникайте дрімоти вдень. Якщо проблеми зі сном не зникають, зверніться до лікаря загальної практики.

Турбота про біль випустила корисну листівку про хороший сон.

Пройдіть курс

Курси самоменеджменту - це безкоштовні навчальні програми на базі NHS для людей, які живуть із тривалими хронічними захворюваннями, такими як артрит та діабет, щоб розвивати нові навички для управління своїм станом (та будь-яким пов'язаним з цим болем) щоденніше.

Багато людей, які пройшли курс самоврядування, кажуть, що після цього приймають менше знеболюючих препаратів.

Найкращі приклади:

Публікації пацієнтів про програми боротьби з болем - Британське товариство болю
Self Management UK - пропонує підтримку людям з довгостроковими станами
Майстер-класи інструментів болю

Підтримуйте зв’язок з друзями та родиною

Не дозволяйте болю означати, що ви втрачаєте контакт з людьми.

Підтримка зв’язку з друзями та родиною корисна для здоров’я та може допомогти вам почуватись набагато краще. Спробуйте коротші візити, можливо, частіше, і якщо ви не можете виїхати в гості до людей, зателефонувати другові, запросити члена сім'ї на чай або поспілкуватися з сусідом.

Прагніть поговорити про що-небудь, крім вашого болю, навіть якщо інші люди хочуть поговорити про це.

Розслабтеся, щоб перемогти біль

Регулярне практикування техніки розслаблення може допомогти зменшити постійний біль.

Існує безліч видів технік релаксації, від дихальних вправ до видів медитації.

В першу чергу зверніться за порадою до лікаря загальної практики. Можуть бути уроки, доступні на місцевому рівні або в клініці болю вашої місцевої лікарні.

Сторінку востаннє переглянуто: 26 березня 2020 р
Наступний огляд: 26 березня 2023 року