10 речей, які потрібно знати про схуднення

Думаєте, ви готові схуднути? Приготували членство в спортзалі та капусту? Ну, можливо, настав час прочитати якусь найкориснішу інформацію про схуднення, яку ви коли-небудь прочитали, ні пуху, ні трюків, ні брехні! Ось 10 речей, які потрібно знати прямо зараз, перш ніж вирушати у нову подорож:

No1 Здорові поїдачі не вищі

Серйозно кажучи, якщо ви вважаєте, що обмеження до 1600 калорій на день є приводом для випивки печива та цукерок, вас чекає грубе пробудження. Немає значення, звідки ви отримуєте калорії. Як і в тому ж ключі, їсти здорові речі теж недостатньо. Ви можете легко випити 600 калорій з одного смузі вранці, залежно від того, що ви в нього вкладаєте.

Отже, підсумовуючи: правильно харчуватися допомагає, але це не привід для запою. Подібно до того, як обмеження калорій також не є приводом для того, щоб випити погане.

# 2 Ось дефіцит калорій

Якщо в цій статті ви віднімаєте одне і одне, це має бути так: схуднення - це проста математика.

Враховуйте це: ви споживаєте 2000 калорій на день, але спалюєте лише 1600. Це означає, що ви їсте на 400 калорій більше, ніж спалюєте. Ви не спалюєте їх, тому збираєте їх. Ось так відбувається набір ваги.

Але якщо ви споживаєте 1300 калорій на день, а спалюєте 2000, то у вас дефіцит 700 калорій, тобто ви спалюєте більше калорій, ніж споживали, тож ви худнете. Це називається створенням дефіциту калорій.

No3 Вода - твій друг

Це покращує вашу шкіру та волосся, допомагає довше відчувати себе ситішими, тому ви менше їсте, краще спите, почуваєтесь краще, очищаєте організм природним шляхом і навіть впливає на рівень енергії.

Так, так, вода в основному є найкращою формою гідратації коли-небудь. Нехай вас не обманюють ті напої, що поповнюють електроліт.

# 4 Переривчастий піст - варіант

Існує кілька форм, найпопулярнішою з яких є сорт 16/8. Це коли ви їсте протягом призначеного 8-годинного вікна на день, а голодуєте протягом інших 16 годин. Найкраща форма - їсти з полудня до 8 вечора, а потім голодувати з 20:00 до обіду наступного дня.

Переривчасте голодування змушує вас вживати щоденні калорії в години пік, коли ви найбільш фізично активні, посилюючи обмін речовин. А протягом інших 16 годин він спалює жир.

Коли ви годуєтесь, організм виробляє інсулін, щоб підтримувати рівень цукру в крові на безпечному рівні. Він транспортує цукор з крові до м’язів, печінки та жирових клітин, збільшуючи накопичення жиру. Не харчуючись 16 годин поспіль, ви знижуєте вироблення цього гормону і, отже, боретеся з накопиченням жиру.

Але пам’ятайте, вам потрібно правильно харчуватися, створювати дефіцит калорій і займатися фізичними вправами. Постійне голодування одне не підтримає вас у формі, і це не привід для запою.

No5 Ви будете плато

Скажімо, вам потрібно схуднути на 60 фунтів. Втративши близько 30, ви потрапите в цю невидиму стіну, де ваше тіло відмовляється продовжувати втрачати вагу, особливо для жінок. Це пов’язано з еволюцією: ваше тіло думає, “але якщо світ закінчиться, ви помрете швидше, якщо ви занадто худі”. Тож він тримається на інших 30 фунтів.

Це коли вам потрібно почати трохи експериментувати. Харчуватися надмірно здорово допомагає, але зміна режиму вправ допомагає більше. Змініть споживання калорій на день, якщо вам це потрібно. Або навіть кількість калорій, яку ви спалюєте за день.

# 6 Ваш рівень фізичної підготовки означає, наскільки напружено працює ваше серце під час фізичної активності

Ті, хто має трекери активності, це, мабуть, уже знають, але чим важче працює ваше серце під час тренувань, тим менше ви у формі. Підходящі люди можуть робити це та інше, коли їх серце б’ється десь нижче 130 ударів на хвилину.

Ви, швидше за все, помітите зміну через три місяці постійних щоденних вправ, але насправді зміните рівень своєї фізичної форми через 6 місяців.

# 7 Кардіо може зробити так багато, вам потрібні силові тренування

Це правда, кардіотренування може допомогти вам спалити калорії, але це не найкращий спосіб утримати м’язи. Якщо ви хочете худорлявий, підтягнутий вигляд, вам слід використовувати силові тренування як основне джерело фізичних вправ, а кардіотренування як одну із форм боротьби із зайвими калоріями.

No8 Це подорож на все життя, а не короткострокова

Більшість людей, які худнуть, все це повертають назад. Причина проста: вони не дізналися, що їм потрібно. Вони вважали, що втрати ваги досить, щоб утримати її. Вони вважали, що технічного обслуговування достатньо, щоб підтримувати фізичну форму. Але незабаром вони перестали рахувати калорії, або стільки ж відпрацьовувати.

І одного разу їхній одяг уже не підходив.

Підтримка форми - це переробка способу життя. Йдеться не лише про втрату ваги та утримання, а про постійне тренування та підготовку. Йдеться про те, щоб завжди думати про своє тіло як про добре змащену машину. Якщо ви не хочете набирати вагу назад, вам потрібно поставитися до цього серйозно.

№9 Шахрайські дні та харчування є контрпродуктивними

Один шахрай, і це може призвести до днів чи тижня, повних читів. Не спокушайте себе. Натомість будуйте плани заздалегідь. Якщо ви хочете з'їсти велику вечерю на вихідних, прокидайтеся раніше, тренуйтеся більше, ніж зазвичай, спалюйте ці калорії і заробляйте їжу.

Іншими словами, ви можете час від часу жити трохи і їсти погане, але ніколи не забувайте про свій дефіцит калорій. Якщо вам потрібно, займіться додатково в той день, щоб заробити їжу.

№10 Коливання в п’ять фунтів є нормальними

Ви зобов’язані постійно набирати і втрачати п’ять фунтів, і це нормально. Це може бути затримка води, занадто багато солі у їжі, занадто багато вуглеводів або занадто багато цукру. Навіть поганий сон може це зробити. Єдиний раз, коли вам потрібно по-справжньому хвилюватися, це якщо ви набираєте більше 5 фунтів. Тож прагніть до цього здорового вікна!