10 речей, які Еліс зробила для того, щоб отримати тіло, яке вона має зараз

У неї абс з пральною дошкою та надзвичайно збалансований підхід до здоров’я

Аліса Лайвінг, вона ж "Чиста їжа" Аліса - особистий тренер, автор і зірка Instagram, відома своїми естетично приємними та здоровими публікаціями в Instagram та неймовірною трансформацією тіла. Після багаторічних випробувань різних дієт вона вирішила змінити своє здоров’я та привести себе у форму, піднімаючи тяжкості та харчуючись, щоб покращити здоров’я свого тіла.

Її надихаюча подорож до фітнесу та позитивне повідомлення зібрали їй понад півмільйона послідовників та дві книги бестселерів, наповнені смачними рецептами. Але що вона насправді зробила, щоб отримати таку чудову форму? До Аліси.

1. Відкиньте ідею "дієти" та зосередьтеся на збалансованому здоровому харчуванні

Так часто нам, як жінкам, пропонують повірити, що нам потрібно дотримуватися дієти або обмежити себе, щоб виглядати певним чином. Я, звичайно, відчував тиск, щоб зробити це, і піддався багатьом міфам про дієту, перш ніж повністю відмовитись від того, що я вважав здоровим харчуванням, і знайшов власний баланс більш поживної їжі з нульовим обмеженням і просто розуміючи, як правильно палити своє тіло.

2. Відкиньте страшний стан кардіотренування та переведіть моє тренування на тренування з обтяженнями

Раніше мені було огидно ходити в спортзал і бігати по біговій доріжці, дивлячись на глуху стіну. Підняття тягарів змусило мене почуватися сильним як душею, так і тілом, і я насолоджувався проблемою вдосконалення та набуття впевненості у своїх тренуваннях з часом.

3. Вибір якості над кількістю

Це означало розглядати моє тренування як менш каральний режим, а натомість зосередитись на якості мого тренування та на тому, як отримати максимум користі від кожного заняття; таким чином, зменшуючи кількість повторюваних тренувань, включаючи більше днів відпочинку та скорочуючи свої заняття для підвищення ефективності та залучення до того, що я робив.

4. Будьте добрими до мого тіла - у мене тільки одне!

Це стосується харчування, тренувань та загального самопочуття. Нашою найголовнішою метою повинно бути в першу чергу піклуватися про себе з добротою та позитивним світоглядом, замість того, щоб уважно вивчати кожну ваду чи провину.

5. Ігноруйте те, що роблять усі інші

У повністю насиченому світі соціальних медіа, наповненому людьми, які постійно діляться своєю їжею та фітнесом, домінуючи спосіб життя, ми можемо почати відчувати провину, якщо не робимо так, як це роблять інші. Моя найкраща порада будь-кому - приділяти моргання тому, що роблять усі інші, а натомість зосередитись на тому, що вам підходить і що змушує вас почуватись добре.

6. Внесіть невеликі зміни, щоб побачити великі результати

Більшості з нас не потрібно різко змінювати те, що ми вже робимо, і часто ці різкі зміни, які деякі вносять, можуть бути нетривалими, оскільки вони просто нестійкі. Часто такі невеликі доробки, як збільшення щоденних витрат енергії, перехід солодкої кави на американський або збереження алкоголю на вихідні, можуть бути простими змінами, які вам потрібні, щоб побачити різницю в тому, як ви виглядаєте, а головне - відчувати себе.

7. Поставте собі деякі цілі

Поставте собі деякі цілі. Цілі, над якими працювати, можуть бути справді спонукальними, і щось, що я вважаю, добре працює з моїми власними клієнтами. Виберіть цілий ряд, короткострокові та довгострокові, щоб тримати вас на шляху, і запишіть їх, щоб тримати себе досяжними.

8. Будьте гнучкими у своїх методах

Іноді, незважаючи на наші найкращі наміри, життя часто може заважати нашим цілям, і тому важливо бути гнучкими у своїх методах. Якщо з якихось причин ви не можете потрапити до тренажерного залу, не бийте себе з цього приводу, а замість цього подивіться на альтернативні варіанти, такі як завершення домашнього тренування або просто вирушайте на швидку прогулянку!

9. Знайди друга для тренування

Я завжди вважаю, що тренінги з кимось іншим дійсно можуть допомогти мені тримати в курсі та підтримувати мотивацію. Знайдіть друга, з яким вам подобається тренуватися, і сплануйте свої тренування разом, щоб забезпечити обоє відповідальність одне одного, а також знайти задоволення у своїй фітнес-програмі!

1 0. Ніколи не провал, завжди урок

Ми не надлюди, і іноді нам просто потрібно на деякий час затримати цілі. Найголовніше - не бити себе або не загнати себе в негативне місце, а замість цього приймати кожен день, як він настає, і намагатися витягувати позитив з кожної негативної ситуації. Завжди є чомусь, чому ми можемо навчитися, і тому ми можемо робити інакше, або причини спробувати новий підхід. Будьте добрими до себе в першу чергу, а потім поверніться до малювальної дошки, щоб спробувати інший спосіб!