10 рецептів, які дієтологи рекомендують на сніданок

дієтологи

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Якщо фахівці з питань харчування погоджуються навколо, це таке: харчуватися збалансовано, важливо для оптимального здоров’я.

Сніданок для кожного означає щось інше: це може бути перше, що ви з’їсте, прокинувшись, або це може бути ваша перерва на середину ранку. Не має значення, коли і де ви його їсте, важливо те, що ви їсте. Якщо ви можете їсти здорову їжу на сніданок замість бару з гранолою по дорозі на роботу, ще краще.

Ось 10 рецептів сніданку, які спеціалісти з дієти хотіли б побачити у своєму особистому меню цього тижня, і чому.

1. Корично-яблучна вівсяна крупа зі сталі

Не ранкова людина? Цей рецепт сніданку для вас. Він не тільки виготовлений зі свіжих інгредієнтів і наповнений натуральним ароматом кориці, але ви також можете зробити його напередодні ввечері, щоб він усе готовий був прокинутися. Ви могли б поснідати ще до того, як кава готується, і це цілком здорово.

2. Кіш зі шпинатом та фетою

Не великий шанувальник овочів? Спробуйте цей рецепт. Шпинат - ідеальний овоч, якщо вам не подобається смак більшості овочів, оскільки його легко включити в рецепти, щоб ви все ще могли скористатися його перевагами, не маючи смаку. Хто не любить яйця та сир, навіть з додаванням трохи шпинату?

3. Бублик з домашнім хумусом

Коли вас чекає час, хочеться просто пропустити сніданок вдома і прокататись по найближчій їзді, щоб захопити бублик, завантажений вершковим сиром. Щоб кинути бублик у тостер, потрібно дві хвилини, а з невеликим домашнім хумусом, намазаним зверху, вас чекає смачний сюрприз. Нут має всі види прихованої користі для здоров’я, а виготовлення власного хумусу вимагає кухонного комбайна і дуже мінімальних знань про те, як готувати речі.

4. Домашнє печиво

Печиво і ... ну, що завгодно! Випікання власного печива означає, що ви не обмежуєтесь тим, що ваш улюблений ресторан може автоматично з ним поєднатися. Зробіть власну підливу, або намажте трохи вершкового масла або желе зверху для чудового смаку (без такої кількості доданих калорій).

5. Звичайний грецький йогурт із гранолою та свіжими фруктами

Можливо, ти не любитель снідати. Це нормально: звичайний йогурт зі свіжими добавками все ще враховує. Починаючи з простого грецького йогурту, ви отримуєте чисте кулінарне полотно, яке можна поєднати з чим завгодно. Додайте фрукти для здорового підвищення цукру та гранолу для невеликого додаткового хрускіту.

6. Яєчно-білий омлет зі шпинатом

Нудно з вашим основним омлетом? Спробуйте збити омлет з яєчного білка, щоб зробити делікатну, але смачну зміну в дієтичному ранковому розпорядку. Якщо вас турбує надмірна кількість холестерину і ви хочете менш калорійний варіант, пропуск яєчного жовтка - це претензія на славу цього рецепта. Це теж смачно.

7. Смузі з бананового льону з арахісового масла

Іноді все одно нормально пити калорії, особливо якщо ви вибираєте щось, що містить білок та природний цукор замість великої кількості штучних інгредієнтів. Приготування смузі з бананом та арахісовим маслом - ідеальний сніданок, якщо у вас трохи часу. Цей рецепт також забезпечить вас ситими до обіду, покращуючи вашу концентрацію протягом решти ранку.

8. Фруктовий салат

Немає ніяких вигадливих прийомів для оволодіння швидким, свіжим фруктовим салатом, щоб правильно розпочати свій день. Просто зачерпніть у миску дві чашки сиру і змішайте улюблені свіжі фрукти (чорниця та полуниця працюють, але сміливо експериментуйте зі смаками). Вуглеводи, цукри, що містяться в кожному з цих інгредієнтів, допоможуть вам рухатись навіть у понеділок.

9. Вівсяні млинці

Не можете вирішити, хочете вівсянку або млинці на сніданок? Проблема вирішена. Млинці з вівсяної каші мають приємний смак, але вони також корисні для вас. Вівсяна каша дає вам енергетичний прискорення, щоб пережити вас до ранку, і, як було доведено, вона сприяє зміцненню здоров’я серця.

10. Сніданок коржик

Відчуваєш себе творчим сьогодні вранці? Цей рецепт бере все, що вам подобається на сніданок, і кидає все в одну каструлю. Ви запакуєте білок лише за 15 хвилин підготовки. Знову ж таки, свіжі інгредієнти залишать вас почуватися наповненими (і наповненими), не присвячуючи весь ранок кухні.

Харчуватися здорово - це не просто сама їжа: це насолоджуватися тим, що ви їсте, і встигати готувати їжу з якомога більшою кількістю свіжих інгредієнтів якомога частіше. Фахівці з питань харчування хочуть, щоб ви їли добре, але вони хочуть, щоб ви були щасливі, роблячи це теж.

Насолоджуйтесь своїм сніданком!

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Мег Доуелл

Популярні страви та напої

Більше від цього автора

Мег Доуелл

Популярні страви та напої

Прочитайте далі

20-хвилинна ранкова програма, яка знімає тривогу
4 основні зміни у чоловіків після 50-річного віку
Як проводити години за комп’ютером і залишатися здоровим
Три наукові хаки до здорового харчування з невеликими зусиллями

Останнє оновлення 18 листопада 2020 року

Засновник та генеральний директор Lifehack Читати повний профіль

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Якщо ви подібні до мене і справді любите саморозвиток, ви, напевно, читали багато з тисяч книг про самодопомогу на ринку. Але також, як і я, ви, мабуть, знайдете всю інформацію дещо приголомшливою.

Ось чому я хотів виконати самостійне завдання, взявши найважливіші уроки, що змінюють життя, які я витягнув із цих книг, і звів їх у 50 ключових моментів.

Ось 50 звичок успішних людей, яким слід навчитися:

1. Вірте, щоб це побачити

Наш розум, як правило, фокусується на тому, що відбувається навколо нас, і відмовляється бачити, що може статися. Тільки тоді, коли ти довіришся можливому і наважишся мріяти про великі, для тебе можуть статися великі речі.

2. Див. Проблеми як чудовий подарунок

У той час як інші бачать лише проблеми і здаються, успішні люди використовують цю проблему як урок, щоб знайти вдосконалення в собі або порушеному завданні.

3. Продовжуйте шукати рішення

Навіть якщо у них проблеми до колін, успішні люди все одно зосередяться на пошуку рішень.

4. Запам’ятайте, що це все про подорож

Успішні люди свідомі та методичні у створенні власного успіху. Вони не сидять навколо, виконуючи мінімум, сподіваючись, що успіх знайде їх.

5. Відчуй страх і роби все одно

На шляху до успіху стільки страху, але замість того, щоб дозволити цьому страху керувати та обмежувати їх, успішні люди роблять хорошу роботу, просто просуваючись вперед,.

6. Завжди задавайте продуктивні запитання

Вся справа в правильних питаннях. Успішні люди переконуються, що це питання, які будуть отримувати інформацію для більш продуктивного, творчого та позитивного мислення вперед.

7. Зрозумійте, на що найкращі витрати енергії скаржиться

Успішні люди знають, що вибір побачити негативну сторону речей лише створить марний і непродуктивний стан.

8. Не грайте у гру «звинувачення»

Прийняття відповідальності за дії та результати - це форма розширення можливостей, на якій можна будувати свій успіх. Хоча акт звинувачення інших або зовнішніх обставин забирає це повноваження у вас.

9. Максимізуйте свої сили

Не кожна успішна людина просто талановитіша за інших, але вони використовують те, що знають, що вміють, для досягнення більш успішних результатів.

10. Будьте в ньому, щоб виграти це

Успішні люди зайняті, продуктивні та ініціативні. Замість того, щоб сидіти надмірно і надмірно плануючи чудову ідею, вони просто роблять крок до неї, хоч би якою вона була маленькою.

11. Знайте, що успіх приваблює успіх

Успішні люди оточують себе і шукають однодумців. Вони розуміють важливість участі в команді та налагодження взаємовигідних відносин.

12. Насправді виберіть успіх

Мріяти про велике - важлива частина успіху, навіть якщо ваша мрія здається неможливою. Амбіція - це спосіб мислення, який повинен бути щоденним усвідомленим вибором.

13. Візуалізуй, візуалізуй, візуалізуй!

Ви повинні побачити свій успіх у своєму розумі навіть до того, як він настане. Успішні люди уточнюють і отримують певність у тому, як вони хочуть, щоб їх реальність виглядала, а не були просто глядачами життя.

14. Будь одноразовим оригіналом

Успішні люди шукають те, що працює, а потім створюють на цьому унікальний спін. Наслідування лише повертає чужі ідеї без оригінальності.

15. Ідеальний час діяти зараз

Чекати правильного часу для дії - це, в основному, зволікання, загорнуте під приводом. Успішні люди знають, що ніколи не буває ідеального часу, тому вони можуть просто зробити це зараз.

16. Продовжуйте вчитися, продовжуйте рости

Постійне навчання - запорука успішного життя. Незалежно від того, чи академічний, чи студент життя, чи активне навчання, все полягає в розширенні своїх знань та розвитку особистості.

17. Завжди дивіться на світлу сторону життя

Успішні люди вміють знаходити позитивні аспекти в усіх людях та обставинах, незважаючи ні на що.

18. У вас поганий день? Зроби це все одно!

У всіх нас поганий настрій, але це не повинно бути приводом зупиняти все. Перетворення поганого настрою просто зупиняє ваше життя, сповільнюючи успіх.

19. Іноді потрібен ризикований бізнес

Розраховані ризики є необхідними умовами успіху. Йдеться про зважування плюсів і мінусів, рухаючись вперед із цим елементом довіри.

20. Постійно приймайте виклик

Щоб успішно боротися з проблемами, це необхідно. Успішні люди також стикаються з проблемами, щоб покращити себе.

21. Зробіть власну удачу

У мисленні успішної людини немає такого поняття, як «удача» чи «доля». Вони беруть під свій контроль, щоб активно та свідомо створювати своє найкраще життя.

22. Запаліть свою ініціативу

Хоча багато людей реагують, успішні люди ініціативні - вживають заходів до того, як їм доведеться.

23. Будь господарем своїх емоцій

Ефективність управління емоціями є ключовим фактором на шляху до успіху. Це не означає, що успішні люди не почуваються так, як усі ми, але вони просто не раби своїх емоцій.

24. Чемпіон у спілкуванні

Свідома робота над ефективними навичками спілкування наближає кожного до успіху.

25. Плануйте своє життя стратегічно

Життя успішних людей - це не незграбна серія незапланованих подій та результатів, вони методично працюють над перетворенням своїх планів у реальність.

26. Стань винятковим у тому, що ти робиш

Щоб стати винятковим, ти, як правило, повинен робити те, чого більшість не робить. Щоб досягти успіху, потрібно приймати важкі рішення, і діючі за ними є надзвичайно важливими.

27. Виберіть жити поза зоною комфорту

Хоча багато людей є наркоманами для задоволення і уникають болю та дискомфорту будь-якою ціною, успішні люди розуміють цінність та переваги роботи із складними речами, яких би уникнула більшість.

28. Жити за основними цінностями

Успішні люди спочатку визначають свої основні цінності та те, що для них важливо, а потім роблять все можливе, щоб прожити життя, яке відображає ці цінності.

29. Зрозумійте, що гроші - це не все

Гроші та успіх не є взаємозамінними, і найуспішніші люди це розуміють. Поставляти гроші на п’єдестал і прирівнювати їх до успіху - небезпечне мислення. Успіх буває різним.

30. Не виносити

Успішні люди розуміють важливість дисципліни та самоконтролю, і в результаті вони із задоволенням їдуть дорогою, яку менше проїжджають.

31. Самоцінність не пов’язана з успіхом

Успішні люди в безпеці. Вони не отримують власної гідності з того, чим володіють, кого знають, де живуть чи як вони виглядають.

32. Доброта породжує доброту (та успіх)

Щедрість і доброта є загальною рисою серед успішних людей, що довго працюють. Важливо отримувати задоволення, допомагаючи іншим досягти.

33. Більше смирення, менше зарозумілості

Успішні люди скромні і раді визнати і вибачитися за помилки. Це тому, що вони впевнені у своїх силах. Вони раді вчитися у інших і раді зробити так, щоб інші виглядали добре, а не шукали власної особистої слави.

34. Зміна відкриває нові двері

Люди, які досягли успіху, адаптуються і сприймають зміни, тоді як більшість - це істоти комфорту та звички. Їм комфортно і сприймають нове та незнайоме.

35. Успіх вимагає здорового тіла

Справа не лише в тому, як ти думаєш, а в тому, як ти показуєш себе на успіх. Успішні люди розуміють важливість того, щоб бути фізично добре не з марних причин, а через те, що перебування в напідсистемі створює краще особисте життя для успіху.

36. Лінощів просто не існує

Успішних людей ніколи не вважають ледачими. Так, вони можуть розслабитися, коли їм потрібно, але наполегливо працювати - це їхня гра.

37. Стійкість до ковшового навантаження

Коли виникають труднощі, більшість кидають рушник, але успішні люди просто розминаються.

38. Відгуки - це лише черговий шанс на покращення

Те, як люди реагують на відгуки, визначає їх потенціал для успіху. Відкритість для конструктивної критики та діяння щодо її покращення найбільше спостерігається у тих, хто має успіх.

39. Ваша атмосфера приваблює ваше плем’я

Якщо люди тусуються з токсичними та негативними людьми, то їм потрібно поглянути на себе. Успішні люди спілкуються з іншими позитивно налаштованими та підтримуючими.

40. Не можете керувати цим? Забудь це

Успішні люди не вкладають час чи емоційну енергію у речі, які вони не мають під контролем.

41. Плавайте проти припливу

Успішні люди не люблять людей, і їм не потрібно постійне схвалення з боку інших, щоб рухатися вперед.

42. Час наодинці - це цінний час

Більше самоцінності означає бути комфортнішим у власній компанії. Успішні люди щасливіші і бачать цінність, проводячи час наодинці.

43. Самостандарт вищий за більшість

Кожен має вибір встановити для себе високі стандарти. Успішні люди роблять це, що, в свою чергу, призводить до більшої відданості, більшої активності, кращої трудової етики і, звичайно, кращих результатів.

44. Помилка не обґрунтована

Хоча багато хто використовує вік, здоров’я, брак часу, „невдачу” або відсутність можливості пояснити свою невдачу, запорукою успіху є пошук способу досягти успіху, незважаючи на вирішення цих проблем.

45. Час простою є важливою частиною розпорядку дня

Мати вимикач і витрачати час на те, що робить їх щасливими - загальна риса успішної людини. Погляньте тут на важливість планування простоїв.

46. ​​Кар’єра - це не те, ким ти є, це те, чим ти займаєшся

Успішні люди знають, що їхня кар’єра - не їхня особистість. Вони багатовимірні і не визначають себе своєю роботою.

47. Будьте зацікавлені лише на шляху опору

Хоча більшість людей шукає найпростіший шлях або ярлик, успішних людей більше цікавить найбільш ефективний спосіб. Вони шукають напрямок дій, який дасть найкращі результати в довгостроковій перспективі.

48. Слідуйте

Багато хто проводить своє життя, починаючи те, що вони ніколи не закінчують, але успішні люди виконують роботу. Навіть коли хвилювання та новизна стихли, вони все одно проходять і закінчують.

49. Інвестуйте у всі свої виміри

Ми не просто фізичні та психологічні істоти, але також емоційні та духовні істоти. Успішні люди свідомо працюють над тим, щоб бути здоровими та продуктивними на всіх рівнях.

50. Покладіть свої гроші туди, де вам рот

Для досягнення успіху важливо практикувати те, що ви проповідуєте. Успішні люди не говорять про теорію, вони живуть реальністю.

Отже, у вас є, короткий зміст того, що я дізнався з книг про самодопомогу. Але, звичайно, вам потрібно почати робити дії, щоб ви теж наблизились до успіху.