10 простих кроків до схуднення

Я не кажу, що це магічне ліки, яке змусить вас схуднути протягом декількох днів, можливо, навіть не через пару тижнів, але ви БУДЕТЕ почуватись краще, і ви БУДЕТЕ виглядати більш підтягнутим, якщо будете дотримуватися всіх або навіть деяких ці. Я не намагаюся проштовхувати всю цю інформацію на вас, але у мене багато людей запитують мене, тому я думав, що складу вам список. Пам'ятайте, будьте послідовними, це не однотижнева місія.

Піднімати тягар, Раніше я займався спінінгом, 30-хвилинними заняттями пресом, заняттями кроку та міцності з наступною роботою з легкими вагами на верстатах. Я міг навіть бігати 10 км/год на біговій доріжці протягом 60 хвилин. Я змінив би це і пробув у тренажерному залі годинами, насправді не бачачи великого результату. Я маю на увазі, так, я затягнувся, і так, моє кондиціонування стало набагато кращим, але мені потрібні місяці, щоб побачити якийсь результат, і він був мінімальним. Потім я почав робити важкі ваги після переїзду до Таїланду. Приблизно через два місяці я почав бачити тіло, якого ніколи раніше не бачив. Видно м’язи, і я був сильнішим, ніж будь-коли. Це було настільки новим та захоплюючим, що незабаром стало стилем життя. Я знаю, що важко розпочати роботу, але якщо ви хочете, щоб хтось вдарив вас у спершу, у Таїланді є багато доступних варіантів для приватного тренера. Я також почав з одного, використовуючи Бодікор Таїланд. Вони мають 10-сесійну угоду і точно знають, про що говорять.

Зелений чай вранці, чому? Прочитайте мою останню публікацію в блозі про користь зеленого чаю для здоров’я.

Виріжте спирт Коли я вперше переїхав до Таїланду, я переїхав до будинку з купою 18-20-річних дівчаток, усіх європейських та скандинавських лук-крунгів, і ми проводили вечірки близько 3 днів на тиждень. Ми були молодими добре ... не звинувачуйте нас. Я все одно ходив би в тренажерний зал і тренувався зі своїм тренером після… на щастя, він відрізав мені трохи прослаблення, і ми почали близько 14:00, тож це не проблема. Але я міг би точно прогресувати набагато більше як в естетичному, так і в мудрому плані, якби цього не зробив. Зараз, коли я п’ю, можливо, раз на другий тиждень або менше, я, безумовно, бачу більше результатів, і в цілому відчуваю себе набагато краще. Я ненавиджу, щоб мене вішали, це мене губить на ДНІ. Я живу з цим норвезьким правилом у своїй голові, яке завжди змушує мене переборщити, коли я п’ю, це щось на кшталт того, що це марно пити, якщо ти не марнуєш.

Готуйте вдома. Набагато простіше підрахувати калорії, коли готуєте вдома. Вам також потрібно враховувати жири та додавати смажені речі до рівняння, і мені важко, коли це готує ресторан. Цілком чудово їсти і на вулиці, не сумуйте. Просто легше скинути вагу, знаючи, що відбувається. В іншому випадку, якщо ви не проти витратити зайві гроші і хочете, щоб ваша їжа була спланована і калорії були підраховані Healthbox тоді немає виправдання! Я виявив, що це заощадило мені багато часу.

Дієта з високим вмістом білка, Я завжди подбаю про те, щоб отримувати багато білка, я з’їдаю близько 1 г ваги тіла. Це, можливо, просто я, але я відчуваю, що моє тіло набагато твердіше з достатнім споживанням білка. Я пробував тренуватися без білка, і я відчуваю, що моє тіло стає змоченим. Я використовую тайський бренд Dymatize і можу рекомендувати аромат сироваткової полуниці. Нещодавно я також випробував арахісове масло MusclePharm Chocolate, і зараз це одне з моїх улюблених.

Пересуватися. Завантажте програму для тренувань. У ті дні вас не турбують відвідувати тренажерний зал, або ви занадто зайняті роботою, або навіть якщо ви хочете отримати додаткове тренування поверх тренування, табата вражає. Це займає близько 4 хвилин вашого часу, і це робить вас досить втомленими. Я і Том намагаємось це зробити Табата разом якомога частіше, як невелике додаткове тренування або коли ми думаємо, що переїли, хе-хе. Я також щойно завантажив цю програму під назвою Сім, це безкоштовно і дає вам досить хороші семихвилинні домашні тренування, які ви можете легко зробити, якщо у вас є килимок для йоги та стілець. Через деякий час це стає легко, але тоді ви можете просто додавати ваги. Ви також можете придбати у них більше програм тренувань, але я подумав, що 2,5 долари трохи суворі ...

Їжте салати. Ви можете з’їсти ТАК багато салату, і він все одно не буде перевищувати 100 калорій. Я люблю додавати хрусткий салат, помідори, червону цибулю, кукурудзу та болгарський перець. Можна додати курячу грудку, щоб отримувати щоденне споживання білка. Але не будьте з тих ідіотів, які кладуть на салат смажену курку, чи багато сиру чи заправки. Якщо вам доведеться додати сир, щоб мати змогу з’їсти салат, обов’язково зважте його. Якщо ви не турбуєтесь його весь час зважувати, просто з’ясуйте, скільки в одній ст. Я отримав один із Емборгу з мінімально можливою кількістю калорій, і я все ще не можу покласти в салат більше 20 грам, якщо хочу, щоб калорії були правильними. Я не кажу, що ви не можете їсти сир, просто їжте його помірно. В іншому випадку ти міг би з’їсти майже будь-що інше і мати салат збоку. Хоча я хочу додати одну річ, але мені здається смішним, як усі ці продукти з нижчою калорійністю такі дорогі. Якби я не сидів на дієті, я б обрав звичайний варіант, не тому, що, на мою думку, він смачніший, а тому, що я не хочу платити вдвічі більшу ціну, якщо цього не потрібно. Розмова про те, щоб допомогти людям ...

Купуйте корисні закуски. До того, як я завжди перекушував печивом та чіпсами, я люблю чіпси, після однотижневої програми обміну в Ризі мене називали дівчиною-закускою, ось як це погано. Я знаю, що мені доведеться докласти багато зусиль, якщо я хочу з’їсти той мішок чіпсів, бо я знаю, що коли я почну це, це буде ціла сумка. Якщо ви голодні протягом дня, отримуєте моркву із зануренням, ви можете використовувати грецький йогурт і порошок або навіть нежирну сметану, якщо решта дня не мала жирів. Фрукти та ягоди також смачні та мають високий вміст вітамінів та антиоксидантів, і нас так легко знайти в Таїланді. Ще одна закуска, яку я зазвичай вживаю, і яку я насичу, це 0% жирного йогурту та вівса. Це надзвичайно смачно. Я використовую йогурт від Мейдзі, який можна придбати кожні сім одинадцять. Мигдаль також є чудовою заміною чіпсів, але намагаючись схуднути, ви повинні бути обережними, оскільки вони дійсно багаті на жири та калорії.

Насправді дотримуйтесь цього. Не слідкуйте за цим, а потім додайте збоку щось нездорове, це не допомагає. Раніше я отримував план харчування, де я все розраховував, і хтось запитував мене: "чи гарантована втрата ваги". Я маю на увазі, це не відбудеться протягом одного дня, але так, ви втратите вагу, якщо скоротите калорій до потрібної кількості для схуднення і дотримуйтесь цього. Це не допоможе вам, якщо ви обманюєте себе та приймаєте здорову їжу ПЛЮС мішок чіпсів або гамбургер у McDonald's. Мене так дратують люди, які кажуть, що вони їдять так мало, але все ж набувають стільки, Ні, ти не їси занадто мало. Неможливо продовжувати набирати вагу, якщо ви їсте недостатньо. Подумайте лише про це. Можливо, ваші порції невеликі, але їжа, яку ви вибираєте, є небесною калорійною ... або ви просто обманюєте себе.

Ви приєднаєтесь до мене, щоб отримати тіло вашої мрії? Я працюю лише до 20 вересня, потім я переживаю 3-тижневу випивку в США та Європі. Сподіваюся, я знайду тут тренажерний зал ... або я повернусь у грудку і потребуватиму вас, щоб ви читали мені лекції.