10 правил дієти, щоб скинути

Автор: Canadian Living

Харчування

1. Їжте тільки нежирну їжу.
Ця стратегія може фактично саботувати ваші плани зниження ваги та змусити вас набрати фунтів. "Якщо у вас занадто мало жиру, ваше тіло це відчує і затримається за тим невеликим вмістом жиру, який ви їсте", - говорить д-р Джої Шульман, зареєстрований дієтолог і автор бестселерів, який керує клініками для схуднення в Торонто. Вона додає, що деякі продукти з низьким вмістом жиру містять більше цукру. "Ваше тіло зберігає цукор як жир, тому ви хочете читати ярлики та уникати цих продуктів".

Що робити: "Їжте жири" корисні для нас "помірковано", - говорить Шульман. Хороші жири містяться в оливковій олії, горіхах, насінні та авокадо, а також жирах омега-3, таких як риб’ячий жир, холодна вода та жирна риба (включаючи лосось), а також продуктах, збагачених омега-3, таких як хліб та йогурти.

Ось ще одна порада: "Скуштуйте їжу з низьким вмістом жиру і вирішіть, чи вона задовольняє вас, перш ніж ви зробите їх частиною свого звичного раціону", - радить Шульман. "Жир допомагає зробити їжу смачною, і якщо вас не влаштовує нежирна їжа, яку ви їсте, ви це зробите переїдати і набирати вагу ".

2. Дотримуйтесь 1000 калорій на день.
Тримайтеся подалі від будь-якого плану схуднення, який вимагає 1000 калорій або менше на день. "Спочатку ваше тіло перейде в режим голодування і буде чіплятися за будь-який жир і їжу, яку ви їсте", - говорить Шульман. "По-друге, ви не можете підтримувати себе на стільки калорій, і коли ви повернетеся до того, щоб більше їсти, ви одразу наберете вагу".

Що робити: "Ви довше будете почуватися ситішими, якщо будете їсти продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільної пшениці хліб, макарони та цільнозернові продукти, - каже Хелен Шарлебуа, зареєстрований дієтолог в Оттаві. - Ці продукти довше залишаються в кишечнику - саме так вони заважають вам бути голодними і жагувати до нездорової їжі.

Шарлебуа додає, що, плануючи, що їсти, вибирайте продукти, щільні до поживних речовин. Наприклад, з яблук можна чудово перекусити, оскільки вони містять багато клітковини та вітамінів.

Сторінка 1 з 3 - Чи пропускаєте ви їжу, щоб скоротити калорії? Дізнайтеся, чому це може призвести до зворотних наслідків, на сторінці 2.3. Пропустіть прийом їжі, щоб заощадити на калоріях.
Це чергова втрата ваги ні-ні. «Не їдьте більше чотирьох годин, не з’ївши чогось», - говорить Шарлебуа. "Ваш мозок і тіло хоче і потребує їжі".

Що робити: "З'їжте щось дрібне - навіть якщо це лише закуска - замість того, щоб пропустити прийом їжі, - каже вона. - Якщо ви не їли чотири години і більше, і ви пропускаєте прийом їжі, це питання часу, коли ви станете надмірно голодним і висиджуватися, тому що не можете контролювати свій голод. "

4. Спробуйте різні дієти, щоб підібрати ту, яка вам підходить.
"Йо-йо дієти насправді змушують вас довго набирати вагу, оскільки це випалює ваші обмін речовин,"Шульман каже." Коли ви чуєте повідомлення, такі як "чарівна куля", пов'язані з програмою схуднення, бігайте і бігайте швидко, тому що це гарантовано нездорово. Правда в тому, що немає чарівних куль чи швидких рішень ".

Що робити: Доктор Дара Мейкер, сімейний лікар лікарні жіночого коледжу в Торонто, застерігає своїх пацієнтів від будь-якої дієти для схуднення, яка включає вживання їжі, яку ви самі не готуєте, і вживання великої кількості добавок, або ще гірше, ін’єкцій . Вона каже, що ми, швидше за все, схуднемо назавжди, якщо співпрацюємо з сімейним лікарем або зареєстрованим дієтологом для здорового харчування план вправ.

5. Вживання великої кількості води змусить вас менше їсти.
"Питна вода, щоб почуватися ситою, діє лише на короткий проміжок часу", - говорить Шарлебуа. "Тоді ваш мозок реєструє, що в спожитих калоріях немає калорій, і він починає говорити вам, що хоче їсти".

Що робити: Чудово залишатися зволоженим, а вода - хороший вибір, який не містить калорій, але не використовуйте її для заміни їжі та закусок, радить Шарлебуа. Переконайтеся, що ви здорово харчуєтесь і не просто топите.

6. Завжди відміряйте свою їжу і дотримуйтесь правильних розмірів порцій.
Так, здорово відстежувати розмір порцій, каже доктор Ленс Леві, фахівець з баріатричної медицини та схуднення в Торонто. Але Леві каже, що ще важливіше навчитися слухати те, що говорить вам ваше тіло, і ваші ознаки голоду та ситості.

Що робити: "Почніть розпізнавати, коли починаєте відчувати ситість", - говорить Леві. "І навіть якщо ви покладете правильну порцію на тарілку, вам більше не потрібно їсти, якщо ви слухаєте своє тіло і відчуваєте задоволення".

Сторінка 2 з 3 - Скільки калорій ви насправді спалюєте щодня? Дізнайтеся, чому це важливо знати на сторінці 3.
7. Майте агресивні цілі, і ви швидко опинитеся в цьому бікіні.
Ах, якби скинути вагу було так просто. "Більшість з нас нереально очікує, скільки ваги ми втратимо, коли зробимо свідомі зусилля скинути кілограми ", - говорить Леві.

Що робити: Не встановлюйте цілей, які неможливо досягти, тому що розчарування може призвести до того, що ви зовсім відмовитесь від своїх зусиль для схуднення. Леві закликає людей пам’ятати, що схуднення дуже індивідуальне. "Це залежить від вашого віку, статі, м'язової маси та маси тіла та рівня вашої активності. Якщо ви втрачаєте шість фунтів на місяць, у вас все дуже добре. Поговоріть зі своїм лікар про те, який правильний підхід для вас ".

8. Спалюйте сотні калорій, здійснюючи вправи.
Без сумніву, фізичні вправи є найважливішою частиною схуднення. Але більшість із нас переоцінюють, скільки калорій спалюємо за ту вечірню прогулянку або 20 хвилин на біговій доріжці, каже Леві, і недооцінюють, скільки калорій ми їмо.

Що робити: Експерти рекомендують вести журнал про їжу, щоб відстежувати, що ви їсте щодня. Ви також можете відстежувати свої вправи в цьому журналі, і, якщо що, низький куля, скільки калорій ви думаєте спалили.

9. Вигнати алкоголь та шоколад зі свого життя.
Гарні новини: ви все ще можете насолоджуватися цими ласощами. Головне - робити це економно.

Що робити: "Не пийте більше одного скло - це одна мірна чашка; не риб'яча миска - вина раз на тиждень або раз на ніч ", - говорить Шульман. Якщо ви хочете шоколад, виберіть продукт, який має 70 відсотків какао - і дотримуйтесь невеликої кількості: близько 30 калорій на день, - говорить Шарлебуа. високий відсоток какао зробить смак шоколаду гірким і запобіжить вам солодку тягу. Також пам’ятайте, що слід відстежувати цей келих вина та шоколадний гризок у своєму журналі їжі.

10. Не виправдовуйтесь - просто дотримуйтесь підрахунку калорій і фізичних вправ.
На цьому фронті є хороші та погані новини. Деякі звично цитувані винні "ось чому я не можу схуднути", такі як рівень цукру в крові або рівень щитовидної залози, рідко є справжньою причиною того, чому ви не можете скинути ці кілограми, каже Леві.

Що робити: Леві каже, що це гарна ідея пройти медичний огляд, коли ви складаєте план схуднення або якщо ваші зусилля затримуються. Деякі проблеми, які можуть законно перешкоджати вашому успіху, включають низький рівень заліза, недіагностовану проблему настрою або психічна звороба; психічний розлад, а також безсоння та хронічний біль або розлад шлунка. Якщо у вас є одна з цих станів, і ваш лікар може допомогти вам взяти це під контроль, ви будете на шляху до досягнення своєї мети щодо схуднення.

Сторінка 3 з 3 - Ви переїдаєте? Знайдіть здоровий глузд для переїдання на сторінці 1.