10 порад щодо посилення проти застуди та грипу

щодо

Це сезон ... Сезон застуди та грипу, тобто! З осені настає головний час для грипу, оскільки починається сезон застуди та грипу. Медичні працівники рекомендують зробити щеплення на грип до середини жовтня, щоб бути готовими до неминучого припливу застуди та захворювань на грип, які тривають з жовтня по травень.!

На додаток до вакцини проти грипу, у цьому сезоні ви можете зробити кілька заходів, щоб запобігти застуді та грипу. Нижче наведено десять порад, які допоможуть захистити вас і вашу сім’ю в цьому сезоні - від простих щоденних процедур до того, що ви повинні їсти…

Побудуйте свою імунну систему природно

Для вашого здоров’я важливо їсти поживну, корисну їжу цілий рік. Але під час сезону застуди та грипу важливіше, ніж будь-коли, включити продукти, що підвищують імунітет, у свій щоденний раціон. Деякі продукти, багаті поживними речовинами з метою запобігання хворобам, включають:

Пийте зелений

Харчуватися здорово можна доповнити здоровим вживанням алкоголю. Існує багато різних видів трав’яних чаїв, які можуть утримати застуду та грип у цьому сезоні. Зелений чай, чай з ромашки (доведено, що сприяють підвищенню антибактеріальної активності) та ехінацея (з сильними антиоксидантними та противірусними властивостями), якщо назвати декілька, є чудовим вибором замість традиційного чаю чи кави цієї зими. Підтримувати гідратацію є ключовим фактором, намагаючись зберегти здоров’я. Пити багато води так само важливо взимку, як і в спекотні літні місяці.

Добавка

  • Женьшень: Дослідження показують, що, приймаючи північноамериканський женьшень протягом сезону застуди та грипу, ви можете зменшити свої симптоми, коли захворієте, і що ця трава може допомогти запобігти захворюванню взагалі.
  • Цинк: Доведено, що цинк допомагає прискорити час відновлення від застуди та грипу. Важливо починати приймати цинк негайно після того, як ви відчуваєте симптоми хвороби.
  • Пробіотики: При регулярному прийомі пробіотики можуть допомогти зменшити регулярність інфекцій верхніх дихальних шляхів. Також доведено, що вони допомагають синхронізувати імунну функцію.
  • Олія материнки: Якщо ви можете впоратися із сильним ароматом, олія материнки є цінним доповненням до будь-якої процедури профілактики застуди та грипу. Ця олія містить карвакрол, потужний антиоксидант з антимікробними властивостями. Але як і при вживанні ефірного масла, перед початком будь-якого режиму найкраще проконсультуватися з медичним працівником.

Особиста гігієна

Мийте руки, і часто! Науково доведено, що миття рук є одним з найпростіших способів захиститися від мікробів, які можуть спричинити застуду та грип. Обов’язково мийте руки належним чином, між пальцями та ретельно, принаймні 20 секунд. Проведення дезінфікуючого засобу для рук у цей час року - теж завжди гарна ідея. Намагайтеся уникати дотику до очей, носа та рота, особливо коли ви знаходитесь поза межами впливу більшої кількості мікробів. Дослідження показують, що підтримка здоров’я порожнини рота також є ключовим компонентом загального стану здоров’я. Були виявлені прямі зв'язки між захворюваннями порожнини рота та хворобами серця, діабетом та респіраторними захворюваннями, останні з яких можуть сильно вплинути на застуду чи грип. Американська стоматологічна асоціація рекомендує чистити зуби принаймні двічі на день з подальшою чисткою ниткою протягом 30 хвилин після їжі.

Пріоритети сну

Достатньо сну має першорядне значення для загального стану здоров’я, особливо для імунної системи. Наука доводить, що ті, хто повноцінно спить, мають набагато вищу стійкість до вірусу застуди та грипу, ніж ті, хто не робить сон пріоритетним. Недосип може призвести до депресії, збільшення перепадів настрою та збільшення ваги, що все впливає на ваше імунне здоров’я. Якщо ви не можете виспатися вночі, дрімання також є прекрасним способом зберегти свій імунітет міцним, за умови, що ви дрімаєте не довше 30 хвилин за один раз, інакше ви заважаєте повноцінно спати вночі.

Зберігайте активність

Незважаючи на погоду, важливо залишатися активними протягом холодніших осінньо-зимових місяців. Збереження здоров’я серцево-судинної системи підтримає ваше імунне здоров’я.

Збереження активності також робить чудеса для вашого психічного здоров’я, захищає від стресів та забезпечує вихід для тривоги та розладу. Існує доведений зв’язок між хронічним стресом та фізичними захворюваннями. Вправи, як і медитація, мають широкий спектр переваг, включаючи зменшення запалення та посилення кровообігу, що допомагає боротися із застудою. У дні, коли час обмежений, а тренування для всього тіла неможлива, просто розтягування на кілька хвилин вранці та ввечері може мати велике значення.

Зменшити споживання цукру та алкоголю

Скорочення цукру-рафінаду - це завжди хороша практика охорони здоров’я, але особливо в зимові місяці. Вживання 75-100 грам рафінованого цукру, що еквівалентно двом банкам попсового, знижує здатність вашого організму боротися з вірусами та значно знижує імунну ефективність вашого організму. Алкоголь також містить багато цукру, і його краще уникати, намагаючись підтримувати максимальний імунітет. Нові дослідження показують, що вживання алкоголю може завдати шкоди клітинам дентрику, ключового регулятора імунної системи. З цієї причини ті, хто частіше п'є, можуть бути більш сприйнятливими до вірусних інфекцій, саме тому вакцини менш ефективні для тих, хто має пристрасть до алкоголю.

Залишайтеся уважними

Деякі з найкращих способів зберегти здоров’я зводяться до здорового глузду: пам’ятайте мити руки, пам’ятайте чхати собі в рукав, мити руки після того, як дуєте ніс, намагайтеся не торкатися ручок та перил громадських дверей, витирайте покупки ручка для воза з серветкою перед використанням, або використовуйте дезінфікуючий засіб після того, як ви ним користуєтесь, часто чистіть поверхні у вашому домі та в офісі антибактеріальними серветками, нікуди не кладіть гаманець на підлогу ... пам’ятайте, де мікроби ховаються, і зробіть все, що потрібно найкраще уникати їх.

Не палити

Кинути палити - найкращий вибір для вашого здоров'я, незалежно від пори року. Але вплив диму послаблює імунну систему, висушує носові ходи і шкодить крихітним волоскам у носі, які відповідають за змітання вірусів застуди та грипу з дихальної системи.

Отримайте щеплення від грипу

Останній, але безумовно найважливіший спосіб, яким ви можете захиститися від грипу: зробіть вакцину проти грипу якомога швидше! Медичні експерти рекомендують робити щеплення на грип на початку осені, щоб дати організму змогу виробляти необхідні антитіла для боротьби з грипом. Чим раніше ви захистите себе, тим більший ваш рівень захисту. Але ніколи не пізно під час сезону. Про те, що потрібно знати для цьогорічного сезону грипу, ви можете прочитати тут.

Щоб отримати безкоштовну пропозицію для організації вашої клініки проти грипу на робочому місці, зверніться до компанії Midland Health сьогодні.

Послуги медичного тестування Midland - якісні оздоровчі рішення з 1988 року

Надання оздоровчих програм, тренінг з охорони здоров’я,
Клініки проти грипу та тестування Covid-19 для бізнесу

Midland Health Testing Services - провідний постачальник корпоративних оздоровчих програм, біометричних скринінгів на місцях, тренінгів з охорони здоров’я та клінік, що проходять протигрипозну терапію у штаті Вісконсин та у всіх 50 штатах. U

Зараз пропонується кілька форм тестування Covid-19 для працівників
з результатами, що надаються компаніям за 48 - 72 години.

Взаємодія читачів

Коментарі

- каже Каллум Палмер

Іноді найкращий догляд - це профілактична допомога. Побачивши, що зараз майже зимовий час, це обов’язково трапиться там, де я застуджусь чи щось інше. Як ви вже сказали тут, природним шляхом було б побудувати нашу імунну систему. Цитрусові фрукти та суп - це те, що мені доведеться розглянути найближчим часом.

Midland Health каже

Дякую, Каллуме. Профілактика - це завжди найкраща, перша захист від застуди та грипу. Ми раді, що ви отримали кілька висновків із нашої статті!