10 порад щодо підтримання фізичної форми на курорті "все включено"

Розслабтесь. Дійсно. Зрештою, ти у відпустці. Ось декілька способів почувати себе добре, дотримуючись своїх фітнес-цілей, навіть відвідуючи курорт із системою "все включено".

Пов’язані з:

Мудро підійдіть до буфету

На курортах із системою "все включено" їжа зазвичай є скрізь. Дуже важко сказати «не» нескінченному запасу калорійних ласощів. Але вам не доведеться відмовляти собі в блаженстві протягом усіх відпусток. "У вас може бути кілька днів, коли ви можете сказати:" Я у відпустці, і я буду їсти все, що захочу ", - говорить особистий тренер і тренер з питань харчування Джонні Перрі з Атланти. "Але інші три дні моя дієта складатиметься із здорового вибору - білка, овочів, фруктів та горіхів". Перрі пропонує розпочати свій день із сніданку з білка та жирів (як свіжа риба). "Ви отримаєте більше енергії і зможете насолоджуватися тим, що відбувається протягом дня".

Візьміть клас

Донедавна я був занадто сором'язливим, щоб спробувати одну з тих ранкових тренувань у басейні - тих, де найбільш гнучкі Член курортного персоналу проводить групу відпочиваючих у звичайних розтягувальних та силових вправах під поглядами розслабленого натовпу. Але тоді я буквально занурився і з’ясував, що якщо я насправді не був ближче до того, щоб згодом доторкнутися до підлоги долонями, принаймні, я розпочав свій день із деяких ранніх вправ. І я знайшов нових друзів.

Здійснюйте ранкові прогулянки

Якщо ви бігун, ви знаєте, що важко виявити швидкий пробіг по жвавому курорту. Натомість натискайте на швидкість і насолоджуйтесь ранковою прогулянкою перед сніданком. "Ходьба рівномірним темпом допомагає вашому тілу пробитися у свої жирові запаси", - говорить Перрі. "Очевидно, що прогулянки протягом п'яти-десяти хвилин не спалять тонни калорій. Однак, якщо ви побудуєте це до трьох-шести годин протягом тижня канікул, це рецепт для спалювання зайвого жиру без стресу на організм. "

Візьміть з собою тренажерний зал

Якщо у вашому пункті призначення немає повноцінного тренажерного залу або тренажерного залу з обладнанням, до якого ви не звикли, тоді запакуйте свій тренажерний зал. Набір смуг опору - гарне місце для початку. Перегляньте це відео, щоб отримати поради щодо того, як упакувати добре закруглений комплект для подорожей.

Бігай по пляжу

Тротуарники, використовуйте тиждень на курорті, щоб відпочити від бігу на твердих поверхнях. Біг по нерівному пляжі може допомогти тренувати деякі м’язи-стабілізатори ніг, кісточок і колін. Крім того, біг по піску вимагає трохи більше зусиль, ніж біг по твердому бруку, тому ви будете спалювати більше калорій під час бігу.

Пийте воду разом із коктейлями

Випивайте склянку води з кожним алкогольним напоєм. Алкоголь зневоднює організм. Коли ви зневоднюєте організм, йому потрібні електроліти у вигляді натрію, що призводить до неправильного вибору їжі, як картопля фрі.

Їздити на велосипеді

Стайня велосипедів на курорті може бути не такою доглянутою, як у вас вдома. Але деякі курорти пропонують безпечні екскурсії (не проїжджають машини), і що може бути краще, ніж бачити рай на велосипеді? І ця стаття з Університету штату Пенсільва пояснює, чому їзда на велосипеді є чудовим вибором вправ для малої сили для всієї родини.

Спробуйте новий вид спорту

Якщо вам нудно лежати біля басейну, біжіть по пляжу і виймайте байдарку або весло для веслування на 30 хвилин. Більшість пляжних курортів "все включено" включають оренду водних видів спорту під час вашого перебування. Персонал курорту слідкував за тим, щоб погодні та водні умови були безпечними, тому цього тижня на курорті сприятливий час спробувати щось нове. І більшість курортів із задоволенням допоможуть вам забронювати активні екскурсії, як-от підводне плавання чи каякінг біля курортної власності.

Використовуйте курортний тренажерний зал

Якщо ваша фітнес-програма включає тренування у вашому місцевому тренажерному залі, ви можете пройти кілька кіл навколо фітнес-центру курорту, намагаючись вирішити, з чого розпочати тренування. Обладнання курорту майже напевно буде іншим, і деяке обладнання (наприклад, фітнес-групи, наприклад) може бути повністю відсутнім. Під час відпустки подумайте про те, щоб змінити свій розпорядок дня за допомогою вправ на вагу тіла, щоб затримати вас, поки ви не повернетесь до місцевого фітнес-центру. Перрі пропонує займатися тренуванням для всього тіла через день, причому кожне тренування триває 35-45 хвилин.

Зробіть це тижнем відпочинку

Так, правильно. Відпочинок насправді може допомогти вам налагодити фізичну форму. Якщо ви відчуваєте стрес і трохи втомлені від своєї ранкової тренувальної програми, подивіться на тиждень відпустки як на можливість дати своєму тілу і розуму час на відновлення. Ця стаття від Велоспорт робить випадок, що вихід на тиждень із тренувань корисний у довгостроковій перспективі. "Твоє тіло не збирається забувати", - каже Перрі. "Це відпустка. Ви повинні насолоджуватися. Один тиждень відпочинку вам не зашкодить".