10 порад щодо наведення прикладів здорового харчування

Спільне приготування їжі, розмови та їжа допоможуть забезпечити, щоб ваша дитина розвивала здорові харчові звички на все життя.

Вам цікаво, як ви можете навчити своїх дітей екологічній стійкості та правильному харчуванню у цікавій, захоплюючій формі? Експерти сходяться на думці, що, як зразок для наслідування вашої дитини, вам потрібно дивитись не далі, ніж власні позитивні приклади. Спільне приготування їжі, розмови та їжа допоможуть забезпечити, щоб ваша дитина розвивала здорові харчові звички на все життя. Щоб допомогти вам подати найкращі приклади, спробуйте ці 10 порад від Центру політики та пропаганди харчування США:

1. Покажіть на прикладі
Їжте фрукти, овочі та цільні зерна під час їжі або як закуски. Нехай ваша дитина побачить, що ви любите їсти сирі овочі.

2. Ходіть по магазинах їжі разом
Покупки продуктів можуть навчити вашу дитину про їжу та харчування. Обговоріть, звідки беруться фрукти, овочі, зернові, молоко та м’ясо. Нехай ваші діти роблять здоровий вибір.

3. Займіться творчістю на кухні
Виріжте їжу у веселі та легкі форми за допомогою формочок для печива. Назвіть їжу, яку допомагає зробити ваша дитина. Подайте на вечерю “Салат Дженні” або “Солодкий картопля Джекі”. Заохочуйте дитину вигадувати нові закуски. Створюйте власні суміші для слідів із сухих цільнозернових злаків, пластівців із низьким вмістом цукру та сухофруктів.

4. Запропонуйте однакові продукти для всіх
Перестаньте бути «кухарем короткого замовлення», готуючи різні страви на догоду дітям. Простіше спланувати сімейне харчування, коли всі їдять однакові продукти.

5. Винагороджуйте увагою, а не їжею
Покажіть свою любов обіймами та поцілунками. Затишок обіймами та розмовами. Виберіть не пропонувати солодощі як нагороду. Це дозволяє вашій дитині вважати, що солодощі чи десертна їжа кращі за інші продукти. Коли їжа не вживається, дітям не потрібні «зайві продукти» - такі як цукерки чи печиво - як замінники їжі.

6. Зосередьтеся один на одному за столом
Поговоріть про веселі та щасливі речі під час їжі. Вимкніть телевізор. Здійснюйте телефонні дзвінки пізніше. Постарайтеся зробити їжу нестримною.

7. Слухайте свою дитину
Якщо ваша дитина каже, що голодна, запропонуйте невеликий здоровий перекус, навіть якщо їжа не запланована. Вибір пропозиції. Запитайте "Що б ви хотіли на вечерю: брокколі або цвітну капусту?" замість "Ви хочете брокколі на вечерю?"

8. Обмежте час екрану
Дозвольте не більше двох годин телевізора на день, як рекомендує Американська академія педіатрії. Піднімайтеся і рухайтеся під час рекламних роликів. Займіться фізичною активністю і уникайте реклами.

9. Заохочуйте фізичні навантаження
Зробіть фізичні навантаження цікавими для всієї родини. Залучіть своїх дітей до планування. Гуляйте, бігайте та грайте з дитиною - замість того, щоб сидіти збоку. Покажіть приклад, будучи фізично активними та використовуючи захисне спорядження, як велосипедні шоломи.

10. Будь гарним зразком для наслідування
Спробуйте нові продукти самостійно. Опишіть його смак, текстуру та запах. Запропонуйте по одній новій їжі за раз. Подавайте разом із новою їжею щось, що подобається вашій дитині. Пропонуйте нові продукти на початку їжі, коли ваша дитина дуже голодна. Уникайте читання лекцій або примушування дитини їсти.

Для отримання додаткової інформації відвідайте сторінку selectmyplate.gov.

Цей допис надано третьою стороною. Думки, факти та будь-який вміст у ЗМІ представлені виключно автором, і JewishBoston не несе за них відповідальності. Хочете додати свій голос до розмови? Опублікуйте тут свій власний пост. БІЛЬШЕ