10 порад, як уникнути набору ваги під час Рамадану

Зробіть свої улюблені рецепти Рамдана здоровішими, уникаючи смаження у фритюрі, коли це можливо.

Священний місяць Рамадан не за горами. Після посту протягом декількох годин протягом дня люди часто не в змозі протистояти спокусі перекусити після перепосту і в кінцевому підсумку набирають вагу.

Ось 10 простих кроків, щоб уникнути набору ваги під час Рамадану:

1. Уникайте переїдання. Майте легкий іфтар, який включає розумні порції їжі.

2. Пережовуйте їжу повільно, щоб уникнути порушення травлення.

3. Прийміть спочатку свій суп та салат. Вони низькокалорійні і змушують вас почуватися ситими.

4. Випивайте щонайменше вісім склянок води в години, що не дотримуються посту.

5. Майте свіжі фрукти та свіжі соки без додавання цукру замість готових, які можуть містити велику кількість цукру.

6. Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру та нежирне м’ясо.

7. Час від часу їжте фруктовий салат замість арабських солодощів.

8. Щодня гуляйте принаймні від півгодини до години, щоб спалити зайві калорії.

9. Готуючи, готуйте улюблені рецепти Рамдана здоровішими, уникаючи смаження у фритюрі, коли це можливо. Натомість зменште кількість жиру в їжі, готуючи їжу з невеликою кількістю рослинної олії, запікаючи, запікаючи, готуючи на пару або смажуючи на грилі.

10. Уникайте безперервного прийому їжі, особливо між Іфтаром та Сухуром, що іноді супроводжується втомою через відчуття ситості.