Надихнув мій післяпологовий огляд програми тренувань BBG

Моя післяпологова подорож складається з двох частин, а між ними - кілька злетів і падінь.

Частина перша

По-перше, моє тіло відновилося досить швидко після народження дитини. Приблизно через 6-8 тижнів я почувався чудово. Я відчував, що моє тіло починає виглядати як колишнє, з більш плоским животиком. Грудне вигодовування справді творило чудеса з точки зору схуднення. Потім, приблизно в 2,5-3 місяці, мій апетит сильно піднявся протягом усіх стрибків росту та грудного вигодовування Луки. Я почав використовувати це як привід їсти більше, ніж потрібно, і почав набирати кілька кілограмів назад. Я також не вправлявся фізично, бо, ну, життя новонароджених.

З цим мені було добре, бо я був лагідний до себе в цей непевний, новий час. Мені подобалося не відчувати тиску на щоденні тренування, і мені подобалося знати, що ця дитина важливіша за поверхневі речі, як приміщення в мої старі джинси. Останнє, що я пам’ятав кожного дня, - це моя вага, це була дорогоцінна маленька дитина на руках. Однак наближалися канікули, коли я повинен був бути у Флориді, а потім після цього, у мене було стільки подій (робочих та особистих), що вимагало від мене бути у Флориді (дівич-вечір моєї сестри, її весілля, весілля іншого друга), зовнішній вигляд HSN і т.д.), що я почав відчувати тиск і мені потрібно було "все повернути у форму" для всього цього.

Таким чином, я повернувся до своєї ваги до дитини приблизно через 4,5 місяці після пологів. Ви можете прочитати цю подорож тут. На жаль, я зробив це не так, як потрібно - я знову кинувся в це. Я робив 5–6 тренувань Orange Theory Fitness на тиждень, і я припинив надмірне перекушування та цукор, але все ж з’їв трохи більше, щоб забезпечити собі запас молока. Частина вправ не була стійкою. І дозвольте мені сказати лише примітку про класи тренувань HIIT, такі як OTF - у мене з ними багато проблем, саме тому ви зараз не бачите, як я відвідую такі типи тренувань (якщо це не для спеціальних заходів).

Міра хорошого сеансу HIIT, здається, полягає в тому, наскільки зруйнованими ви почуваєтесь після занять. Мовляв, ваше тіло просто тремтить. Це не обов’язково (взагалі), щоб прийти у форму. Насправді, більшість людей поспішає пройти ці заняття, не знаючи належних основ (а інструкторів не вистачає, щоб допомогти вам під час занять), і врешті-решт заподіюють собі шкоду або пересувають свої межі. Не всі тренування є "єдиним для всіх", і ці типи занять мають такий менталітет.

У будь-якому випадку, HIIT не слід робити більше 3 разів на тиждень, оскільки це справді напружує ваше тіло. Люди страждають від таких речей, як підвищений апетит, втома надниркових залоз, стрибки кортизолу (що змушує вас набирати вагу або ускладнює схуднення останніх 5 фунтів), а також зайві навантаження на нервову систему, м’язи та суглоби.

З цього досвіду я дізнався, що навчився слухати своє тіло. Щоб визнати, що кілька днів, мені потрібно буде пропустити тренування. Деякі дні мені потрібно буде зосередитись більше на харчуванні, ніж на фізичних вправах. Мені потрібно буде висипатися, щоб зробити жорсткіші тренування, і я ніколи не буду тренуватися, бо відчуваю почуття провини. І, найголовніше, я не відчуваю необхідності виконувати годинні тренування HIIT кілька днів на тиждень. Для мене день живлення мого тіла і розуму і, можливо, 30-хвилинна прогулянка з Лукою вважається здоровим для серця днем “фізичних вправ”. Рух хороший, вам не потрібно руйнувати тіло, щоб виглядати чи відчувати себе добре - це насправді може зробити все навпаки.

Друга частина

Тож після того, як усі мої події закінчились у Флориді (в основному, перші вихідні в березні), я повернувся до Нью-Джерсі, наша няня почала працювати, і я знову опинилася на повний робочий день. Я не міг досягти рівноваги стилю життя під час тренування та роботи. Я відчував себе "винним", тренуючись, поки няня була там. Майже так, я відчував це почуття привілею, яке змусило мене почуватись винним.

Отже, я не надто працював. Може 1-2 рази на тиждень. І моя дієта не була чудовою, але я дорівнював вазі до дитини (або просто не мав м’язів) або наближався до неї (я не мав м’язів). я, і я прокинувся одного ранку з паралічем Белла (про це тут.) Тоді я зрозумів: а) мені потрібно бути набагато простішим до себе; б) піклуватися про себе так само важливо, як і піклуватися про свою дитину. Я завжди намагаюся продумати правило в літаках - надягайте кисневу маску, перш ніж допомагати іншим, бо якщо ви втратите свідомість, ви нікому не можете допомогти.

Крім того, кілька друзів допомогли мені в цьому, пояснивши, що я побудував це життя і так наполегливо працював, щоб дістатися до місця, де я можу собі дозволити няню і мати гнучкий графік роботи, що я маю право цим насолоджуватися. Плюс, тренування - це частина того, чим я займаюся - надихаю людей жити здоровіше.

Як тільки я прийшов до цього усвідомлення, я зрозумів, що мені щось потрібно. Мені потрібна була програма, якої слід дотримуватися. Щось, на що я міг би взяти зобов’язання, це було поступово, що не було схоже на інтенсивне тренувальне тренування, з яким я міг би рости і ставати сильнішим. Я не прагнув схуднути, а тонізував. Я хотів відчувати себе сильним, під напругою і мати можливість почуватися настільки ж сильним, наскільки я знав, що є психічно (я маю на увазі, чорт візьми, я породив дитину і керую власною компанією!)

Тоді я згадав про BBG (Бікіні Body Guide), програму тренувань, розроблену Кайлою Іцінес. Зараз це не реклама BBG, тому, якщо ви хочете знати всі особливості програми, ви можете її загуглити. Але для короткого огляду:

Це 12-тижнева програма
Це три 28-хвилинних тренування на тиждень - це тренування HIIT (понеділок, середа, п’ятниця)
У вівторок і четвер ви робите 35-45-хвилинну тренування LISS (стійкий стан низької інтенсивності)
Залежно від тижня, ви робите 35-45-хвилинне тренування LISS у суботу, а також протягом 5-6 днів тренування на тиждень
Тут використовується мінімальне обладнання для тренажерного залу - лава, гирі, медичний м’яч, BOSU тощо. Ви також можете замінити їх речами у себе вдома або в парку.

Я купив PDF-файл для друку, тому що мені було важко орієнтуватися в додатку, і я стара школа - мені подобається приносити друкований файл у спортзал.

Я розпочав з рішучості, що намагатимусь бути якомога послідовнішим протягом першої половини програми (6 тижнів), щоб я міг якомога швидше бачити результати та залишатися мотивованим завершити наступні 6 тижнів. Звичайно, після першого тижня я відчув результати - не міг ВІРИТИ. Це шокувало!

Після першого місяця я не міг повірити, як піднімається мій міцніший недопалок і пласкій животик. Друга половина програми стає НАБАГАТО жорсткішою, ніж перша, і я виявив, що не так відповідаю тренуванням, як попередні 6 тижнів. Я б пропустив тренування, але завжди придумував його. Але іноді мені просто потрібен був день, щоб відпочити в середині тижня. До моменту завершення програми у мене пішло додаткові 2 тижні, щоб закінчити (отже, 14 тижнів.) Я ніколи не пропускав тренування HIIT, але пропустив деякі LISS через дні відпочинку.

Програма важка, але здійсненна. Що мені найбільше подобається, це те, що навіть у найважчі дні ви рухаєтесь у своєму власному темпі. Програма розроблена для досягнення все кращих і кращих, коли ви стаєте сильнішими та сильнішими. Є можливості модифікації, і я брав їх більшість разів (я вважаю за краще робити віджимання на колінах, завжди і до кінця, Я МОГАВ робити командос і на колінах - хто може робити 36 командос поспіль?)

Дні ніг і рук були абсолютно важкими - я був настільки здивований тим, як сильно пітнію в день руки. Але мене більше здивувало те, наскільки сильно я став у верхній частині тіла - місці, яке я завжди намагався визначити та підкреслити.

Що я найбільше люблю в BBG

Те, що тренування триває лише 28 хвилин, три рази, і LISS не переважає кардіотренування. Це можливо. Це стійко. Це те, що ви можете робити, незалежно від рівня фізичної підготовки (у них навіть є «попередня підготовка» для тих, хто ніколи раніше не робив подібних тренувань).

Інше, що мені найбільше подобається у BBG, - це те, що вам не потрібно робити жодної роботи, а з’являтися на тренуванні. Я маю на увазі це - усі ваші тренування плануються на 12 тижнів. І чесно кажучи, коли я займаюся на власній волі, я НІКОЛИ не приділяю повноцінних тренувань АБС АБО зброї. Мені подобається, що є кілька днів, які є лише зброєю, а деякі - просто абс ... і, звичайно, деякі - це просто Ноги (це найскладніші тренування!) Однак кожне тренування включає ВСІ Ваші м’язи (наприклад, у день Абс, там це бурпеї, які тренують все ваше тіло!) Це просто дуже організовано і просто дотримуватися. І вам гарантовано чудове тренування кожного разу.

На початку групи м’язів поєднуються - наприклад, Arms & Abs day. Ближче до кінця програми це окремі групи м’язів (бо ти впораєшся!) На початку багато вправ повторюються, але після 2-го тижня все це змінюється. І Кейла продовжує переключати це на вас, щоб зацікавити вас. І це те, що я люблю - щодня це різні тренування.

Що я зробив для LISS

Як я вже сказав, є три тренування HIIT на тиждень. Це тренування, розроблені нею. Іншими днями ви робите тренування LISS (стійкий стан низької інтенсивності), які вона подає як легку пробіжку/прогулянку, стаціонарний велосипед тощо. В основному, все, що не є тренуванням HIIT. Для мене у мене в квартирі велосипед Peloton, тому я знав, що саме цим я і хочу займатися. Але, звичайно, ці тренування, як правило, входять до спектру HIIT, тому я робив те, що я просто їхав у своєму темпі на велосипеді і не штовхався. Якщо був інтервал, я просто залишався стійким. Якщо спостерігалося інтенсивне збільшення опору, я залишав незмінним свій опір або додавав лише 1-2 цифри. Я попітнів, але наприкінці не капав і не задихався, як я зазвичай перебуваю в поїздці на Пелотоні.

Бували дні, коли я не міг виготовити велосипед, тож прогулявся чудово. Але 9/10, це був Пелотон для мого LISS.

Моє до і після

Ближче до кінця програми я перестав робити фотографії до і після фотографій. Вони мені не потрібні. Те, як я дивлюсь перед дзеркалом, не було моєю метою, то чому я фотографував? Моїми цілями з самого початку було просто підняти тон. Я хотів визначити м’язи, і я був/задоволений своєю вагою. Я ніколи не ставив за мету бути настільки худим або настільки низьким вмістом жиру, що здаюся подрібненим. Мені подобається бути пишним - у мене стегна, у мене трохи подушечка навколо живота, у мене груди, руки не гілочки. Мені подобається такий погляд. Я не маю бажання бути фігурою. Я не думаю, що це сексуально, принаймні, що стосується мого визначення сексуальності.

Я не очікував, що в кінці програми виглядатиму кардинально інакше, тому що я зовсім не змінював свій раціон. Я все ще годую грудьми, і моє тіло зберігає жир біля стегон, і це, мабуть, не зупиниться, поки я не припиню годувати. Я люблю цей додатковий пудж. Мене турбує лише м’язовий тонус, і я не можу бути щасливішим. Мої ноги не здригаються, коли я гуляю, у мене немає жахливих крил летючої миші, коли я махаю, і коли я згинаюся, я бачу більший м’яз, ніж я коли-небудь бачив. У мене сідниця вище, ніж було коли-небудь, навіть до дитини!

Найголовніше, я почуваюся чудово. Я відчуваю себе під напругою, і мене наповнює почуття гордості після закінчення програми.

Отже, що далі?

Я беру кілька тижнів перерви у BBG, щоб просто займатися своїми справами. Поки що мені справді подобається сідати на велосипед Peloton, слідкувати за поїздками та отримувати тренування HIIT. Я їду в Ісландію на ці вихідні (щоб відсвяткувати 40-річчя Лу на початку цього тижня!) І, очевидно, не буде відпрацьовую, тому я планую розпочати наступний понеділок із планом.

Мій план такий - дати собі кілька тижнів займатися своїми справами, і якщо я не зможу бути послідовним, я повернусь у BBG. Я дуже любив тренування, але вони, безумовно, були важкими, і я просто хочу трохи відпочити від самовіддачі.

Що означає моя річ? Я планую робити "Пелотон" 3 дні на тиждень і 30-хвилинні тренування з підйому 3 дні на тиждень. Я, ймовірно, використаю 1 із цих 3 підйомних тренувань, щоб виконати старе тренування BBG Abs, тому що я просто не можу змусити себе робити абс, якщо у мене немає керівництва, якого слід дотримуватися, ха-ха.

Отже, ми побачимо, як це залишає мене - якщо я прагну більше структури, я повернусь на BBG і, мабуть, буду BBG 2.0! Але поки що я хочу трохи більше гнучкості.