10 порад для новорічного схуднення

Після сезону випивки на пісочне тісто та яєчний наріжний час ввести в дію новорічну постанову, щоб підготуватися (і в процесі схуднути). Ось 10 простих, не лякаючих, мінімізуючих калорій порад, люб'язно надано особистим тренером Тріною Ламбе.

Стояти на своєму

Спалювати зайві калорії можна так само просто і легко, як і частіше вставати. Стоячи може становити до 50 відсотків енергії, яку ми витрачаємо щодня. Вставайте частіше за стіл протягом дня або вибирайте стояти під час громадського транспорту або розмови по телефону.

Їжте зелене

Збільште свою імунну систему та споживання поживних речовин, збільшивши споживання зелених, листових овочів, таких як капуста та шпинат. Зелені овочі настільки мінімально калорійні, що ваше тіло спалює багато калорій під час травлення.

Контролюйте свої порції

Менші тарілки - простий візуальний засіб для схуднення - можуть допомогти вам почуватись задоволеними меншою кількістю їжі. Легкою заміною є використання салатних тарілок замість обідніх тарілок замість салатниць.

Закуска розумна

Зробіть собі звичку зберігати у своїй сумці чи сумочці кілька корисних «надзвичайних закусок», таких як горіхи та сухофрукти. Порціонування цих закусок вдома також допоможе вам точно знати, скільки ви їсте протягом дня.

Харчуйтесь здорово на ходу

Якщо ви біжите і вам потрібно швидко перекусити або випити, виберіть нижчі калорійні варіанти. Наприклад, пляшка вітамінної води Glaceau 10 містить 10 калорій на пляшку - тут не потрібно розбивати калькулятор калорій тут! Читайте етикетки і вибирайте з розумом.

Нарощування м’язів

багатозадачність

Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви не боретеся відразу ж важити, спробуйте наростити м’язи, виконуючи інші повсякденні справи. Наприклад, робіть підняття литок під час миття посуду, присідання під час чищення зубів або завитки локонів продуктами, чекаючи таксі або проходячи парковкою.

Далі: Більше порад щодо новорічного схуднення >>

Задовольнити своє

ласун розумно

Приборкайте десертні страви такими низькокалорійними, але великими смаковими якостями, як десертні йогурти з низьким вмістом калорій, тверді цукерки та ароматна жувальна гумка. Вони додадуть вам цього солодкого смаку, не перевантажуючи цукром.

Ідіть цим шляхом

Ви можете легко спалити більше калорій протягом дня, додаючи до своїх типових пішохідних маршрутів. Спробуйте піднятися сходами замість ліфта, пройти додатковий квартал до офісу і поставити машину на найдальшому місці. Ці трюки можуть скластися та змінити масштаб.

Соціальні вправи

Health Canada рекомендує від 30 до 60 хвилин фізичної активності на день, але це не завжди потрібно робити в тренажерному залі. У новому році активізуйте побачення та світські зустрічі, такі як катання на ковзанах, піші прогулянки, катання на лижах та танці з друзями.

Часто калачуть

Дегідратацію часто можна прийняти за голод. Підтримуючи ваше тіло гідратованим щонайменше двома літрами рідини на день, більша частина цих закусочних спонукань залишатиметься на відстані. Не потрібно обмежуватися водою; низькокалорійні альтернативи - це трав’яні чаї та газована вода з вапном, а також фрукти та овочі з високим вмістом води.