10 Доказові переваги полуниці для загального стану здоров’я

Багато людей, які проводять детоксикацію, не знають, як саме вони працюють - або, що ще гірше, навіть не знають, що міститься в сумішах, які вони їдять або п'ють. Це неймовірно ускладнює знання хорошої дієти від поганої.

Аналіз кожного окремого компонента, який входить до складу детоксикаційного напою або детоксикаційної дієти, може допомогти вам зрозуміти, як ваш протокол допомагає вам, і як кожен інтоксикуючий інгредієнт працює, щоб забезпечити вам необхідні переваги для здоров’я та фізичної форми.

Одним із поширених інгредієнтів, який ви могли бачити у багатьох рецептах води для детоксикації, є полуниця.

Полуниця пропонує багато унікальних переваг для здоров’я, а також надзвичайно низька калорійність, не кажучи вже про доступну. Їх вітамінні та мікроелементи роблять їх чудовим доповненням до будь-якої дієти, будь то детоксикаційна дієта або просто звичайна дієта.

10 користь полуниці для здоров’я

1. Полуниця може придушити апетит.

Однією з найбільших переваг полуниці є вміст клітковини. Цей маленький фрукт містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Вони виконують широкий спектр функцій в організмі. (1) Але, маючи багато ролей в організмі, їх також важко розщеплювати та перетравлювати. Звучить негативно? Це насправді вигода.

Полуниця може поглинати воду і уповільнювати процеси травлення, одночасно розширюючи шлунок. Це призводить до надходження ряду сигналів до мозку, зменшуючи почуття голоду та тягу. (2)

Якщо вашою метою є втрата ваги, полуниця є великою підмогою, і її слід якомога частіше додавати у свій раціон.

2. Полуниця може допомогти запобігти запаленню.

Запалення може спричинити багато проблем зі здоров’ям, таких як пошкодження клітин і навіть підвищений ризик захворювань, таких як діабет та психічні захворювання. (3)

Введіть ще одну потужну властивість полуниці: її високий вміст вітаміну С. Однією з переваг цієї поживної речовини є здатність боротися із запаленням, зберігаючи неприємні симптоми. (4)

3. Полуниця сприяє зростанню корисних бактерій в кишечнику.

Розчинна клітковина чудово підходить для боротьби з голодом, але вона може набагато більше. Ще однією функцією цього типу клітковини є підтримка здорових природних бактерій у кишечнику.

Бактерії відіграють величезну роль як у фізичному, так і в психічному здоров’ї, частина з яких ще лише відкривається. (5) Включення в свій раціон трохи полуниці може зіграти ключову роль у сприянні здоров’ю шляхом покращення стану кишечника.

4. Полуниця допомагає запобігти запорам.

Хоча розчинна клітковина в полуниці добре допомагає вашим природним бактеріям, нерозчинна клітковина має деякі унікальні переваги для здоров’я. Одним з них є поліпшення травлення та підтримка регулярного спорожнення кишечника. (6)

Це може допомогти запобігти запорам, які можуть бути дуже поширеною проблемою у людей похилого віку. Включення цих солодких ягід у свій раціон може отримати користь як для молодих, так і для старих користувачів.

5. Полуниця сприяє зміцненню імунної системи.

Властивості полуниці в боротьбі із запаленням не тільки допоможуть захистити клітини від пошкодження, але також допоможуть імунній системі, коли вона бороться з інфекцією.

Це пов’язано з тим, що вірусні або бактеріальні інфекції можуть спричинити високий ступінь запалення, що може уповільнити імунну систему та перешкодити поверненню до повного здоров’я.

Вживання полуниці при одужанні від хвороби може допомогти прискорити одужання. (7)

6. Полуниця може посилити засвоєння поживних речовин.

На відміну від інших продуктів, які позбавлені поживних речовин і клітковини, полуниця може сприяти розвитку кишкових бактерій та сприяти засвоєнню поживних речовин у кишечнику.

Ця користь є ще однією родзинкою розчинної клітковини полуниці. Допомагаючи засвоєнню поживних речовин, ці ягоди можуть допомогти покращити кількість їжі як від самих ягід, так і від іншої їжі, яку ви їсте.

7. Полуниця може допомогти боротися з (поганим) холестерином.

Додавання полуниці до води для детоксикації може також допомогти поліпшити здоров’я серця. Знижуючи нездоровий рівень холестерину ЛПНЩ, полуниця може допомогти запобігти накопиченню нальоту в артеріях.

Це може допомогти запобігти проблемам із серцем та зберегти судини здоровими та еластичними. (8)

8. Полуниця є природним сечогінним засобом.

Вміст води в полуниці - це те, що робить їх такими низькокалорійними фруктами, але це також робить їх чудовим природним сечогінним засобом. Приймаючи зайву полуницю, ви можете допомогти збільшити сечовипускання та запобігти інфекціям нирок та сечовивідних шляхів. (9)

9. Полуниця може допомогти знизити кров’яний тиск.

Борючись із шкідливим холестерином та збільшуючи сечовипускання, полуниця також може додати вашому серцю додаткову користь, знижуючи артеріальний тиск. (10) Це може ще більше зменшити шанси на будь-які майбутні серцеві проблеми та допомогти покращити загальний стан вашого здоров’я.

10. Полуниця може допомогти підтримати здоров’я нервової системи.

Поряд із напоєною вітамінами, полуниця також багата на такі мінерали, як калій і марганець. Всі вони допомагають нервовій системі функціонувати, допомагаючи проводити електричні сигнали, які вони несуть. (11)

Рецепти води з полуничної детоксикації

Беручи до уваги всі переваги полуниці, очевидно, що вони заслуговують місця у вашому очищенні води.

Ми складаємо список смачних і корисних рецептів для детоксикації води для схуднення та здоров’я, які допоможуть вам вирішити, як додати їх для очищення.

1. Полуниця і манго

Для отримання солодкого та цитрусового смаку змішування манго у вашій полуничній детоксикаційній воді може допомогти підвищити вміст вітаміну С та харчовий профіль.

2. Полуниця, апельсин та яблуко

Додавання апельсина та яблука до вашої полуничної детоксикаційної води - чудовий спосіб збільшити вміст нерозчинних клітковини та додати безліч додаткових поживних речовин, зокрема мінеральних.

3. Полуниця і М’ята

Для отримання більш різкого смаку додавання м’яти може одночасно надати більш виразний смак і забезпечити більше клітковини та електролітів, включаючи магній. Це допоможе надати йому подальшого пожвавлення при підтримці кишечника та нервової системи.

4. Полуниця, імбир та огірок

Ця суміш наповнена поживними речовинами, включаючи електроліти, вітаміни групи В, мінерали та хорошу дозу клітковини. Широкий діапазон поживних речовин, що входять до складу цієї комбінації, робить її однією з найбільш здорових у списку.

Однак імбир може додати сильний смак - тому його слід приймати лише тим, хто має смак імбиру.

5. Полуниця та ананас

Для додаткового зміцнення вашої імунної системи в зимові місяці ця солодка комбінація ідеально підходить. Він додає бромелайн та антиоксиданти з ананаса до вмісту вітаміну С полуниці для додаткового захисного ефекту.

Заключне слово

Полуниця - це простий та недорогий інгредієнт, який заслуговує на додавання до будь-якої детоксикаційної води для очищення плоского живота або покращення здоров’я та самопочуття. Між вбивством голоду, захистом від хвороб та покращенням здоров’я серця та нервової системи, цей маленький фрукт, безумовно, має потужний удар.