10 низьких коктейлів FODMAP для святкування

Ми всі заслуговуємо на виразний святковий напій час від часу, і на вибір є безліч низьких коктейлів FODMAP, щоб вам не потрібно було пропускати!

Перш ніж випити свій наступний коктейль, вам слід пам’ятати кілька речей:

Виберіть низький вміст алкоголю FODMAP. Горілка, віскі, джин та вино - це чудові варіанти. Просто тримайтеся подалі від ромових та солодких десертних вин, які, безумовно, мають високий рівень FODMAP. Якщо ви шанувальник текіли, підходьте з обережністю, оскільки цей алкоголь має невідомий вміст FODMAP.

Перевірте свої суміші. Перевірте всі тонізуючі води, газовані напої та соки, а також готові коктейльні суміші на підступні високі інгредієнти FODMAP. У них часто є мед, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, сироп агави, яблуко, манго або інші фрукти з високим вмістом FODMAP.

Обмежте споживання. Незважаючи на те, що деякі спирти мають низький вміст FODMAP, вони все одно можуть дратувати ваш кишечник і викликати симптоми у деяких людей. Це означає, що ви повинні знати свої межі! Подумайте про обмеження споживання одним стандартним напоєм для жінок та двома стандартними напоями для чоловіків.

10 низьких коктейлів та коктейлів FODMAP, щоб ви могли їх насолодити

Ось 10 абсолютно смачних коктейлів, які ви можете спробувати наступного вечора ... Тільки не пийте їх усіх відразу!

1. Ківі Дроблення

Цей коктейль надзвичайно фруктовий, наповнений соком ківі та лайма, бризками горілки та вичавкою лайма. Тільки переконайтеся, що сода має низький рівень FODMAP!

Рецепт (подається 1)

1/2 вапна (нарізати на невеликі шматочки

1 ківі (очищений і нарізаний кубиками)

1 ст. Ложка свіжої кінзи

1 ч. Ложка білого цукру (більше за смаком)

Маленькі кубики льоду

Зверху покладіть клубну соду

Прикрасити скибочками ківі та лайма

Подрібніть вапно, ківі, кінзу та цукор разом із кашлюком. Опустіть лід і перемішайте горілку та содову газовану воду. Прикрасити скибочками лайма і ківі.

2. Gin & Tonic

Це старий, але добрий! Незалежно від того, чи подобається вам простий і простий з прямими джин-тоніком або шматочком лимона та горошком перцю, цей напій є надзвичайно безпечним варіантом на дієті з низьким вмістом FODMAP.

3. Огірок Капський кодер

Горілка в парі з хрустким журавлинним соком, простим огірковим сиропом і вичавкою лайма. Це може здатися дивним комбо, але цей коктейль чудово освіжає. Просто перевірте, чи ваш журавлинний сік не підсолоджений яблучним соком або кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Рецепт на marthastewart.com

4. Діва Піна Колада

Цей коктейль ідеально підходить, коли ви тверезий водій! Піна-Колада, як правило, готується з ромом, який має високий FODMAP, тому, якщо ви хочете додати алкоголь, виберіть низький FODMAP. Отримайте наш рецепт тут .

5. Переддень Нового року Спарклер

Створіть смачну суміш із журавлинного соку, горілки, шампанського та цукру, а потім подайте у флейті шампанського.

6. Московський мул

Фото: Московський мул від Мідного кухоля московського мулу

Рецепт (подається 1)

2 ст. Ложки соку лайма

Маленькі кубики льоду

Імбирне пиво 200 мл

Вапняні клини для гарніру

7. Лимонад Мімоза

Цей простий, але елегантний напій ідеально підходить для перегонів або новорічної вечірки! Просто наповніть флейту шампанським наполовину лимонадом і наполовину шампанським. Просто переконайтеся, що ви вибрали лимонад, який не включає кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

8. Імбир дикої чорниці М’ятний зелений холодний чай

Імбир із дикої чорниці М’ята Зелений крижаний чай від The Spicy RD

Технічно заморожений чай - це не коктейль, але цей чудовий напій FODMAP не буде недоречним на вашому наступному святкуванні! Ознайомтесь із пряно-зеленим імбирним м’ятно-зеленим чаєм з імбирної дикої чорниці та прянощів .

9. Бузі віскі Лимонний Smash

Цей надзвичайно простий алкогольний віскі з лимонним смаком напевно сподобається натовпу! Все, що вам потрібно - це м’ята, свіжий лимон, віскі, простий сироп і лід. Отримайте рецепт на bonappetit.com

10. Лимонна крапля Мартіні

Лимонна крапля Мартіні з ялини

Мартині з лимонною краплею - ідеальний баланс напівсолодкого та напів терпкого смаку, щоб надихнути ваші смакові рецептори. Все, що вам потрібно, - це горілка, лимонний сік і простий сироп (вода і цукрова суміш). Отримайте рецепт від The Spruce

Автор: Алана Скотт

У 2013 році у Алани діагностували синдром подразненого кишечника. Також вона страждає на целіакію, має алергію на горіхи та непереносимість молочних продуктів. Це означає, що вона розуміє, наскільки важко може бути приготування страви з різною непереносимістю їжі. Її досвідчений Читати далі

Професійний рецензент: Одрі Інує (RD)

Одрі Іноує - зареєстрований дієтолог з FODMAP у Канаді. Вона розпочала свою кар’єру в галузі охорони здоров’я з управління інформаційними програмами громад та підтримкою однолітків щодо діабету та пренатального харчування. Одрі згодом Одрі розгалужилася на приватну практику і заснувала І. Детальніше