10 неймовірних переваг для бігу

sparshita saxena | Оновлено: 15 липня 2016 р., 16:27 IST

Я вважаю, що біг та біг підтюпцем йдуть рука об руку. Від легкоатлетів на довгі дистанції до спринтерів, всі покладаються на біг підтюпцем або з метою розминки, або для послаблення м’язів. Біг підтюпцем можна влучно назвати вашим шлюзом до бігу. Якщо це зробити протягом певного періоду часу, це значно підвищує вашу витривалість, готуючи вас до спринтів або марафонів.

"Біг підтюпцем має багато переваг для здоров'я. Для тих, хто не звик до жорстких фізичних вправ, біг під рукою стає корисним. Це вкрай необхідна вправа для всіх. Ви бігаєте, щоб розігрітися перед великим бігом, а бігом, щоб охолодити себе, як ну ", - каже тренер Равіндер, ентузіаст бігу та тренер; член команди, Run with Me Foundation.

Дослідження, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіологів, співвідносить низький рівень смертності з постійними пробіжками. "У рамках Копенгагенського міського дослідження серця з 2001 року було проведено перспективне спостереження за 1098 здоровими бігунами та 3950 здоровими непробіжниками. Результати свідчать про U-подібну асоціацію між смертністю від усіх причин та дозою бігу під час пробіжки, відкоригованої за темпами, кількістю, і частота пробіжок. Легкі та помірні бігуни мають нижчу смертність, ніж сидячі непробіжки, тоді як напружені бігуни мають рівень смертності, який статистично не відрізняється від рівня сидячої групи ", уривок із дослідження, опублікованого Elsevier Inc.

Біг підтюпцем проти бігу

Більшість фахівців з фітнесу визначають біг підтюпцем як заняття, що виконується із швидкістю 6 миль/год або менше, і все, що крім цього, може кваліфікуватися як біг. Окрім більш повільного темпу, багато інших факторів призводять до відмінності бігу від бігу.

Під час пробіжки контакт ніг з землею є максимальним, тоді як під час бігу він передбачає мінімальний контакт між стопами та землею. "Саме тому біг підтюпцем є більш важким у порівнянні з бігом із швидким темпом. Ви розвиваєте більше м'язів і спалюєте більше калорій від бігу, але біг дає вам таку витривалість, формує вашу витривалість і поступово готує ваші м'язи до швидших і довших бігів, "зазначає тренер Равіндер.

Біг підтюпцем не різкий для вашого тіла. Цією вправою низької інтенсивності можуть займатись усі, і вона може бути ефективним інструментом для схуднення. Якщо ваша мета - підтримувати свою вагу та підтримувати форму, найкращим вибором може стати біг підтюпцем, але якщо ваша дієта нездорова, все зникне даремно, і ви, можливо, ніколи не побачите результатів.

"Біг підтюпцем - це один з найкращих способів розпочати свій тренажерний режим. Всього 30 хвилин пробіжки можуть зробити стільки для вашого тіла. Ви навіть можете розпочати легку пробіжку 15-20 хвилин і поступово збільшувати темп або тривалість. Через два до трьох тижнів ви готові взяти свій перший пробіг. Почніть з півкілометра і пограйте зі своїм темпом, відстанню або тривалістю. Загалом, це повинно бути поступово, послідовно і поєднуватися зі збалансованою дієтою ", - каже Шветамбарі Шетті, тренер Nike Elevated Trainer, Індія та співзасновник, Фітнес-клуб The Tribe, Бангалор.

Переваги пробіжки

1. Покращує кровотік в організмі

2. Корисний для здоров’я серцево-судинної системи

3. Допомагає контролювати рівень холестерину (при регулярній роботі та збалансованому харчуванні)

4. Корисно для здоров’я кісток

5. Допомагає у схудненні та регулюванні ваги

6. Допомагає формувати витривалість та витривалість

7. Готує вас до більш інтенсивної та енергійної діяльності

8. Зміцнює м’язи

9. Допомагає зняти стрес

10. Підсилює ємність легенів і процес дихання

Що слід пам’ятати

Як вже було сказано раніше, біг на підошвах важчий, що робить необхідним біг на більш м'якій доріжці, бажано грязьовій доріжці. Повністю уникайте бетонних доріжок. 30 хвилин бігу на біговій доріжці - це добре, не більше того. Біг піднімає вашу витривалість і допомагає підвищити рівень витривалості. Якщо ви прагнете досягти кращих результатів, стежте за своїм харчуванням і прагнете збільшити відстань на 10% щотижня. Коли ви бігаєте на довгі дистанції, ви навіть можете почати збільшувати свій темп.