Фітнес Баш

Здоровий розум і тіло

Розкриття інформації про афілійованих осіб Amazon

Fitnessbash1.com є учасником асоційованої програми Amazon Services LLC - партнерської програми, призначеної для надання веб-сайтам засобів для заробляння рекламних внесків за допомогою реклами та посилання на amazon.com.

Я зароблю дуже невелику суму комісії, якщо ви придбаєте щось із посилань, на які я посилаюся, без будь-яких додаткових витрат.

ЯКІ ФРУКТИ ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ НА KETO?

Давайте почнемо із застереження.

Я не дієтолог. Я просто люблю кетогенну дієту. Отже, все, що я заявляю, ґрунтується виключно на дослідженні, яке я зробив.

Коли я почав з кето-дієти, я був здивований тим, що стільки фруктів вилучається зі списку. Я справді не міг зрозуміти, чому?

Я любитель фруктів і смакую будь-які фрукти. Тож мені було важко опустити певну купу.

Я люблю апельсини та кавуни, тому знаю, як важко мені було відмовитись від них.

ПРИЧИНА, ЧОМУ ВСІ ФРУТИ НЕ КЕТО-ДРУГІ

Чи шкідливі фрукти для кето-дієти? Ні.

Фрукти, безумовно, корисні, поки ви сидите на звичайній дієті, щоб дотримуватися харчових цінностей.

Але багато фруктів містять фруктозу у великих кількостях, і фруктоза є ВЕЛИКИМ НІ для кето.

Високий рівень фруктози у фруктах метаболізується в печінці, яка в свою чергу перетворюється на жир. Це жирові відкладення навколо живота (з яких дуже важко зійти).

Отже, фрукти, що містять велику кількість фруктози або сахарози, призводять до дієти з високим вмістом вуглеводів, а отже, і відсутні в списку кето.

Є ФРУКТИ, ЯКІ МОЖУТЬ БЕЗПЕЧНО ВХОДИТИ У КЕТО ДІЄТУ

Тож перевірте фрукти, які ви можете із задоволенням поглинути, перебуваючи в кето.

Кето-фруктові списки

1. ЧОРНИКИ

У ожині досить мало вуглеводів. Він містить лише 4,9 грама вуглеводів на 100 грам.

Мало того, що вона смачна, але ожина мені подобається більше за її цілющу цінність.

Ожина знижує рівень глюкози в крові, а отже, покращує рівень холестерину. Він також забезпечує протимікробну та протидіабетичну дію.

Ожина також зменшує запалення. Тут ваш живіт і талія починають скорочуватися (ефект Кето So) Отже, з радістю включіть його в кето-дієту.

2. ЯГОДНИЦЯ

Дійсно смачно та повно поживних речовин. І що мені найбільше подобається в ньому, замість того, щоб бути солодким і соковитим, цей фрукт має досить низький вміст вуглеводів.

Найкрасивіша частина полуниці - це те, що я можу зробити кілька кето-десерти з ними. Особливо полуниця, змочена в шоколаді. Просто занадто смачний для кето-дієти.

Знаєте, полуниця навіть захищає наше здоров’я біоактивними сполуками. Це також покращує рівень цукру в крові.

Вуглеводи в полуниці: 5,7 грам вуглеводів на 100 г.

3. АВОКАДО

Чи слід починати з вмісту вуглеводів? Це лише 1,8 грама вуглеводів на 100 г авокадо.

Вони просто вражають.

Це так смачно, і його можна поєднувати з будь-якими видами кето салатів.

Він забезпечує безліч важливих жирів, які просто ідеально підходять для кето-дієти.

Цей фрукт також містить велику кількість вітамінів та мінералів та покращує наше серцево-судинне здоров'я.

4. КОКОС

Ви перевіряли рецепти кето? Ви знайдете кокос у великих рецептах. Будь то кокосове молоко або батончики з кокосовим горіхом. О, я просто люблю ці бари. Насправді мені подобаються майже всі кето-десерти.

Є й інші кокосові горіхи, такі як:

Кокосова стружка
Кокосове масло
Кокосове масло

Вони дуже корисні для приготування закусок з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони самі містять лише 6,25 вуглеводів на 100 г.

Кокос містить досить велику кількість середньоланцюгових тригліцеридів, які використовуються організмом для отримання миттєвої енергії.

5. ЛАЙМИ

Вапно і лимон часто плутають між собою.

Різниця між ними полягає в тому, що вапно має вищу концентрацію вітаміну С та інших антиоксидантів.

Він забезпечує чистий вуглевод 8,2 г на 100 г.

Незважаючи на те, що вміст вуглеводів дещо вищий, вапно підтримує чистоту артерій, що сприяє кращому кровотоку.

6. ОЛИВКИ

Чи можете ви повірити, що оливки є лише 1 г вуглеводів на 100 г?

Так, оливка - один із найкращих доступних фруктів з низьким вмістом вуглеводів.

Мало того, що він містить велику кількість корисного жиру (Ви знаєте, скільки жиру необхідно для кето-дієти), але це також зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

Я люблю покласти на себе велику кількість оливкових шматочків кето-піца.

О, забув додати, що оливки також покращують наше здоров'я кісток. Так, це безпрограшний варіант з усіх боків.

7. ЛИМОНИ

Лимони настільки поширені для використання в будь-якій страві. Мало того, що він приносить пікантний смак, але лимони також мають велику користь.

Лимонна вода допомагає перебувати в кетозі. Зробити це дуже просто.
Лимон пригнічує накопичення жиру в організмі.
Лимон містить велику кількість вітаміну С, як і будь-яка інша цитрусова їжа.

100 г лимона дає лише 6 г вуглеводів.

8. МАЛИНА

Цей смачний плід має найбільшу кількість антиоксидантів і подає 5,4 грама вуглеводів на 100 г його.

Я люблю змішувати малину з деяким маслом. На смак він приголомшливий і служить швидким кето-десертом.

9. АГРУСИЙ

Це фрукт, який може бути трохи важким для споживання в сирому вигляді. Він кислий.

Таким чином, ви можете наполовину висушити його на сонці з посипанням солі.

Але користі незліченна.

Агрус добре відомий своїм позитивним впливом на шкіру та волосся.

Він також містить протиракові властивості.

Я можу розповісти вам про нескінченну користь цього фрукта, але коли справа доходить до кето, то тут важливий вміст вуглеводів та цукру.

Агрус подавати 5,9 грам вуглеводів на 100 г. Цілком розумно.

10. ПОМІДАРИ

Помідори та фрукти? Ну так, це так.

Зараз помідор - це фрукт, який ви можете покласти в будь-який рецепт, щоб додати смачний смак. Отже, коли ви змішуєте його з іншими овочами, наш розум дотримується думки, що помідор - це теж овоч.

Широко використовуються навіть томатні соуси.

Помідори також містять мікроелементи та вітаміни, які покращують стан нашого здоров'я.

Він служить лише 2,7 грама вуглеводів на 100 г його.

Моя думка про список фруктів з низьким вмістом вуглеводів

На кето-дієті вам доведеться відмовитися від багатьох продуктів, але не від цих соковитих фруктів. Просто відстежуйте суму, яку ви поглинаєте.

Дуже важливо знати перелік кето фруктів для початківців кето-дієти.

Початківці з кето-дієти повинні відстежувати вміст вуглеводів у кожному з цих фруктів кето.