10 найкращих стійких способів позбутися звички лінощів

Лінощі важко подолати. У першому законі руху Ньютона він стверджує, що об'єкт в русі залишається в русі в той час як "об'єкт у стані спокою залишається в стані спокою. Коли ви перебуваєте в циклі лінощів, найважче в подоланні ліні - це лише початок.

Навіщо ходити в спортзал, коли мені зручно дивитися телевізор на дивані? І навіщо мені виходити і бігати, коли вночі так холодно? Існує буквально мільйони причин, щоб не розірвати цикл ліні.

Як люди, ми маємо вражаючу здатність раціоналізувати все, що завгодно, що завгодно. Ви можете сказати собі, що це теж важко щоб розпочати, або це просто ні хто ти. На жаль, те, як ми обґрунтовуємо свою голову, закінчується тим, що ми робимо те, що вимагає найменших зусиль.

Багато наших звичок визначаються нашою особистістю. Можливо, у вас є особистість, яку ви "завжди зазнаєте невдачі, так навіщо намагатися", тоді цикл ліні зручно потрапляє в цю ідентичність.

Однак хороша новина полягає в тому, що ми можемо змінити свою ідентичність шляхом поступового успіху. Хто ти сьогодні, не означає, що ти є ти завтра. Вносячи мікрозміни у своє життя по одному дню, ви можете перестати лінуватися і почати досягати своїх цілей.

Як подолати лінь через зміни процесу

1. Майте реалістичні цілі

Більшість людей починають з нереальних цілей. Наприклад, якби я отримував нікель щоразу, коли хтось говорив мені, що їх мета - стати мільйонером, я мав би принаймні мільйон доларів.

Проблема нереальної мети полягає в тому, що коли ти дивишся на цю масивну ціль, ти починаєш відчувати себе пригніченим. Ще гірше, коли ти не бачиш прогресу до цієї великої мети, ти починаєш здаватися і піддаватися ліні. Важко продовжувати мотивувати себе, коли ви присвячуєте певну кількість часу цілі, і ви не можете зробити крок вперед.

Почніть з розмежування короткотермінових і довгострокових цілей. Наприклад, вашою довгостроковою метою може бути біг марафону, тоді як вашою метою сьогодні є лише пробіг на 1 милю. Маючи приємну, конкретну та дієву мету, ви допоможете зосередитись на порушеній задачі та розпочати створювати прості звички.

2. Створіть план дій для досягнення своїх цілей

Ви коли-небудь помічали, що почуваєтесь пригніченими чимось, бо не маєте дорожньої карти до його завершення? Це трапляється з більшістю людей. Йдеться не про лінь, а більше про відсутність напрямку.

Скажімо, ви працюєте над схудненням (наприклад, схудненням на 25 фунтів) як довгостроковою метою, але не знаєте як як втратити вагу. Перше і найголовніше - це з’ясувати як втратити вагу.

Як тільки ви дізнаєтесь як ваги можна скинути, ви можете створити покроковий план того, як ви досягнете бажаної втрати ваги. Ці кроки стають вашими короткотерміновими цілями, тоді як ваша довгострокова мета втрачає 25 фунтів.

Однією із цікавих тактик планування є створення дошки бачення та робота над її проявом у реальності.

3. Спробуйте позитивне підкріплення

Більшість людей дуже критично ставляться до себе, коли зазнають невдачі. Позитивне підкріплення - це принцип використання системи винагород для впливу на зміни поведінки.

Ви повинні винагородити себе за добре виконану роботу. Слід також використовувати позитивне мислення для подолання більш складних цілей. Використовуйте щастя як свою перевагу для перемоги в житті.

Нагороджуючи хорошу поведінку похвалами та позитивними розмовами, ви зможете подолати лінивий старт і почати вживати заходів до щасливішого життя.

4. Знайдіть відповідального партнера

Найкращою практикою розвитку особистості є наявність партнера з відповідальності. Іноді неможливо подолати власну лінь самостійно. Також важко продовжувати мотивувати себе протягом дня.

Найкращі партнери з підзвітності - це люди, які мають ті самі цілі, що й ви. Наприклад, якщо ви працюєте над схудненням, найкращим партнером щодо підзвітності є хтось інший, хто намагається схуднути, або тренер із життя, який знає, як допомогти вам схуднути.

Вам потрібно, щоб хтось закликав вас до шкідливих звичок і допомагав рухатися вперед, коли вам стає лінь. Хороший партнер з підзвітності допоможе вам вдарити ногою в зад, щоб перестати бути таким ледачим.

5. Створюйте смуги звичок

Ви коли-небудь помічали, що у багатьох програмах зараз вбудована система "смугастість"? Це тому, що це доведено як справді ефективне для побудови звичок.

Коли ви зобов’язуєтесь щось робити протягом тривалого періоду часу, це створює звичку. Ми всі істоти звички, тому побудова навіть простих звичок - це ефективний спосіб подолати лінь.

Працюючи над виконанням досяжних звичок протягом тривалого періоду часу, ви помітите деякі великі зміни. Зірки НБА роблять купу пострілів на практиці, тому їм не доведеться навіть двічі думати про це під час гри. Вони просто вміють робити свої кадри.

Як подолати лінь за допомогою здорових звичок

6. Вправа (починати повільно)

Фізичні вправи - це один з найпростіших способів подолати лінь. Починаючи з 15-хвилинної прогулянки на свіжому повітрі або занять легкою атлетикою, ви можете спостерігати підвищений рівень енергії, покращений настрій та зниження тривожності.

Не перенапружуйтесь, коли починаєте з фізичних вправ. Робіть те, що ви знаєте, що вмієте, і розтягуйтесь на це приблизно на 1-4%. Ви будете дякувати собі за це.

7. Уникайте солодкої та нездорової їжі та напоїв

Люди часто відчувають лінь через те, що їдять. Ваше харчування та ваш енергетичний рівень тісно пов’язані між собою.

Речовини, які спричинять стрибок і падіння рівня цукру в крові:

їжа та напої з високим вмістом цукру

більшість фаст-фудів

Якщо ви уникаєте цих продуктів, у вас буде кращий і стабільніший рівень енергії протягом дня. Це допоможе запобігти періодам повільності та затягування дня.

8. Спи добре

Можливо, ви почуваєтесь лінивими, бо не дуже добре виспалися. Недолік сну пов’язаний з підвищеним ризиком інсульту, підвищеним ризиком судом та підвищенням артеріального тиску/серцевих захворювань.

Спробуйте скористатися цими порадами для кращого сну. Уникайте заборгованості перед сном, щоб залишатися в найвищій формі.

9. Регулярно пийте воду

Питна вода пов’язана з багатьма перевагами. Вживання води та підтримання гідратації сприяє підвищенню функцій мозку.

Дегідратація викликає у вас почуття запаморочення, що змусить вас почуватись більш лінивими.

10. Медитація

Іноді ми ледачі, бо нас паралізує тривога і страх. Ми не вживаємо заходів, бо застрягли в голові.

Медитація допомагає очистити розум, що зменшує тривожність, зменшує депресію та підвищує фокус уваги. Він має безліч переваг, які змінюють життя, якщо ви присвячуєте себе тому, щоб зробити його частиною вашого повсякденного життя.

Ось список найкращих додатків, щоб розпочати сьогодні з керованою уважною медитацією. Формування звички до внутрішнього спокою є безцінним для вашого успіху.

Як розрізнити лінь та розлади психічного здоров’я

Іноді наші ліниві звички можуть бути симптомом основного захворювання. Якщо ви втратили інтерес до речей і не хочете щось робити, можливо, вам доведеться проконсультуватися з медичним працівником, щоб допомогти.

Дещо стан психічного здоров’я можливо:

генералізований тривожний розлад

сезонний афективний розлад (SAD)

посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Висновок

Лінуватися - це не завжди погано. Нашим тілам і розуму потрібен час для відпочинку, щоб ми могли бути готовими до наступного виклику. Проблема полягає в тривалому періоді ліні та неможливості вирватися з нього. Почніть із нагадування собі, що ви здатні вирватися з переможеної ідентичності. Зосередьтеся на перемозі в малих битвах, які ведуть до перемоги у великих війнах. Створіть довгостроковий план того, як ви можете рухатися вперед, і короткострокові цілі, які допоможуть вам досягти ваших довгострокових цілей. Знайдіть людей, які готові притягнути вас до відповідальності та створити культуру добрих звичок та масових дій. Це допоможе вам подолати лінощі і перемогти в довгостроковій перспективі.

Якщо читання цієї статті сьогодні допомогло вам подолати лінь, поділіться нею з друзями, які, можливо, борються. Допоможіть їм сьогодні розірвати цикл ліні.