10 найкращих щасливих таблеток для подолання депресії, тривоги та стресу

З великим стурбованим або безрадісним почуттям - щастя іноді може вийти з-під вашої доступності. Зів’яла посмішка з вашого обличчя може зробити ваше життя таким, яке ви вибрали, але ви тут не самі. Насправді, відповідно до Асоціації тривоги та депресії Америки, «Більше 20 мільйонів американських дорослих мають розлад настрою».

Чи знаєте ви причину того, що ви часто відчуваєте "не дуже добре"? Саме відсутність чотирьох основних хімічних речовин у мозку впливає на ваше щастя, тобто дофамін, окситоцин, серотонін та ендорфіни. Ці хімічні речовини відповідають за створення бажаного стану мозку в цілому. Хоча інші також відіграють головну роль у тому, щоб зробити вас щасливими, однак, якщо у вас гарний настрій - ви в основному отримуєте серотонін, щоб подякувати за.

Зміст

10 найкращих щасливих таблеток

Завдяки добре розміщеним біо-хакам ви зможете підняти свій настрій на новий рівень. Ось найкращі добавки, які діють як природні засоби для подолання депресії, тривоги та стресу і, як результат, роблять вас розслабленими та щасливими.

1. 5- ПВТ

5-HTP (5-гідрокситриптофан) є попередником серотоніну, нейромедіатора, відповідального за підвищення щастя, емоційного благополуччя та мелатоніну (для здорового сну). Ваше тіло виробляє 5-HTP з амінокислоти триптофану, але іноді може боротися з перетворенням його цілком у цю щасливу хімічну речовину. Доповнення 5-HTP - який легко перетинає гематоенцефалічний бар’єр туди, де це вам потрібно найбільше - це найпростіший спосіб органічно підтримати збалансований рівень нейромедіатора, що піднімає настрій, органічно.

Доза: 100-300 мг на добу.
Час прийому: 1-3 капсули по 100 мг протягом дня.
Попередження: Візьміть його з добавкою EGCG (епігалокатехінгалат), яка також міститься в зеленому чаї, і не використовуйте його як довгострокове рішення для депресії.

2. МО вітамін D3

Сонячне світло виробляє в нашому організмі вітамін D - ті, хто мешкає в нудистських колоніях, можуть виробляти достатньо вітаміну D. Але решта з нас не мають такої користі - 3 з 4 дорослих американців мають дефіцит вітаміну D.

Добавка, результати вітаміну D, підвищення серотоніну, “гормону щастя”.

Доза: 1000 МО вітаміну D3 на 25 фунтів ваги.
Час прийому: Вранці
Поради: Для коричневої шкіри потрібно 1500 МО/25 фунтів ваги тіла

3. L-тирозин

Ця амінокислота надходить у ваш мозок як будівельний матеріал для збільшення нейромедіаторів адреналіну, дофаміну та норадреналіну для підвищення вашого настрою. Допамін, «добре почуватись», нейромедіатор відповідає за щасливе відчуття, пов’язане з переживаннями як секс чи обійми. Адреналін і норадреналін необхідні для реагування на стрес.

L-тирозин допомагає вам залишатися холодним у стресових ситуаціях та зменшує негативні психічні наслідки. Вважається також, що це покращує когнітивні показники у стресових ситуаціях.

Доза: 500-2000 мг L-тирозину на день.
Час прийому: коли ти захочеш.
Попередження: L-тирозин може призвести до вироблення гормону щитовидної залози тироксину, тобто надмірна добавка може призвести до гіпертиреозу або хвороби Грейвса

4. Глутатіон

Глутатіон допомагає детоксикувати та захищати ваші клітини від запалення, яке викликає окислювальний стрес. Наш мозок вразливий до окисного стресу - оксидативний стрес відіграє велику роль у психічних розладах. Добавка глутатіону як додатковий захист мозку від мозку - найкращий спосіб запобігти окисному стресу.

Доза: 1000+ мг на день
Час прийому: 2-3 капсули на день
Попередження: Візьміть його разом з вітаміном С для кращої роботи.

5. Теанін

Теанін - похідне амінокислоти (також знайдене в зеленому чаї) ініціює вивільнення гамма-аміномасляної кислоти. ГАМК активує нейромедіатори, які сприяють розслабленню та зменшенню тривожності. Але людський організм важко засвоює добавки, що синтезували ГАМК. Ось чому рекомендується теанін, який легко засвоюється організмом.

Доза: 600 мг на день
Час прийому: Кілька разів на день
Попередження: Це шкідливо для людей, хворих на рак, оскільки теанін може знизити ефективність хіміотерапевтичних препаратів.

6. Оротат цинку та міді

Дефіцит цинку викликає зміни настрою та порушення пам’яті. Він регулює експресію нейротрофічного фактора, отриманого з мозку, білка, що використовується для регулювання настрою та стресу.

Відповідно до одного австралійського дослідження, учасники, які вживали в їжу цинк, мають на 30-50% нижчі шанси на депресію. У поєднанні з міддю дози цинку можуть покращити ваш настрій з найменшими побічними ефектами.

Доза: 15 мг оротату цинку з 1-2 мг оротату міді на день.
Час прийому: Один раз на день під час їжі
Поради: Уникайте поєднання з прийомами їжі з високим вмістом заліза, кальцію та фітатів (може зменшити всмоктування цинку), а також рекомендується вживання веганам.

7. Метилфолат + В12

У журналі "Психіатрія та неврологія" зазначається, що "близько 30% пацієнтів із депресією страждають від дефіциту фолієвої кислоти". Через мутацію гена MTHFR деякі люди не виробляють фермент, який перетворює фолат у його біоактивну форму. Такий дефіцит фолієвої кислоти призводить до зниження рівня серотоніну, що підвищує настрій нейромедіатора, тоді як добавки фолієвої кислоти підвищують ефективність селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну та інгібіторів зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну.

Доза: 800 мкг DFE фолату, з 5 мг + метил-В12
Час прийому: Щодня один раз на день під час їжі.
Попередження: Завжди використовуйте метилфолат з вітаміном В12

8. Модафініл (Провігіл)

Модафініл посилює вивільнення дофаміну та зв'язується з вашими рецепторами. Це схоже на функцію інших стимуляторів, але це не викликає звикання та симптомів абстиненції. Це підвищує здатність вирішувати проблеми, зосередженість і неспання. Але ви не можете придбати його без рецепта лікаря.

Армодафініл - більш очищена форма модафінілу також однаково ефективна.

Доза: 50-200 мг,
Час прийому: Вранці
Увага: деякі можуть отримати небезпечну для життя імунну реакцію на модафініл.

9. KetoPrime

Кето-прайм-потужний ноотропний препарат містить оксалоацетат. Оксалоацетат - це сполука, яка може захистити ваш мозок від токсинів навколишнього середовища, щоб ви відчували себе розслаблено. Він захищає гризунів від пошкодження мозку, спричиненого глутаматом.

ketoPrime - чудовий спосіб підвищити мозок та настрій.

Доза: 1 пастила
Час прийому: приймається вранці
Увага: Зробіть це регулярним вранці і ніколи не пропускайте дозу

10. NeuroMaster

Це підвищує рівень нейротрофічних факторів, отриманих з мозку, навіть більше, ніж фізичні вправи. BDNF важливий для нейропротеїну, який збільшує нейропластичність для створення нових нейронів, що призводить до поліпшення пам'яті та настрою. Це негайно підсилює ваш настрій.

Доза: 1 ковпачок
Час прийому: Приймається вранці з їжею або без їжі
Увага: Це ефективно лише протягом кількох годин після прийому таблеток

На завершення

Ці щасливі таблетки іноді можуть бути найкращим, з чим можна жити, але тоді будьте суворими для печінки та нирок. Отже, головне - співпрацювати зі своїм лікарем, щоб знайти найкращий протокол для управління симптомами та ніколи не припиняти приймати ліки, що відпускаються за рецептом, без поради лікаря.