Топ-8 найкращих круп для схуднення 2020 року

Найкращі крупи дають нам приємний солодкий та тріскучий комфорт. Отже, не дивно, що багато людей перелічують миску з крупами серед своїх улюблених ідей для сніданку. Але що робити, коли ви сидите на дієті або намагаєтеся скинути зайві кілограми? Чи можете ви все ще насолоджуватися сухим сніданком?

У нас є хороші новини: доки ви дотримуєтеся простих рекомендацій і вибираєте найкращі продукти, що містять натуральні інгредієнти, ви все одно можете включити крупи у свій план схуднення.

У нашій статті ми запропонуємо кілька найкращих варіантів каш, які слід розглянути, якщо ви хочете схуднути, а також кілька простих правил, які застосовуватимуть, щоб ваша тяга до злаків не перешкоджала вашим цілям щодо схуднення.

Наступні товари були перераховані за ціною, від найдоступнішої до найдорожчої.

Яка найкраща крупа для схуднення? - 8 найкращих варіантів

№1. Вівсяна каша швидкого приготування швидкого приготування

Зазвичай я шанувальник вівса, що готується повільно, і рекомендую його всім, особливо тим, хто хоче схуднути. І все-таки, якщо вам потрібна швидка альтернатива тим неспокійним ранкам, з якими ми всі маємо справу, Вівсяна каша швидкого приготування швидкого приготування має бути вашим вибором. Це сорт з низьким вмістом цукру. Хоча він містить значно менше цукру, ніж інші квакерські продукти, дивовижний смак залишається незмінним.

Порція 34 грамів цього продукту містить 120 калорій, чотири грами білка і три грами клітковини. Він також багатий натрієм, забезпечуючи не менше 290 мг на порцію. Квакерська вівсяна каша має важливу дозу цільнозернового вівса. Вони наповнені корисними жирами, білками і клітковиною.

Ця мить вівсянка здоровий, оскільки не містить доданих шкідливих інгредієнтів. З іншого боку, він засвоюється швидше, ніж інші злаки. Якщо ви хочете, щоб щось відчувало ситість протягом більш тривалого періоду, тоді вам варто вибрати цільнозернові альтернативи.

№2. General Mills Fiber One Original

Генеральні млини це ще один чудовий і здоровий варіант каші, якщо ви хочете схуднути. Одна порція містить лише 60 калорій, але багата натрієм і клітковиною. До всього іншого, ці крупи не містять цукру, а одна порція Fiber One Original забезпечує приблизно половину загальної кількості клітковини, яку потрібно в день.

Це чудово працює, якщо ви звикли їсти багато клітковини. В іншому випадку, можливо, ви захочете приймати його повільно і поступово збільшувати кількість щоденно споживаної клітковини. Занадто багато клітковини одночасно може підірвати здоровий вибір, виробляючи надмірну кількість газу.

Однією з великих переваг цього продукту є його політика щодо не цукру. Fiber One використовує аспартам як підсолоджувач. Проте це може бути не кожному на смак.

№3. Пошта Бран Флейкс

Пошта Бран крупи - одні з найкращих варіантів сніданку на ринку. Одна порція цих круп містить 130 калорій, і в ньому є п’ять грамів клітковини. Це також здоровий вибір, оскільки одна чашка містить лише 1,5 чайної ложки цукру.

Пластівці з висівками - приємний штрих, якщо у вас ласуни. Наприклад, деякі клієнти визнали, що використовують їх для приготування свого улюбленого виду кекси. Дієтологи рекомендують вживати близько трьох цільнозернових зернових порцій їжі на день, і одна чашка цих круп представляє одну з таких порцій, маючи 16 грам.

Пластівці Post Bran - це дивовижне джерело клітковини, вітамінів та мінералів.

No4. Подрібнене пшеничне - оригінальний великий бісквіт

Цей продукт містить натуральну цільнозернову пшеницю. Існує безліч дієтологів, які рекомендують ці каші. Ми також вболіваємо за Подрібнене пшеничне марка завдяки своїй харчовій цінності; він пропонує від шести до дев'яти грамів клітковини на порцію.

Більше того, вам не доведеться турбуватися про набір ваги, оскільки в подрібнених пшеничних злаках не додається цукор.

Ще кращою новиною є те, що ви можете вибрати один із трьох корисних і смачних сортів: оригінальний великий бісквіт, Пшениця ‘н висівки, і Оригінальний розмір ложки. На відміну від багатьох інших конкурентів на ринку, подрібнена пшениця не наповнена цукром. Крім того, це здорове джерело вітамінів і мінералів.

№5. Виноградні горіхи Оригінал

Основним інгредієнтом цих круп є цільнозернове пшеничне борошно. Одна порція Виноград-Горіхи містить велику кількість клітковини (7 грам) і лише п’ять грамів цукру. Це, безумовно, одна з найбільш поживних каш, яку ви можете подати вранці. Бренд був проданий в 1897 році і з тих пір здобув велику репутацію.

Порція злакових культур з виноградними горіхами не тільки містить лише 110 калорій, але й кошерна. Вони мають безліч дивовижних харчових властивостей, які запобігають появі таких захворювань, як анемія.

Не кажучи вже про той факт, що ці злаки наповнені калієм, який покращує кровообіг і регулює серцебиття. Це класичний бренд зернових культур із сучасним підходом та підходом до сучасного активного способу життя.

№6. Kashi GoLean Crunch

GoLean відрізняється від основних конкурентів, представляючи новий основний інгредієнт, який замінює цільне зерно. Зірка цього злакового бренду - квасоля, створена з соєвої крупи.

Коли ви також замислюєтесь над тим, що одна порція забезпечує десять грамів клітковини, ця марка стає ще більш привабливою в очах потенційних клієнтів.

Одна чашка містить 140 калорій, вона упакована білками та натрієм. Всі ці елементи підтримуватимуть живіт повним протягом тривалого періоду часу. Більше того, з цією торговою маркою зернових ви можете перестати турбуватися штучні харчові барвники які можуть бути пов’язані з кількома проблемами зі здоров’ям.

Kashi GoLean містить лише натуральні інгредієнти, серед яких є натуральний харчовий барвник, отриманий із насіння тропічного чагарника; точніше, із зовнішньої оболонки цього насіння. На думку фахівців, дієта, що містить щоденний соєвий білок, може знизити ризик серцевих захворювань.

№7. Flax Plus Multibran Flakes

Flax Plus Multibran Flakes - це продукт, вироблений Nature’s Path, і це виграшний вибір для веганів та людей, які дійсно стурбовані своїм здоров’ям. Ці злаки виготовляються з натуральних інгредієнтів, таких як цільнозернове борошно, тростинний цукор, пшеничні висівки, вівсяні висівки, насіння льону та екстракт ячмінного солоду.

Одна порція Flax Plus Multibran Flakes забезпечує п’ять грамів клітковини, а також чотири грама цукру. Ці каші будуть живити ваше тіло, не заважаючи йому втрата ваги цілі. Більшість клієнтів заявляють, що цим продуктом вони більш ніж задоволені.

За їхніми словами, це не тільки корисно для здоров’я, але й дуже смачно. Він підтримує живіт повним до обіду. Крім того, одна рецензентка сказала, що їла каші Flax Plus щодня під час вагітності, оскільки це допомагало їй зменшити симптоми нудоти, які відчувають більшість жінок, очікуючи дитину.

№8. Органічний SmartBran від Nature’s Path

Органічний SmartBran від Nature’s Path є запатентованою комбінацією цільних зерен. Він включає такі інгредієнти, як марка пшениці, вівсяні висівки та лушпиння насіння псиліуму.

Останній - це волокниста добавка, яку також додають у напої. Ці злакові пластівці з високим вмістом клітковини допоможуть вам задовольнити щоденні потреби організму у клітковині. Це забезпечує нормальну та збалансовану роботу ваших органів.

Якщо ви хочете досягти щоденної дози клітковини за один прийом їжі, то каші Nature’s Path - це правильний вибір для вас. Правда, однак, що цей органічний бренд круп може бути важче знайти, а також дорожчий порівняно зі звичайними або традиційними варіантами круп, доступними в супермаркетах.

Ви можете знайти цей продукт в Інтернеті, і якщо ви хочете поекспериментувати з текстурами та смаками, вам неодмінно слід спробувати цю марку.

Найважливіші вказівки щодо вживання каш, коли ви сидите на дієті

Перш за все, ви повинні вибрати дружню марку злаків, яка сприяє схудненню. Однак цього буде недостатньо, якщо ви також не дотримуватиметеся інших правил:

Не їжте більше однієї або максимум двох порцій. Розмір порції також дуже важливий, якщо ви не хочете зійти зі шляху з наближення. Іншими словами, ви просто не можете з’їсти цілу велику миску пластівців лише тому, що на упаковці написані слова “органічний” або “здоровий”. Натомість зверніть увагу на розділ „Факти харчування” на етикетці.
Поєднуйте свої каші з нежирним молоком або веганськими альтернативами. Якщо ви вибрали молоко, яке містить понад 2% жиру, ви могли б також попрощатися зі своїми зусиллями щодо схуднення. Натомість вибирайте версію з низьким вмістом жиру. Крім того, ви навіть можете замінити звичайне молоко на веганський такі варіанти, як соєве або мигдальне молоко.

Які найздоровіші види круп, на яких слід зосередитися?

Більшість цільнозернових злаків здорові, і ваше тіло потребує їх регулярно, щоб нормально функціонувати. Тим не менш, деякі види круп є більш здоровими та поживними, ніж інші, особливо коли ви хочете залишатися здоровими, а також втрачаючи кілька кілограмів.

1. Кукурудзяні пластівці

Кукурудзяні пластівці багаті залізом, вуглеводами та вітаміном В. Вони чудово підходять для людей різного віку. Ви повинні включати їх у свій режим сніданку, особливо під час дощових місяців, коли організм починає затримувати воду через високу вологість повітря.

2. Мюслі

Зазвичай мюслі містить мигдаль, родзинки та кілька видів зерен. Порівняно з іншими злаками, мюслі належить до типу цукрових злаків, який підтримує вас енергійним протягом усього дня. Можна подавати мюслі з йогурт або молока. На додачу до всього, ви також можете споживати ці крупи як післяобідню закуску.

3. Каша

Каша - найздоровіший вибір пластівців для сніданку, який ви можете вживати під час дієти для схуднення. Він наповнений харчовими волокнами та мінералами, які підтримують рівень цукру в крові під контролем. Ви завжди можете залити кашу родзинками, мигдалем або свіжими фруктами. Мій особистий улюблений топпінг - ягоди.

4. Пшеничні пластівці

Якщо ви хочете час від часу міняти крупи, щоб не нудьгувати, можете спробувати пшеничні пластівці. Вони являють собою модифіковану пшеничну кашу. Зверніть увагу на те, що ці злаки не містять багато кальцію, тому, якщо вам потрібен цей мінерал, вам слід вибрати іншу альтернативу.

5. Вівсянка

Миска з вівсянкою вранці творить чудеса не тільки для тих, хто сидить на дієті, але і для людей, які страждають на діабет і високий рівень холестерину. Звичайно, це вірно, якщо ви не додаєте цукор у свої сніданки.

Однією з менш відомих переваг вівсянки є її позитивний вплив на настрій; це може полегшити симптоми депресії.

6. Рисові хрусткі страви

Рисові хрусткі страви представляють ідею легкого та корисного сніданку. Якщо ви сидите на жорсткій дієті, слід подбати про те, щоб ці крупи були лише злегка пасеровані. На вибір є безліч асортиментів, таких як овес, кукурудзяні пластівці, мед та хрусткі смаки з фруктами.

Хоча найкращими злаками для схуднення є мюслі та інші цільнозернові страви, нормально час від часу звільнятись від суворої таблиці сніданку.

Часті запитання

Яка крупа має найменшу кількість калорій?

General Mills Fiber One Original - це чудова низькокалорійна крупа, яка містить лише 60 калорій на порцію, і, до того ж, вона не містить жодного вмісту цукру і містить половину кількості клітковини, яку нам потрібно споживати щодня.

Поєднавши все це разом

Отже, тепер, коли ви знаєте декілька найкращих рекомендацій для зниження ваги, яку з них потрібно купити? Ну, ваше рішення залежить від багатьох факторів, таких як ваш бюджет, потреби, уподобання тощо. Наприклад, якщо ви схиляєтесь до цілком натуральних інгредієнтів, то вам слід зупинитися на органічних продуктах.

Наступного разу, коли ви будете шукати здорових пластівців для сніданку, які не зіпсують вас дієтичні плани, переконайтеся, що вас не захоплюють кричущі або глянцеві етикетки або упаковка. Іноді простіше - краще, а менше - більше!

Любитель здоров'я, бігун, білковий горіх. Оуен любить писати про білок, зокрема про альтернативні добавки та порівняння добавок.