10 найкращих причин, чому ви не втрачаєте вагу

1. Ви недостатньо вправляєтесь
Вам доведеться багато працювати, якщо хочете змінити форму свого тіла. Це означає баланс середньо-інтенсивних кардіо-вправ разом із складними силовими тренуваннями. Для схуднення вам потрібно буде проводити близько 5 кардіотренувань щотижня із середньо-високою інтенсивністю принаймні 30 хвилин. Якщо ви новачок, краще починати повільно і просуватись, але якщо ви в хорошому стані і не маєте обмежень, то кинути виклик важчим тренуванням - найкращий спосіб спалити більше калорій. Інтервальне тренування - хороший вибір, оскільки дослідження показують, що ви продовжуєте спалювати калорії навіть після того, як ви перестали робити вправи. На додаток до кардіотренувань, вам потрібно піднімати тяжкості для всіх своїх груп м’язів принаймні 2 дні без послідовності. Піднімаючи тяжкості, це означає використовувати достатню вагу, щоб ви могли виконати бажану кількість повторень. Наприклад, якщо ви робите 12 біцепсових локонів, вам потрібно надати достатньо ваги, щоб ви могли зробити лише 12 біцепсових локонів, а не ще одну. Більшість людей не піднімають достатньо ваги, щоб справді кинути виклик своїм м’язам.

2. Ви недостатньо спите
Недосип може сприяти набору ваги, хоча експерти не точно впевнені, чому. Жінки, які сплять 5 годин на ніч, частіше набирали вагу, ніж жінки, які спали 7 годин на ніч. Причини? Деякі дослідження показали, що втрата сну може вплинути на обмін речовин, викликаючи почуття голоду, навіть якщо ви цього не робите. Недосип може вплинути на секрецію кортизолу, одного з гормонів, що регулює апетит. Існує також теорія, згідно з якою ми менше рухаємось, коли недосипаємо, а це означає, що ми спалюємо менше калорій. Достатньо сну має вирішальне значення, якщо ви намагаєтеся схуднути не лише через те, як це впливає на вас фізично, а й психічно. Позбавлення сну робить вас капризним, розгубленим і навіть може викликати почуття депресії або гніву. Визначте сон як пріоритет, намагаючись лягати спати щовечора в один і той же час, знімаючи приблизно 8 годин, якщо ви впораєтеся з цим.

3. Ви занадто напружені
Стрес і збільшення ваги (або відсутність втрати ваги) йдуть рука об руку. Хоча ви можете цього не знати, перебуваючи під постійним стресом, можна збільшити вироблення гормону кортизолу, що може спричинити підвищення апетиту, а також надмірне накопичення жиру навколо черевної області - велике ні-ні, оскільки жир у животі пов’язаний з діабетом, високий рівень холестерину та інші проблеми зі здоров’ям. Боротися зі стресом можна так просто, як витратити кілька хвилин на день, щоб розслабитися, запланувати масаж якомога частіше або скоротити робочий час і збільшити час гри.

4. Ви їсте занадто багато
Якщо ви не стежите за калоріями щодня, можливо, ви їсте більше, ніж думаєте. Контроль порцій є одним винуватцем, особливо в ресторанах, які забезпечують достатньо їжі за один прийом їжі, щоб нагодувати кількох людей. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, вам потрібно серйозно поставитися до того, що ви їсте. Почніть з ведення детального журналу їжі протягом одного тижня, не змінюючи жодної своєї харчової звички. Будьте максимально конкретні, вимірюйте, коли зможете, шукайте вміст калорій та поживних речовин та складайте калорії на кожен день. Ви будете здивовані, як ці калорії можуть підкрастись, коли ви не стежите. Жінки, як правило, втрачають 1% м’язової маси щороку через 25-30 років, якщо не тренуються. Призводить до падіння BMR, якщо м’язи не збережені. Деякі підрахунки показують, що м’язова маса зменшується приблизно на 4% кожне десятиліття у віці від 25 до 50 років. Якщо ви все ще вживаєте ту саму кількість калорій, що зменшується ваш метаболізм, з часом ваша вага може збільшуватися. Почніть займатися та піднімати тяжкості ЗАРАЗ, щоб тримати свій метаболізм в руці.

5. Ви не відповідаєте своїм фізичним вправам та здоровому харчуванню
Якщо ви виявите, що ваші тренування є невдалими, і ви занадто легко піддаєтеся спокусі, втрата ваги може потрапити на полози. Щоб вправи працювали, ви повинні робити це регулярно. Після того, як ваше тіло адаптується до вашої програми, вам потрібно змінити її, щоб зберегти своє тіло викликом. Якщо ви пропускаєте занадто багато тренувань, це майже як щоразу починати все спочатку. Дотримання вправ починається з пошуку програми, яка вам подобається, і яка відповідає вашому стилю життя, цілям та потребам. Це означає бути реалістичним щодо того, що ви дійсно будете робити кожного тижня, а не йти за тим, що, на вашу думку, слід робити.

6. Ти дуєш!
Час від часу готувати якісь страви - це добре, але якщо ви виявите, що ви дуже добре справляєтесь протягом тижня, аби їсти себе безглуздо у вихідні, можливо, ви завдаєте шкоди своїм цілям щодо схуднення. Щоб втратити один фунт жиру за один тиждень, вам потрібно буде скоротити 500 калорій за допомогою дієти та фізичних вправ протягом 7 днів. Якщо ви дотримуєтесь цього лише протягом 5 днів, то ще два дні харчуєтеся далеко за межу, роблячи два кроки вперед і один назад. Фокус полягає в тому, щоб спланувати свої індульгенції, щоб ви могли весело провести час, дотримуючись своїх цілей щодо схуднення. Спробуйте ці поради для здорових вихідних:
Уникайте вільних для всіх вихідних. Натомість виберіть одне-два ласощі, щоб насолоджуватись, і решту часу продовжуйте харчуватися здорово.
Уникайте винагороджувати себе їжею. Якщо ви цілий тиждень харчувались здорово, цілком природно хотіти винагородити себе смачним частуванням. Таке мислення може повернути вас назад (подібно до курця, який винагороджує себе за те, що сигаретою не курить). Замість їжі винагородіть себе безкалорійним ласощами - поїздкою в кіно, масажем або новою взуттям. Продовжувати рухатися. Якщо ви любите відпочивати у вихідні, чому б не зробити відпочинок активнішим? Потратьте час на довгу прогулянку з сім’єю або метання м’яча на задньому дворі.

7. Ви не дали собі достатньо часу, щоб побачити результати
Хоча експерти зазвичай рекомендують скидати 1-2 фунти на тиждень, більшість з нас, мабуть, не наближаються. Пам’ятайте: щоб схуднути на один кілограм, ви повинні створювати дефіцит у 500 калорій щодня протягом тижня. Вирізати калорії з їжі досить просто, оскільки ви можете стежити за цим, читаючи етикетки та вимірюючи. Проблема виникає при спробі визначити, скільки калорій ви спалюєте за допомогою вправ. Ви можете використовувати калькулятор калорій, але це часто завищується. Скільки калорій ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи, часто зводиться до таких речей, які ми не можемо виміряти, наприклад, до того, наскільки важко ви працюєте та до рівня своєї фізичної форми. Додайте до цього той факт, що на втрату ваги впливає багато факторів, які, знову ж таки, не завжди можна виміряти або врахувати за допомогою інструментів, якими ми маємо відстежувати прогрес. У цьому сенсі ваше тіло може вносити зміни, які поки що неможливо виміряти шкалою чи рулеткою. Дайте своєму тілу час відповісти на те, що ви робите. Можуть пройти тижні чи місяці, перш ніж ви помітите суттєві зміни, тому не збивайтеся, якщо результати не з’являться лише через кілька тижнів. Набравшись терпіння та приймаючи його по одному дню за раз, ви зможете насолоджуватися поїздкою, а не зосереджуватися на пункті призначення.

8. У вас є медичний стан
Деякі захворювання та ліки можуть сприяти збільшенню ваги. Незважаючи на те, що не всі знайдуть це правдою, важливо дослідити всі шляхи, якщо ви справді дотримуєтесь програми вправ та чистої дієти і все одно не худнете. Однією із захворювань, яка, як відомо, впливає на вагу, є захворювання щитовидної залози. Дефіцит щитовидної залози може спричинити зниження обміну речовин і може призвести до збільшення ваги. Існує будь-яка кількість препаратів, які можуть мати збільшення ваги як побічний ефект для деяких людей. Деякі загальні препарати включають гормональні препарати для контролю народжуваності або менопаузи, оральні стероїди, деякі антидепресанти, ліки від діабету та антипсихотичні препарати. Вам слід отримати діагноз у професіонала, щоб визначити, чи пов’язані ваші проблеми з вагою з медичної точки зору.

9. Ви потрапили на плато
Майже всі в якийсь момент досягають плато схуднення. Коли ваше тіло адаптується до ваших тренувань, воно стає ефективнішим і, отже, не витрачає на це стільки калорій. Ви можете виявити, що після початкової втрати ваги ваш прогрес сповільниться і врешті припиниться. Деякі загальні причини для плато включають:
Робіть одні і ті ж тренування знову і знову. Потрібно кидати виклик своєму організму, щоб прогресувати, тому переконайтеся, що ви змінюєте якусь частину програми кожні 4-6 тижнів.
Не вживає достатньо калорій. Якщо у вашому тілі недостатньо палива, щоб підтримувати ваш рівень активності, ви можете фактично припинити схуднення.
Перетренованість. Якщо ви занадто багато тренуєтесь, організм іноді реагує зменшенням кількості спалених калорій протягом решти дня. Дізнайтеся більше про те, чи ви потрапили на плато, зберігаючи календар вправ і відстежуючи свої тренування, як часто ви їх змінюєте та чи занадто багато працюєте чи вам потрібно підвищити свою інтенсивність.

10. Вам навіть не потрібно худнути
Незважаючи на те, що ви чуєте в новинах або читаєте в популярних журналах, не всім нам потрібно худнути. Насправді, багато хто з нас мають нереальні уявлення про те, що таке здорова вага і форма тіла. Ми всі маємо різні форми, і хоча ми можемо вносити зміни в своє тіло, ми можемо лише вдосконалювати ті тіла, які у нас є, а не перетворювати їх на чуже тіло. Усуньте всі причини, за якими ви хочете схуднути і пов’язані з тим, як ви виглядаєте. А тепер, подивіться, що залишилось ... чи є інші причини, за якими вам потрібно схуднути? Ви ризикуєте за такими медичними захворюваннями, як діабет або серцеві захворювання? Ваш ІМТ знаходиться в нездоровому діапазоні? Ви знаходитесь у межах вашої ідеальної ваги? Якщо ви ризикуєте, втрата ваги може бути важливою для збереження здоров’я. Але, якщо ви дуже близько до своєї мети і, здається, не можете позбутися цих останніх кілограмів, запитайте себе, чи дійсно вам потрібно їх скинути.