10 найкращих кардіовправ, які спалюють найбільше жиру для жінок

Ось і все, я починаю все спочатку.

Дозвольте мені написати список нових звичок.

Я хочу прокинутися о 5 ранку, більше читати, регулярно займатися спортом, схуднути, отримати шість упакованих абс ...

Дозвольте мені перевірити, які вправи спалюють найбільше калорій.

Фізичні навантаження, які вимагають найбільше енергії, є насправді важко!

Як початківець, ви можете отримати серйозні травми, якщо натиснути його занадто сильно праворуч від бити.

Якщо ваша мета - подрібнити зайву вагу, то вам краще м’які, але регулярні фізичні вправи.

Давайте дивитися правді в очі. Ми всі любимо використовувати ярлики, і всі ми намагаємось знайти спосіб швидше досягти своїх цілей. Це особливо актуально, коли справа стосується втрачаючи вагу.

Кожну вправу можна виконувати по-різному рівень інтенсивності.

Розумієте, піт - як вихлопні гази. Чим більше ви потієте, тим більше калорій спалює ваше тіло.

Втрата ваги насправді є гра чисел.

Щоб втратити 1 фунт жиру, ваше тіло має створити дефіцит калорій у 3500 калорій.

Тож якщо на обід було кілька чизбургерів, яблучний пиріг і кока-кола, то жодні вправи не допоможуть.

Регулярні фізичні вправи + здорове харчування є виграшною комбінацією для боротьби із зайвою вагою та підтримання фізичної форми.

Дієта має вирішальне значення, але недостатня, тому що якщо ви не будете регулярно займатися спортом, у вас буде худе тіло .

Поряд з вправами на вагу, кардіотренування має важливе значення для нарощування сили та сухості тіла.

Незалежно від наведених нижче вправ, будь-ласка, виконуйте їх з інтенсивністю, яка відповідає вашій фізичній витривалості.

У міру прогресу та нарощування сили, поступово збільшувати інтенсивність.

10 найкращих кардіотренувань, які спалюють найбільше калорій

У цій статті ми зупинимось лише на кардіовправах.

Загалом, кардіо вправи - це всі фізичні навантаження, які збільшують частоту серцевих скорочень до понад 120 протягом більш тривалих періодів часу.

Ходіння похило

120 фунтів людина рухається 4 милі на годину з нахилом 5% спалити близько 400 калорій за 60 хвилин.

Краса цієї вправи полягає в тому, що вона забезпечує менший вплив на суглоби нижньої частини тіла, що робить його ідеальним для ожиріння та початківців. З часом біг може призвести до дегенерації хряща, що робить ходьбу під нахилом ідеальною альтернативою.

Інші переваги включають покращена робота серця і легенів.

Основна причина, чому ходьба на нахилах настільки ефективна, полягає в тому, що вона може збільшити частоту серцевих скорочень, не вимагаючи прискорення вашого тіла.

Бігові доріжки зазвичай мають діапазон нахилу до 15%.

Я пропоную вам починати з 5% і поступово збільшувати до 10% нахилу, зберігаючи швидкість 4 милі на годину.

Плавання

Не люблю пітніти?

Плавання - ідеальний вибір для вас, адже це година плавання спалює 720-840 калорій.

Крім того, це одна з небагатьох розслаблюючих вправ, яка задіює майже всі м’язи .

Основна причина, чому плавання настільки добре, полягає в тому, що вода створює більший опір організму, ніж повітря.

Окрім спалювання жиру, у вас все вийде красиво підтягнуті та зміцнені м’язи.

Ще однією важливою перевагою плавання є те, що воно покращує міцність серцевини, роблячи ваше тіло більш стійким у повсякденних справах.

Основною передумовою тренування HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування) є спалити стільки калорій за мінімальну кількість часу.

HIIT - це короткий, інтенсивний, нестійкий сплеск фізичної активності, що супроводжується інтервалами швидкого відпочинку.

Погляньте, як виглядає тренування HIIT:

Біг і біг підтюпцем

Біг корисний не тільки для спалювання калорій, але й для зміцнення та формування всього вашого тіла.

Година бігу може спалити до 700 калорій, тоді як біг підтюпцем може спалити близько 450 калорій.

Звичайно, ці цифри зростають для людей із зайвою вагою.

Спробуйте за допомогою цього калькулятора визначити приблизне споживання калорій.

Використовуйте фітнес-трекери, такі як Fitbit, щоб точно розрахувати споживання калорій.

Якщо ваша мета - підтягнути м’язи ніг і сідниць, кращого вибору, ніж біг, немає.

Піші прогулянки

Піші прогулянки схожі на пішохідну ходьбу, просто більше задоволення.

Як ви вже здогадалися, кількість спалених калорій сильно залежить від маси тіла та крутизни місцевості.

Загалом, людина вагою 160 фунтів може спалити навколо 450 калорій на годину.

Проблема ходьби під нахилом у приміщенні полягає в тому, що вона стає надзвичайно нудною через кілька днів.

Запросіть своїх друзів і вирушайте в похід.

Тільки не беріть із собою калорійні бутерброди. Готуйте здорову їжу заздалегідь. 🙂

Верстат для скандинавських лиж

Це мій улюблений.

Одна година помірного скандинавського катання на лижах спалити до 500 калорій.

Чим вища інтенсивність, тим більше калорій ви спалите.

Зазвичай сучасні машини для північних лиж можуть точно розрахувати споживання калорій, виходячи з ваги вашого тіла та інтенсивності.

Хоча це не найкалорійніше пальник, воно є низький вплив на суглоби нижньої частини тіла і може вдосконалити сформуйте стегна і сідниці.

Скакалка/пропуск

Мотузкові стрибки - це набагато більше, ніж дитяча гра.

Це може бути вашою секретною зброєю для схуднення.

Година пропускання мотузки спалює 850 калорій у чоловіків та 750 калорій у жінок.

Це дешево, і ви можете робити це де завгодно.

Я пропоную, щоб всякий раз, коли ваша дитина пропускає мотузку, приєднуйтесь до неї her

Велоспорт

Окрім того, що їзда на велосипеді є дуже цікавою, їзда на велосипеді є абсолютно необхідною кардіотренуванням, і її ніколи не можна пропускати.

Ви можете спалити до 1000 калорій лише за одну годину їзди на велосипеді!

Середня вага жінок може спалити до 850, а чоловіки 950 калорій.

Звичайно, це залежить від інтенсивності, нахилу та ваги вашого тіла.

Наприклад, при помірній інтенсивності їзди на велосипеді 14 миль/год:

155 фунтів людина спалить 53 калорії на милю. Що становить 744 калорії на годину .
185 фунтів людина спалить 63 калорії на милю. Що становить 888 калорій на годину .

Якщо ви живете в "бетонних джунглях", де немає належної велосипедної дороги, то або придбайте стаціонарний домашній велосипед, або приєднайтеся до добре обладнаного тренажерного залу.

Водна аеробіка

Це чудова альтернатива для тих, хто ненавидить пітніти, але також не дуже досвідчені плавці.

Водна аеробіка може спалити балончик спалити 200-400 калорій залежно від інтенсивності вправ.

Я впевнений, що у вашому місті є кілька аеробних груп, до яких ви можете приєднатися.

Зумба

Якщо ви любите танцювати, то зумба - це ваш певний вибір!

Приєднуйтесь до класу зумба або покладіть музику і робіть це вдома.

Zumba - абсолютний хіт, який став популярним за останні кілька років. Один сеанс зумба може спалити від 400 до 700 калорій.

Зумба чудова, особливо для жінок, адже ви закінчите тіло кращої форми порівняно з аеробікою або пілатесом.

Тепер надіньте кросівки, виберіть одну вправу зі списку та йдіть за нею.

Зробіть це зараз.

Я не хочу, щоб ви читали чергову публікацію в блозі.

Ви можете продовжити і підписатися на мій список пізніше, коли повернетесь.

Як пройшла вправа?

Чудово! Я знав, що вам сподобається! 🙂

Коли ендорфіни пробігаються по вашому тілу, давайте продовжувати ...

Дуже важливо регулярно займатися спортом, щоб побачити якісь вагомі результати та користь для здоров’я.

Сьогодні ви спалили 150 калорій, завтра - 200, потім 100 тощо.

Це додає.

За один рік завдяки регулярним фізичним вправам та вибору здорової їжі я гарантую, що ви досягнете результатів, якими будете пишатися.

Переваги аеробних вправ

Якщо ви хочете втратити це впертий жир на животі тоді вам потрібно буде виконати хоча б якусь аеробну вправу.

Знижує ризик діабету 2 типу
Знижує артеріальний тиск
Поліпшити імунну функцію
Покращує симптоми депресії

Ось кілька хаків, які дозволять спалити кілька зайвих калорій, коли ви не тренуєтесь:

По можливості вибирайте сходи замість ліфта
Прибрати в будинку
Вивозити сміття кілька разів на день
Припаркуйте машину трохи далі від свого офісу.
Стоїть, поки ти працюєш (це спалює 50 зайвих калорій на годину). Просто стоячи 3 години на день, ви будете спалювати 30 000 калорій на рік. Це 8 фунтів жиру!
Вийти на прогулянку. Година ходьби спалює 65-100 калорій залежно від ваги вашого тіла.

Виберіть вправу, яку вам сподобається робити.

Майте на увазі, що для цього потрібно як мінімум 30 днів для формування нової звички. З мого досвіду, якщо мені не подобається нова звичка, над якою я працюю, я, як правило, ніколи не формую її.

Щоб насолоджуватися життям, ти повинен насолоджуватися тим, що робиш.

Якщо ви знайшли цю статтю корисною, будь ласка, поділіться ним із друзями у Pinterest 🙂

Про Міа Лопес

Привіт, Міа тут! Я - любитель фітнесу, прагнучи ділитися необробленими та нецензурними ризиками для здоров'я, підкріпленими наукою та реальними результатами. Моя мета - допомогти вам стати найздоровішою версією себе та ідеально вписатися у ваш улюблений одяг.