Остаточний рейтинг 10 найпопулярніших білкових печива дієтолога

Графіка від Well + Good Creative

Коли я веслував, мій тато завжди винагороджував себе за тренування, купуючи собі закуску зі шкідливою їжею на заправці по вулиці. "Тату, ти повністю скасовуєш тренування!" Я б його дошкуляв, закочуючи на нього своїми (сильно) очима очей. Але йому було все одно. Він щойно пробіг три милі і хотів десерту, блін!

Він точно не єдиний, хто жадає солодощів після тренування, і бренди встигли. Ось підйом білкового печива. Це не просто одноразове; існує ціла низка різних варіантів білкового печива. Що, звичайно, породжує запитання: Яким саме корисним є білкове печиво?

"Я вважаю, що всі продукти харчування можуть бути включені в здорову дієту, хоча деякі білкові печива, безумовно, корисніші за інші", - заявляє дієтолог Джессіка Бушар, Р.Д. "Коли я дивлюся на щось, щоб зрозуміти, наскільки це здорово, я в першу чергу дивлюся на додані інгредієнти, а також на вміст цукру". Що саме я попросив її зробити для 10 найпопулярніших торгових марок білкового печива на ринку. Тут вона класифікує їх виключно на основі харчування (іншими словами, смак не враховувався).

Вам цікаво про найкращі здорові білкові печива на ринку? Продовжуйте читати повний збіг.

1. Найкраще: BHU Fit Vegan Chocolate Chip Protein Cookie (30 доларів за 10)

Білок: 10 грам на печиво

Це був найкращий вибір протеїнового печива Бушара. "Це 300 калорій, що менше, ніж інші печива у цьому списку, і воно містить нуль грамів цукру, оскільки вони використовують фрукти-монахи, що є природною альтернативою", - каже вона. Бушар каже, що в 10 грамах білка це печиво має трохи менше, ніж інші в цьому списку, але з цим вона гаразд. "Більшість людей отримують достатню кількість білка в своєму раціоні, і 10 грам все ще корисно для закуски після тренування", - каже вона. "Плюс, першим інгредієнтом є горіхи кеш'ю, тому він, мабуть, теж смачний!"

2. Найкраще для клітковини: білкове печиво «Шоколадний шматочок» Performix (30 доларів за 12)

Білок: 16 грам на печиво

Друге місце у списку Бушара - виконавець Performix. "У ньому є 25 грамів клітковини", - каже вона, - майже цілий день в одній порції. "Одним з основних інгредієнтів є олія авокадо, і корисні жири, які в ньому допоможуть збалансувати вуглеводи, зменшуючи наслідки цукрової катастрофи", - додає вона. Говорячи про цукор, це печиво містить лише один грам, оскільки суміш спирається на какао-порошок та родзинок, щоб підсолодити його.

3. Найкращий варіант з низьким вмістом цукру: Quest Nutrition Chocolate Chip Protein Cookie ($ 21 за 12)

Білок: 15 грам на печиво

Плюси, на думку Боршарда: порівняно низька калорійність на одну порцію (що робить його відповідним розміром закуски), містить дев'ять грамів клітковини та менше одного грама цукру, що досягається використанням стевії. Бушар додає, що кількість білків відповідає тому, що рекомендується у перекусі після відновлення.

4. Найкраще для закусочних: білкове печиво Snickerdoodle Buff Bake (18 доларів за 8 упаковок)

Білок: 12 грам в упаковці

Окрім веселих ароматів, які пропонує бренд, ще щось, що відрізняє білкове печиво Buff Bake, - це те, що воно поставляється в пачках з маленьким печивом, а не одним великим печивом, що, на думку Бушара, може бути більш приємним для ноша. Однак, це трохи менше клітковини, ніж інші варіанти. В одній упаковці міститься 12 грамів білка, що, на думку Бушар, є нижчим за більшість інших у цьому списку, але вона каже, що воно все ще відповідає гарній закусці.

5. Найкраще для білка: білкове печиво Munk Pack Snickerdoodle (24 долари за 12)

Білок: 18 грам на печиво

Бушар - це джерело рослинного білка в цьому печиві (суміш білків коричневого рису та гороху), а також фрукти ченця, але ... «Печиво все ще є печивом, а в ньому є 14 грам [доданого] цукру щоб це було таким смаком », - каже вона. (Також: Технічно одне печиво - це дві порції, тому слідкуйте за цим.) Їй подобається, що воно не містить яєць і молочних продуктів, що робить його хорошим варіантом для людей з поширеною алергією, але також каже, що натрію трохи високий - 340 міліграм. "Ви дійсно хочете прагнути менше 200 міліграмів на одну закуску", - каже вона.

6. Найкраще для кето: жирне печиво із шоколадною стружкою Snax (33 долари за 12 упаковок)

Білок: 2 грами на печиво

Хоча Fat Snax явно не позначений як білкове печиво, Fat Snax увійшов до списку, оскільки це одне з небагатьох печиво, схвалене кето, і, привіт, кетогенні дієти теж хочуть своє печиво після тренування! "Причиною того, чому це печиво може бути з низьким вмістом вуглеводів [сім грамів], є те, що воно виготовлене з мигдальним борошном, яке є хорошою альтернативою білому борошну без глютену", - говорить Бушар, також називаючи низький вміст цукру ( грамів) і підвищений вміст насичених жирів (3,5 грам), що робить його кето-переможцем. Однак вона зазначає, що в ній мало клітковини та білків, тож, можливо, ви захочете додати трохи горіхів або іншої їжі з низьким вмістом вуглеводів, щоб повністю завершити закуску після тренування.

7. Найкраще для любителів шоколаду: Muscle Pharm Потрійне шоколадне білкове печиво (30 доларів за 12)

Білок: 16 грам на печиво

"Це не жахливо", - каже Бушар. «Кожне печиво має лише 201 калорію, і воно містить сім грамів цукру, що приблизно те, що ви очікуєте від печива. І білок - це відповідні 16 грам ". Тим не менше, він потрапляє в нижню половину її списку через високий вміст натрію (450 міліграмів), низький вміст клітковини (три грами) та відсутність такої алергії, як деякі інші в цьому списку.

8. Найкраще для здорового десерту: Lenny & Larry’s The Complete Cookie, Chocolate Chip (17 доларів за 12)

Білок: 16 грам на печиво

Першим інгредієнтом повного печива Ленні і Ларрі є пшеничне борошно, що робить його більше схожим на звичайне печиво. "Це, в основному, звичайне печиво з доданим білковим порошком", - каже Бушар. "Це 420 калорій і містить 25 грамів цукру, що більше відповідає тому, що має звичайне печиво". Однією з переваг цього печива на 4 унції є високий вміст клітковини (10 грам), люб’язно наданий пребіотичним корінням цикорію.

9. Найкраще для вегетаріанців: білкове печиво з шоколадною стружкою SinFit

Білок: 20 грам

Завдяки 20 грамам білка, це печиво містить більше, ніж інші, що, на думку Бушара, може бути корисним для деяких жінок. "Це може бути добре для когось, хто вегетаріанець і має проблеми з досягненням цілей щодо білка протягом дня, але для пересічної людини це багато", - каже вона. Як і Ленні та Ларрі, печиво SinFit також використовує корінь цикорію для клітковини, але Бушар каже, що в ньому все ще лише три грами (добре, але не чудово, особливо порівняно з іншими в списку).

10. Найкраще для спортсменів із ласунами: печиво + білковий шоколадний чіпс (24 долари за 12 упаковок)

Білок: 20 грам

Cookie + білок має найвищий вміст цукру в списку - 40 грамів на печиво, що, за словами Бушар, більше, ніж рекомендується протягом усього дня. (Це ще одне, де розмір порції становить лише половину печива.) В одному печиві є 20 грамів білка, і Бушар каже, що джерело білка, боби фаба, досить інноваційне та цікаве. Але з огляду на вміст цукру, цей вибір точно не для всіх. "Цей виглядає так, ніби він призначений для тих, хто є серйозним спортсменом, можливо, тренується для марафону і потребує цукру як частину свого відновлення", - каже вона.