12 продуктів, які додають прихованих калорій до ваших здорових страв

Їжа, яка додає прихованих калорій до ваших здорових страв

Здоровий спосіб життя живиться продуктами, багатими на поживні речовини, які надають організму необхідну енергію. Те, що це вважається «здоровою їжею», не означає, що ви повинні вживати його в необмеженій кількості. Не відвідуючи тренажерний зал, час, необхідний на спалювання оманливо калорійних продуктів (таких як хумус, рисові коржі та лобода), може змусити вас добре подумати.

Наприклад, калорії в барі мюслі займають до 100 хвилин побутового прибирання, щоб згоріти - тоді як лише на дві ложки мигдального масла потрібно до 13 хвилин перенесення мішків наверх. Бюджет Прямий створив інфографіку, на якій базується більшість наведеного нижче списку, показуючи, як довго слід займатися, щоб спалити зайві калорії.

Але також важливо пам’ятати, що «здоровий» не означає низькокалорійний. Тож, хоча ці продукти вносять великі доповнення до вашого раціону, пам’ятайте, скільки з них ви насправді їсте.

Вершкове масло

Можливо, ви не замислюєтесь про калорії, які ви додаєте до їжі, коли намазуєте хліб, говорить Емі Горін, штат Міссісіпі, РДН, власник Amy Gorin Nutrition у районі Нью-Йорка. Але чайна ложка вершкового масла містить 34 калорії, і ви можете використовувати навіть більше, ніж додає вона. "Я хотів би натомість запропонувати хліб" змастити "смаженим часником, який також має кремовий смак у роті, лише 4 калорії на зубчик часнику".

Ви могли чути, що олії, такі як оливкова олія, пропонують здорові для серця мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. "Однак вони також можуть додати значні додаткові калорії стравам, якщо ви не обережно відміряєте менші порції або якщо шеф-кухар ресторану готує їжу для вас, і ви не уявляєте, скільки олії він додав", - каже Горін. Одна столова ложка оливкової олії становить близько 120 калорій, тому ці калорії дійсно можуть складатися, додає вона. «Один із моїх улюблених альтернативних способів отримати здорові для серця жири - це їсти оливки. Ви отримуєте жиру за [менше] калорій - наприклад, один контейнер оливкових перлин! Фаршировані оливки «Піменто» складають приблизно 75 калорій і пропонують 6 грамів здорових для серця жирів ».

Заправка для салату

Заправки для салатів можуть бути досить калорійними завдяки таким інгредієнтам, як олія, сметана та доданий цукор, каже Горін. "Я люблю робити власну заправку для салатів, яка містить мінімум олії та цукру, і багато солодкості отримує із 100-відсоткового виноградного соку, виготовленого з винограду Конкорд". Виноградний сік додає вітамін С для імунної підтримки та поліфеноли для здорового серця, додає Горін. "Моя заправка з виноградного салату" Вінегрет "містить всього 45 калорій на порцію 2 столові ложки, тоді як заправа для ранчо може містити 140 калорій при однаковій порції!"

Суміш фруктів і горіхів в упаковці

Улюблений серед тих, хто веде активний спосіб життя, фруктово-горіхова суміш пропонує жир для утримання та білок для відновлення м’язів. Різновидів майже нескінченно, але лічильники калорій остерігайтеся: пакети, заздалегідь упаковані, часто мають велику калорійність. Домашні варіанти - це просто смачний і корисний варіант - якщо ви не переїжджаєте додому, у такому випадку ви спалите ці калорії, а потім трохи.

Султани

Хоча по суті лише висушений виноград, концентрація цукрів робить султани відносно калорійними порівняно з їх менш зморшкуватими кузенами. Насправді ви можете отримати вдвічі більше винограду за половину калорій. Або з’їжте повну порцію султан і усуньте провину, наводячи порядок у будинку та надаючи підлозі хороший швабру.

Хумус

Смачний ближньосхідний соус із нуту, часнику, тахіні та лимонного соку, хумус має гарантоване місце в холодильниках та на обідніх столах. Як би смачно це не було, воно також відносно калорійне. Але є хороша новина: якщо ви не можете дотримати її до пари столових ложок, ви можете відпрацювати ці зайві калорії за допомогою певного озеленення саду.

Консервоване кокосове молоко

Кокосове молоко надає справжній смак каррі та рагу та є смачною немолочною основою для смузі. Але ці калорії швидко додаються. Ви все ще можете досягти цієї кремової текстури з більш помірним розміром порції - або спробувати горіхове молоко (наприклад, мигдальне молоко), яке містить приблизно восьму частину калорій.

Мюслі-бар

Батончики мюслі продаються як здорова закуска на ходу, пропонуючи білок і жир, щоб наповнити вас, і вуглеводи, щоб тримати вас у русі. Але більшість батончиків містять цукор та ароматизатори, які зменшують кількість калорій. Якщо ви стикаєтеся з відчуттями голоду між їжею, замість цього вибирайте жменю сирих горіхів.

насіння Чіа

Насіння чіа є однією з останніх суперпродуктів, яка набула популярності - і вона містить багато поживних речовин, таких як клітковина та омега-3, які покращують здоров’я мозку та серця. Але вони також досить калорійні. Протидіяйте цьому, зменшивши розмір порції вдвічі та посипаючи насіння несолодкими смузі або йогуртом.

Рисові коржі

Рисові пиріжки, які дотримуються дієти, насправді не пропонують багато корисних речовин. Найкраще з поживним спредом, як цілком натуральне натуральне горіхове масло, щоб вирішити цю проблему. Якщо ви шукаєте кумедний спосіб спалити калорії рисового пирога, готуйтеся і вирушайте кружлятись навколо бального танцювального майданчика!

Мигдальне масло

Цей смачний спред є чудовою альтернативою арахісу та наповненим хорошими жирами, але він підтримує таку кількість калорій. Поменшіть це, зменшивши розмір порції та розподіляючи її на скибочки яблук, а не на хліб чи сухарики.

Кіноа

Здається, лобода, яка стає дедалі популярнішою базою для корисних салатів та основних страв, замінила картоплю та макарони. Незважаючи на те, що він є повноцінним білком, він також пропонує багато вуглеводів і калорій. Ваш обідній середземноморський салат з кіноа - ідеальний привід, щоб взяти велосипед на обід. Менше години збалансує ваги для великої порції.