10 хвилин прийому Сур’ї Намаскару щодня дуже корисно для тіла та духу, ось як

Заощаджуючи лише 10 хвилин для себе щодня, це може суттєво змінити різні аспекти вашого життя.

Мінакші Моханті,

Вражаюче корпоративне життя - це ідеальна мрія, яку може прожити кожен на лиці землі. Але цей сон коштує витрат, тобто здоров’я, оскільки передбачає бурхливий, енерговитратний та викликаний втомою режим дня. Тож технічно у сучасних ультрасучасних працюючих професіоналів ледве є час розслабитися - не кажучи вже про фізичні вправи. Заощадити годину-дві просто здається незбагненним випробуванням.

Якщо ви опинитесь частиною того самого рівняння, ну, не турбуйтесь! Вам ледве потрібно витягувати кілька годин, щоб підтримувати форму. Все, що вам потрібно, це заглянути за межі землі, щоб вирішити свою проблему. Можливо, до сонця?

Привітання сонцю: Як Сурья Намаскар може змінити різні аспекти вашого життя?

Сонце було джерелом духовності та життєвої сили на Землі з незапам'ятних часів. Його значення можна простежити від цивілізацій майя, єгиптян, ацтеків, тибетців та індіанців до тих, що виникли пізніше. Окрім духовності, за винятком сонця є також логічна причина.

По-науковому, Сонце випромінює на землю енергію у вигляді тепла та сонячного світла - без яких тут не могло б існувати життя. Заощаджуючи лише 10 хвилин для себе щодня, це може суттєво змінити різні аспекти вашого життя. Отже, Сурья Намаскар, або Привітання Сонцю, має цілий ряд ефектів на організм людини.

В першу чергу, це укорінює дисципліну у вас. Хоча у вас може бути хибний графік - перехід від засідань правління до пізніх вечорів, проведення мозкових штурмів до ініціатив з розвитку бізнесу тощо - приділяючи час Сур’ї Намаскару щоранку, ви маєте встановлений графік, який неможливо змінити. Це приносить більшу стабільність у ваше життя, незважаючи на пануючу динамізм у ньому.

По-друге, це тренування для всього тіла. Вгадайте, скільки калорій ви спалюєте після поєднання 30-хвилинних вправ? Важка атлетика спалює близько 199 калорій, теніс - близько 232 калорій, футбол - близько 298 калорій, скелелазіння - близько 364 калорій, а біг - близько 414 калорій.

А тепер пригадайте, скільки калорій спалює Сурья Намаскар? 417.

Отже, технічно, 10 хвилин Сур’ї Намаскару перетворюється на спалювання 139 калорій, що більше, ніж ви спалили б навіть після плавання протягом 10 хвилин. Сурья Намаскар, також відомий як „Кінцева Асана“, зміцнює спину, а також м’язи та знижує рівень цукру в крові. Це також покращує обмін речовин і кровообіг (отже, світиться шкіра) і забезпечує регулярний менструальний цикл для жінок.

Сурья Намаскар складається з 7 асан, які виконуються в циклічному порядку, тим самим створюючи 12 асан. Вони такі:

1. Пранамасана: Сурья Намаскар починає з привітання Бога Сонця в молитовній позі, стоячи вертикально. Це допомагає заспокоїти тіло і розум.

2. Хаштауттанасана: У цій асані руки поступово піднімаються, а спина згинається назад. Повільно вдихайте повітря і піднесіть біцепс до вух. Асана допомагає розтягнути грудну клітку, а також живіт і посилює потік енергії у верхню частину тіла.

3. Падахастасана: Розтягнувши область живота, Падахастасана надалі масажує живіт. Це покращує травлення, одночасно посилюючи приплив крові до мозку. Просто видихніть, нахиліться і спробуйте торкнутися підлоги руками, тримаючи хребет прямо. Обов’язково видихніть повільно і ретельно. Асана також відіграє певну роль у усуненні жіночих розладів.

4. Ашва Санчаланасана: Ця асана ще більше розтягує хребет разом із квадрицепсами та клубово-м’язами м’язів. Це також стимулює ваші органи черевної порожнини. Після Падахастасани починайте згинати коліна до правої сторони грудей, рухаючи ліву ногу назад. Ви можете взяти підтримку з землі. Підніміть голову і дивіться вперед. Крім того, вдихайте протягом усього часу.

5. Парватасана: Це робить ваші руки та ноги міцнішими та полегшує варикозне розширення вен. Парватасана також розтягує литкові та хребетні м’язи. Видихніть і підніміть талію, щоб зробити «перевернутий V» своїм тілом. Намагайтеся тримати п’яти на землі.

6. Дандасана: Дандасана покращує поставу тіла та зміцнює м’язи спини та хребта. Він також розтягує плечі та груди. Вам потрібно зробити позу парватасана вперед і виконати дошку під час вдиху. Переконайтеся, що обидві руки лежать трохи нижче плечей, а тіло паралельно землі.

7. Аштанга Намаскара: Асанта Аштанга Намаскара також допомагає зміцнити груди, руки та ноги. Видихніть і опустіть підборіддя на землю. Тримайте стегна в повітрі. Підборіддя, груди, руки та коліна повинні знаходитися на землі.

8. Бхуджангасана: Тепер повільно опустіть стегно і під час вдиху покладіть ноги, а також середній зріз на землю. Тримайте голову вгору і зігніть спину. Поза вашого тіла буде нагадувати кобру в цій асані. Це знімає напругу зі спини та хребта.

9. Парватасана: Не відстаючи від циклічного порядку, повторіть парватасана.

10. Ашва Санчаланасана: Повторіть Ашву Санчаланасану, кинувшись на цей раз лівою ногою вперед.

11. Падахастасана: Повторіть Падахастасану.

12. Хаштауттанасана: Повторіть Hastauttanasana.

Ідеальний час для виступу Сурья Намаскар - це під час сходу сонця, спрямованого до сонця.

Але що, якщо ти пропустиш свій Сурья Намаскар на світанку? Ну, вам не потрібно сильно турбуватися, це зрештою тренування, яка має як медитативні, так і фізіологічні переваги. Тому, навіть якщо ви пропускаєте свій Сурья Намаскар під час сходу сонця (або навіть вранці), ви можете також практикувати його ввечері. Тільки обов’язково робіть це з порожнім шлунком.

Пам’ятайте, що Surya Namaskar можна приймати з повсякденним споживанням їжі. Однак завжди добре прийняти дієту Саттвіка. Якщо для вас дієта Саттвік занадто велика, ви також можете поглянути на дієту раджасік, уникаючи тамсикської їжі та напоїв.

Нарешті, відомо, що Сурья Намаскар також має кілька психологічних переваг. Фізичні вправи помітно впливають на утримання пам’яті, тривожність і навіть допомагають боротися з безсонням.

Тільки уявіть, все це відбувається, просто присвятивши 10 хвилин дня Сур’ї Намаскару. Адже сонце є джерелом і носієм життя на землі. Ми всі повинні шукати міцного здоров'я від сонця.

Слідкуйте за новинами у Facebook та Twitter