10 звичок, які можуть погіршити ХОЗЛ

Якщо у вас хронічна обструктивна хвороба легень, внесіть ці прості зміни у спосіб життя, щоб легше дихати та почуватись краще.

Якщо у вас хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), ви вже знаєте, що куріння та вживання нездорової дієти може погіршити ваш стан. Але є й інші речі, яких також слід уникати.

Ось 10 поширених звичок, які можуть завдати шкоди здоров’ю, і що робити замість цього:

1. Ніколи не вправляйтеся

"Якщо ви не активні, ви врешті-решт вийдете з ладу - те, що з часом може ускладнити навіть нормальну щоденну діяльність", - говорить Мейлан К. Хан, доктор медичних наук, національний речник Американської асоціації легенів і професор внутрішньої медицини у відділі легеневої та критичної медицини в Університеті Мічиганської системи охорони здоров'я в Ен-Арбор.

Дослідження, опубліковане в січні 2019 року в Міжнародному журналі хронічної обструктивної хвороби легенів, показало, що регулярні фізичні навантаження серед пацієнтів із ХОЗЛ призводять до довгострокових клінічних переваг та економії витрат на охорону здоров'я. І навпаки, дослідження, опубліковане в березні 2017 року в журналі Respiratory Care, пов’язувало сидячу поведінку з підвищеним ризиком смертності у людей з ХОЗЛ.

Ще одна причина для розробки: вправи можуть допомогти полегшити симптоми депресії у людей з ХОЗЛ, згідно з дослідженням, опублікованим у грудні 2016 року в журналі African Health Sciences.

2. Вживання багато нездорової їжі

Вживання занадто багато калорійної їжі може сприяти ожирінню та погіршувати здатність людей дихати та займатися спортом, вважає доктор Хан. Крім того, у шкідливій їжі часто багато натрію, що може призвести до затримки рідини, що може призвести до застійних явищ та ускладнити дихання, каже Е. Ніл Шахтер, доктор медичних наук, пульмонолог і фахівець зі сну на горі Синай Лікарня в Нью-Йорку.

3. Маючи нестійкий графік сну

Кожен потребує якісного закритого ока, але це особливо актуально для людей з ХОЗЛ, яким необхідно підтримувати свою імунну систему якомога здоровішою, говорить Хан. На жаль, пацієнти з ХОЗЛ часто відчувають цілий ряд порушень сну.

За даними Фонду ХОЗЛ, наприклад, апное уві сні, стан, при якому дихання людини стає поверхневим або зупиняється під час сну, спостерігається у 10-15 відсотків хворих на ХОЗЛ. Люди, які страждають апное сну, повинні поговорити зі своїм лікарем про зміни способу життя та способи лікування, які можуть допомогти.

Затримуючись до пізньої ночі, це може скинути ваш годинник і ускладнити вам необхідний сон. Лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час може допомогти вам дотримуватися графіка сну.

4. Залишаючи кисень вдома, коли ви виходите

Для людей з низьким рівнем насиченості у спокої, яким потрібен кисень, без кисню надмірне навантаження на серце, каже Хан. Якщо ваш лікар призначив вам рецепт на систему доставки додаткового кисню, який підтримує вашу мобільність, Medicare повинен надати обладнання, відповідно до Фонду ХОЗЛ.

5. Перенапруження

Помірні фізичні вправи можуть поліпшити використання організмом кисню, м’язової сили, рівня енергії, настрою та режиму сну, за даними Американської асоціації легенів. Тим не менш, зашкалювання може бути небезпечним і призвести до загострень, каже доктор Шахтер. "Люди з ХОЗЛ мають нижчі пороги фізичного навантаження - вони не можуть робити фізичні вправи з високим ступенем, - каже він. - Але регулярні, м'які фізичні вправи три-чотири рази на тиждень є життєво важливими". Американська асоціація легенів рекомендує легеневу реабілітацію, розтяжку, аеробні вправи та тренування на опір.

6. Ніколи не пилять

Пил - подразник легенів, який може погіршити ХОЗЛ. Слід також уникати пасивного паління та випаровування фарби або іншої побутової хімії. Якщо ви не можете регулярно прибирати свій будинок, можливо, ви захочете знайти когось, хто може вам допомогти. Людям з ХОЗЛ також слід уникати використання каміна або дров’яної печі.

7. Питна сода

Питна сода не тільки може призвести до набору ваги, але сам напій також містить карбонізацію, яка може спричинити набряк шлунку. "Коли живіт набрякає, він притискається до діафрагми, ускладнюючи дихання", - говорить Шахтер. Вибирайте здоровіші альтернативи та обов’язково залишайтесь зволоженими.

8. Вживання занадто багато кофеїну

Такі напої, як кава і чай, а також такі продукти, як шоколад, містять кофеїн, стимулятор, який може запобігти засинанню. Якщо ви п'єте або їсте кофеїн, зупиніться до раннього дня, говорить Шахтер. Хороша новина полягає в тому, що дослідження, як і одне дослідження, опубліковане у вересні 2015 року в журналі «Пульмонологія», не виявило значної кореляції між вживанням кофеїну та загостренням ХОЗЛ.

9. Дозвольте собі зневоднитися

Без достатньої кількості води ваш слиз може стати густим і прилипати до легенів, посилюючи проблеми з диханням. Пам’ятайте, що напої, що містять кофеїн та алкогольні напої, можуть зневоднити вас. Найкращі напої для гідратації включають воду, каву чи чай без кофеїну та натуральні фруктові соки.

10. Постійно зазнавати стресу

Боротьба з хронічним захворюванням легенів може бути стресом сама по собі; додайте робочих обов’язків та сімейних зобов’язань, і ви можете виявити, що відчуваєте надмірний стрес або злість. Подумайте про приєднання до групи підтримки, яка може змусити вас почуватися менш самотньою, дозволити вам висловити свої почуття та навчити кращих способів впоратися з певними ситуаціями. Ви також можете запитати у свого лікаря, чи не потрібно вам звертатися за консультацією.