Порушення м’язів

Редактори, що руйнують м’язи

Є багато способів поліпшити присідання. Більшість з нас знає основи: збільшення повторень, навантаження, частоти та інших традиційних параметрів. Але є незвичайна техніка, яка творить чудеса - дихальна пауза присідання.

Оскільки це вдосконалений метод, перед тим, як спробувати присідання, найкраще забити форму. Щоб виконати дихальну паузу присідання, починайте з ваги, з якою легко впораєтесь. Внизу зробіть паузу і вдихніть повільно кілька секунд, а потім видихніть. Коли ви під навантаженням, таке дихання дестабілізує хребет. Це бажаний ефект, але він може бути небезпечним, якщо ваша форма хитка.

У присіданні мають статися три речі:

Коліна повинні розгинатися.
Стегна повинні витягуватися.
Сила повинна передаватися з ніг на планку.

Цей останній, передача сили, покращується в міру того, як зміцнюються ваші основні м’язи - щось, що робить пауза при присіданнях, чудово полегшує.

Ви зміцните свої м'язи-стабілізатори, а також покращите контроль і глибину присідань - і все це без необхідності розтирати присідання після набору. Включіть дихальні паузи присідання у ваші розминки або тренування послідовно, і ваш присідання злетить.

Ознайомтесь із цими відповідними статтями: