Зразок меню дієти DASH

Огляд теми

DASH - це план харчування, який може допомогти знизити артеріальний тиск. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. виноска 1 Гіпертонія - це високий кров'яний тиск.

Для отримання додаткової інформації про дієту DASH див. Розділ Високий кров'яний тиск: Використання дієти DASH.

Ось зразок меню для дієти DASH. В його основі лежить 2000-калорійна дієта з 1500 мг натрію. Це меню на один день.

Сніданок

3/4 склянки пластівців висівок пластівців
8 унцій нежирного молока
1 середній банан
1 скибочка цільнозернових тостів
1 чайна ложка желе
4 унції апельсинового соку

Обід

3 унції курячої грудки без шкіри
1 лаваш
1 столова ложка нежирного майонезу
Сирі овочі: 3 або 4 морквяні палички, селерові палички, редис, 2 пухких листочка салату
1 персик

Закуски

1/4 склянки кураги
1/3 склянки змішаних, несолених горіхів
1 склянка знежиреного молока

Вечеря

3 унції лосося на грилі
1/2 склянки коричневого рису
1 склянка броколі на пару
Салат зі шпинату з 1 склянкою сирого шпинату, 2 помідорами черрі, 2 скибочками огірка
1 столова ложка домашнього салату з винегрету з низьким вмістом натрію
1 склянка виноградного соку

Інструменти охорони здоров’я

Інструменти охорони здоров’я допомагають приймати розумні рішення щодо здоров’я або вживати заходів для покращення здоров’я.