Зовсім нове рівняння схуднення: щодня вживайте 10 калорій

Думаєте, у вас є формула для схуднення? Подумати ще раз. Згідно з новими дослідженнями Національного інституту охорони здоров'я (NIH), представленими у вівторок на щорічній зустрічі Американської асоціації сприяння розвитку науки, деякі загальноприйняті уявлення про вагу.

Думаєте, у вас є формула для схуднення? Подумати ще раз. Згідно з новими дослідженнями Національного інституту Росії
Здоров'я (NIH), представлений у вівторок в Американській асоціації
Щорічне засідання прогресу науки, деякі загальноприйняті уявлення про втрату ваги та скорочення калорій не відповідають цілям.

Можливо, ви чули загальноприйняту думку, що 3500 калорій дорівнює фунту, і що скорочення щоденних калорій на 500 призведе до втрати фунта на тиждень? Не так, стверджують дослідники NIH, які стверджують, що набагато кращим і точнішим емпіричним правилом є таке: за кожен фунт, який ви хочете схуднути, віднімайте з раціону 10 калорій на день. При такій швидкості ви за рік досягнете наполовину своєї цільової ваги, а фактично досягнете її ще через два роки.

Потім, пояснює доктор філософії Кевін Холл, науковий співробітник NIH, "подальша втрата ваги не очікується через три роки, оскільки це визначає ваше нове плато з вагою тіла".

Отже - в той час як за старих думок ви втрачаєте 50 фунтів за 50 тижнів, скорочуючи 500 калорій на день, а потім продовжуючи втрачати фунт на тиждень після цього, нове правило говорить, скорочуючи 500 калорій на день, ви насправді лише скиньте 25 фунтів за перший рік, а потім знадобиться ще два роки, щоб скинути наступні 25 фунтів. Якщо ви хотіли схуднути після цього більше, вам доведеться ще більше скорочувати калорії.

"Існує дуже багато помилкових уявлень про втрату ваги, але правило 3500 калорій за фунт займає найвищу позицію в списку!" говорить Холл, який пояснює, що правило надмірно оптимістичне, оскільки воно не враховує дуже важливий факт, що дієта призводить до уповільнення метаболізму.

Карсон Чоу, доктор філософії, старший дослідник NIH, погоджується: "Ваш метаболізм - або, точніше, ваші енергетичні витрати - здебільшого залежить від ваги". По суті, за його словами, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте.

Холл уточнює: "Більші тіла коштують більше енергії для пересування, ніж менші тіла, тому калорії, що спалюються для фізичної активності, знижуються, якщо не збільшується кількість та/або інтенсивність активності".

Говорячи про фізичну активність, як на це впливають вправи? "Фізичні вправи та калорії обмінюються", - каже Чау, тому, коли ви спалюєте калорії, виконуючи вправи, це зараховується до того, що "не їсте" однакову кількість. "Однак це також означає, що ви можете скасувати вправу, поївши більше!"

Якщо ви не їсте більше, каже Чау, тоді фізичні вправи мають додаткову перевагу - "Це збільшує швидкість схуднення".

Щоб допомогти краще розрахувати кількість калорій, яку потрібно скоротити, щоб скинути певну вагу, дослідники NIH розробили онлайн-симулятор ваги тіла, який в даний час орієнтований на дослідників та лікарів.

Порада Хола, якщо ви дійсно хочете схуднути? Попрацюйте з лікарем, дієтологом чи іншим фахівцем з управління вагою та Інтернет-інструментом NIH, щоб «допомогти спланувати персоніфіковану програму дієти та фізичних вправ, яка буде зосереджена на змінах здорового способу життя, спрямованих на схуднення, і, що ще важливіше, на тривалий час. "

Щоденні поради щодо схуднення дотримуйтесь САМО у Facebook та Twitter.