Зона небезпеки

Танцюристи за своєю природою відрізняються високою дисципліною. Але молоді виконавці іноді впадають у шкідливі звички, навіть не усвідомлюючи цього. Або вони настільки повністю зосереджуються на отриманні результатів, що просто ігнорують наслідки. Погляньте на наш список занадто поширених ризикованих форм поведінки - ви можете побачити своє відображення в дзеркалі.

1. Заміна їжі добавками
Як і більшість із нас, танцюристи шукають ярлики. Але покладання на добавки як основне джерело харчування - одна з найбільших помилок, яку може зробити танцюрист. "Мета добавок - поповнити споживання їжі", - говорить Пеггі Свістак, дієтолог, який працює з Тихоокеанським північно-західним балетом. «Танцюристи підуть до магазину здорової їжі, і хтось скаже їм, що їм потрібно додаткове залізо або вітаміни групи В. Навіть вітамінні води: є така для енергії, сну, контролю ваги або імунної системи ". Танцюристи не є хіміками, і дуріння з добавками може призвести до передозування. Замість того, щоб покладатися на таблетки та зілля, ви повинні отримувати своє харчування та енергію з їжі. Будьте безпечні: візьміть одну мультивітамінну/мінеральну добавку, щоб покрити основи та їжте різноманітну поживну їжу.

2. Форсування своєї арки
Спроба досягти ідеальної стопи за допомогою красиво розтягнутої арки часто стає всепоглинаючою справою для танцюристів. То що вони роблять? Помістіть ноги під диван, попросіть друга сісти на носки або повіситись на стовбур і змусити всю свою вагу перетягнути арку. Ой! Якщо ви виконуєте ці вправи, «ви, ймовірно, перенапружите сухожилля та зв’язки, які забезпечують стабільність стопи та щиколотки», - говорить Емі Хамфрі, фізіотерапевт, яка працює з The Washington Ballet. Це погана новина, оскільки зв’язки не заживають самі по собі. Перенапруження назавжди зробить щиколотки більш сприйнятливими до звичайних балетних травм, таких як розтягнення зв’язок.

Більш розумне рішення - це робота над механікою вашої точки. "Якщо танцівниця може просто спрямувати ногу, використовуючи щиколотку, потім лише середину стопи і, нарешті, пальці ніг, то у неї більше шансів мати можливість витягнути ноги", - говорить Хамфрі. Якщо у вас все ще є проблеми, можливо, це пов’язано з жорсткістю суглобів. Зверніться до фізіотерапевта для отримання конкретних рішень.

3. Піст протягом дня
Багато танцюристів намагаються залишатися стрункими, харчуючись дуже мало протягом дня. Але ця тактика залишає у вас почуття ненажерливості вже після настання темряви. "Тоді є багато нічного харчування, яке може призвести до збільшення ваги", - говорить Свістак. "Ви в кінцевому підсумку переборщили з такими продуктами, як шоколад, арахісове масло або крекери". Це стає замкнутим кругообігом: немає сніданку, яблуко на обід, а потім випивка вночі - і прокидання наступного ранку, не відчуваючи почуття голоду. Танцюристи, які стають жертвами цього, також в кінцевому підсумку втрачають сили танцювати, що шкодить їх виступу в студії та на сцені та збільшує ризик отримання травм. Свістак каже, що найпростішим рішенням є змінити свій графік: «Їжте вдень, а дієту вночі».

4. Пропуск кардіо
Сучасні танцюристи знають переваги перехресних тренувань. Однак під час звільнення компаній або перерв у школі вони зазвичай не враховують цю частину свого режиму. "Деякі займаються гіротонікою та пілатесом, але часто забувають кардіотренування", - говорить Хамфрі. А повернувшись до студії, вони виявляють, що втратили витривалість, щоб пройти репетицію.

Це настільки велика проблема, що деякі компанії пропонують навіть фінансові стимули для продовження кардіотренування. Щороку у The Washington Ballet танцюристи проходять фітнес-показ - а ті, хто проходить, отримують бонус. "Їм потрібно було досягти успіху в серцево-судинній формі та силі верхньої частини тіла, щоб отримати бонус цього року", - говорить Хамфрі. Плануйте час у своєму щотижневому графіку кардіотренування, яке може включати біг, використання еліптичного тренажера (легко на суглобах), плавання, веслування або заняття степ-аеробікою.

5. Підкрадання диму
Випадкове куріння часто спокушає танцюристів на небезпечне танго. Це здається достатньо безпечним, тому що ви не звичайний "курець". І багатьох танцюристів приваблює куріння, оскільки воно може відлякувати вагу. Але враховуйте наслідки: За словами медичних експертів, не існує безпечного рівня впливу сигарет. Навіть розслаблення на вечірках або під час напружених сезонних виступів піддає ризику такі захворювання, як емфізема, інсульти, інфаркти та рак легенів. І випадкове куріння все ще може викликати звикання. Якщо ви прагнете, розгляньте нікотиновий пластир, голковколювання, гіпноз, онлайнову групу підтримки або поцікавтеся у свого лікаря про такі препарати, як Бупропіон, який допомагає стримувати залежність від паління.

6. Неправильне прогрівання
Коли танцівники заходять у студію, багато хто відразу ж кидаються у другу позицію або інші екстремальні розтяжки. Але якщо ваші м’язи не теплі, розтяжка може їх напружити або розірвати. "Найбільше це я бачу у своїх підліткових студентах допрофесійних танців", - говорить Хамфрі. Суть розминки полягає в тому, щоб ваша кров текла і готувала м’язи до дії. Завжди починайте розминку перед заняттями, збільшуючи частоту серцевих скорочень за допомогою таких вправ, як тренування, пілатес, біг підтюпцем, хрускіт або навіть стрибки на мотузці. Працювати над гнучкістю буде безпечніше, як тільки кров потече до м’язів.

7. Не вміючи готувати
Не обов’язково бути Джулією Чайлд, але отримайте деякі базові навички кулінарії. Коли танцюристи самі по собі або
живучи з іншими студентами, найпростіший вихід - отримати фаст-фуд, що може призвести до збільшення ваги. Журнал Cooking Light дає легкі, прості рецепти та поради щодо здоров’я та фізичних вправ. Кулінарна книга "30 хвилин їжі" Рейчел Рей може бути корисною для ідей щодо швидкого, практичного харчування. А Харчова мережа також має безліч порад. Смачного!

І позбутися цих руйнівних звичок. Ставтеся до свого тіла обережно - це ваш інструмент.

Колишній танцюрист Американського театру балету Джозеф Карман бере участь у кількох танцювальних публікаціях.