Золотий перетин - Як керувати ліпідами в крові для кращого здоров’я та ефективності

Холестерин: ви можете знати це як якийсь злий "жир", який закупорює ваші артерії та викликає серцеві захворювання. Але нещодавні дослідження показали, що здоровий рівень певних видів холестерину насправді корисний для вас. У цій статті ми по-новому розглянемо холестерин ЛПВЩ та холестерин ЛПНЩ - два погано зрозумілі біомаркери ліпідів, які контролюються InsideTracker. Потім ми пропонуємо стратегії того, як можна оптимізувати рівень холестерину, використовуючи дані InsideTracker, а також перевірені дослідження.

Ви підтягнута людина. Ви займаєтеся щодня. Ви харчуєтесь здорово. Ви насправді дуже раді поверненню результатів аналізу крові… поки не спуститесь і не побачите цифри у своїх ліпідних профілях.

Ви не перший любитель фітнесу, який шокується вашими показниками холестерину. Насправді, у InsideTracker ми часто бачимо співвідношення ЛПВЩ/ЛПНЩ постійно… навіть у професійних спортсменів! Вірте чи ні, але послідовні фізичні вправи без стратегічної дієти не дуже сприяють зменшенню рівня ЛПНЩ або загального холестерину [1, 2, 3]. Дивно, правильно?

Вашим першим інстинктом може бути зниження цих результатів. Будемо відвертими: вас точно не турбує скоро серцевий напад. Ми вас чуємо. Але довіртесь нам, коли ми говоримо, що розуміння цих двох маленьких біомаркерів - це велика справа в оптимізації вашого здоров’я, спортивних результатів та запобіганні безлічі захворювань. Але спочатку вам потрібна невелика довідкова інформація про два ліпопротеїни холестерину, виміряні за допомогою InsideTracker: ЛПВЩ і ЛПНЩ. Тож слухайте!

Оновлення про холестерин

Ви напевно вже знаєте, що таке холестерин. Це та восковидна жирна речовина, яка вловлює багато негативного пресу за свою роль у спричиненні серцево-судинних захворювань. Хоча підвищений рівень холестерину може бути шкідливим, холестерин важливий для багатьох важливих функцій у нашому тілі. Він допомагає формувати клітинні мембрани, синтезувати вітамін D та деякі гормони, а також утворює жовчний секрет, необхідний для травлення [4]. Один із способів отримати холестерин - це ваш раціон, але він також виробляється ендогенно, тобто всередині вашого організму. Занадто багато циркулюючого холестерину може накопичуватися в артеріях, спричиняти розвиток зубного нальоту та (ви знаєте історію) призвести до серцевих захворювань [5].

Щоб холестерин рухався по всьому тілу, йому потрібно приєднатися до цих маленьких молекул, які називаються ліпопротеїнами. Існує чотири типи ліпопротеїдів, але ми просто поговоримо про два з них у цій статті: ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) і ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). Але що робить одне з цих «добрими», а друге «поганим» для вашого організму?

ЛПНЩ: що потрібно знизити

Як ми вже згадували раніше, холестерин виробляється у вашій печінці. Потім він підбирається і транспортується по всьому потоку крові через ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) [6]. Молекули ЛПНЩ повільно рухаються по потоку крові і особливо вразливі до окислювачів, відомих як "вільні радикали". Окислившись, ЛПНЩ стає нестабільним і небезпечним звіром. Він зариється в стінки артерій, викликаючи запальну реакцію. Білі кров’яні клітини, звані макрофагами, кидаються до жирових відкладень, щоб з’їсти окислений ЛПНЩ. Навантажені ЛПНЩ клітини стають настільки жирними, що у них з’являється пінистий вигляд. Утворення цих «пінистих клітин» є показником раннього атеросклерозу, і контроль рівня ЛПНЩ кожні 3-6 місяців за допомогою InsideTracker може допомогти вам запобігти його появі [7].

Отже, як зупинити цей неприємний процес окислення? Ось погані новини: ви справді не можете. Антиоксиданти (такі як вітаміни А, С та Е) можуть допомогти, але найкращий спосіб запобігти накопиченню окисленого ЛПНЩ - зменшити кількість циркулюючого ЛПНЩ у крові [8]. Оскільки ми вже знаємо, що лише фізичні вправи мають невеликий вплив на ваш ЛПНЩ, оптимізація харчування - це спосіб запобігти окисленню. Про це далі. але спочатку поговоримо про хороший холестерин: ЛПВЩ!

ЛПВЩ: що потрібно підняти

Що таке мораль історії холестерину?

Ми сподіваємось, ви починаєте розуміти, чому ці ліпопротеїни є великою справою. Як виявляється, покращення здоров’я серцево-судинної системи надзвичайно важливо для оптимізації фізичної підготовки, підтримки здоров’я та запобігання виникненню серцево-судинних захворювань. Тож як ви можете бути впевнені, що ваш ЛПВЩ/ЛПНЩ знаходиться на оптимальному рівні для максимальної продуктивності? Нижче ми розбиваємо ваші кроки до успіху.

Розуміння холестерину

Сподіваємось, ця стаття допомогла вам зрозуміти важливість холестерину ЛПНЩ та ЛПВЩ та роль, яку вони планують в оптимізації вашого здоров’я та ефективності. Що далі? Спочатку визначте свій базовий рівень цих 2 біомаркерів разом з 28 іншими важливими біомаркерами, провівши аналіз крові за допомогою InsideTracker. На основі ваших результатів ми надамо вам власні персоналізовані рекомендації щодо покращення стану здоров’я та оздоровлення серцево-судинної системи та допоможемо контролювати ваш прогрес. Ми також настійно рекомендуємо використовувати дані, щоб проконсультуватися зі своїм особистим лікарем щодо будь-яких втручань, які він може запропонувати. Але спочатку: перегляньте нашу демонстраційну версію, щоб побачити, як сьогодні ви можете розпочати свій шлях до оптимізації.

Список літератури

[1] Хаскелл, Вільям Л. "Вплив фізичних вправ на концентрацію тригліцеридів і холестерину в плазмі людини". Огляди фізичних вправ та спортивних наук 12.1 (1984): 205-244

[2] Келлі Г.А., Келлі К.С. Аеробні вправи та ліпіди та ліпопротеїни у чоловіків: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. J Чоловіче здоров'я Gend. 2006; 3: 61-70.

[3] Келлі Г.А., Келлі К.С., Тран З.В. Аеробні вправи та ліпіди та ліпопротеїни у жінок: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. J Жіноче здоров’я (Larchmt). 2004; 13: 1148-1164.

[4] Ohvo-Rekilä, Henna, et al. "Взаємодія холестерину з фосфоліпідами в мембранах". Прогрес у дослідженні ліпідів 41.1 (2002): 66-97.

[5] Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC. "Життєво важливі ознаки: поширеність, лікування та контроль високого рівня холестерину ліпопротеїнів низької щільності - США, 1999-2002 та 2005-200". MMWR. Захворюваність та смертність тижневий звіт 60.4 (2011): 109.

[6] Ю, Сяо-Хуа та ін. "Пінисті клітини при атеросклерозі". Clinica Chimica Acta 424 (2013): 245-252

[7] Джерело харчування (2013). Жири та холестерин: з поганими, з добрими. Гарвардська школа громадського здоров'я. Додаткова інформація тут - http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/

[8] Наваб М. та ін. (2004). Гіпотеза окислення атерогенезу: роль окислених фосфоліпідів та ЛПВЩ. Журнал досліджень ліпідів. 45 (6): 993-1007.

[9] Barter FJ, et al. Протизапальні властивості ЛПВЩ. Дослідження тиражу. 2004; 95: 764-772

[10] De Nardo D, et al. (2014) Ліпопротеїни високої щільності опосередковують протизапальне перепрограмування макрофагів за допомогою транскрипційного регулятора ATF3. Імунологія природи. 15 152–160

[11] Джафрі, Хасіб, Алаві А. Альшейх-Алі та Річард Х. Карас. "Базовий рівень та рівень холестерину ліпопротеїнів високої щільності, що перебуває на лікуванні, та ризик раку в рандомізованих контрольованих дослідженнях терапії, що змінює ліпіди". Журнал Американського коледжу кардіологів 55.25 (2010): 2846-2854.

[12] Чжао, Веньхуей та ін. "Холестерин ЛПВЩ та ризик раку серед пацієнтів із діабетом 2 типу". Догляд за діабетом (2014): DC_140523.

[13] Mensink R, Zock P, Kester A, Katan M. (2013). Вплив дієтичних жирних кислот та вуглеводів на відношення загальної сироватки до холестерину ЛПВЩ та на ліпіди та аполіпопротеїди сироватки крові: мета-аналіз 60 контрольованих досліджень. Американський журнал клінічного харчування; 77: 1146-55.

[14] Навас-Карретеро, Сантьяго та ін. (2009) Жирна рибна дієта підвищує чутливість до інсуліну порівняно з дієтою з червоного м’яса у молодих жінок із дефіцитом заліза. Британський журнал харчування 102.04: 546-553.

[15] Сікора, Ельжбета та Ізабела Бодзярчик. (2012) "Склад та антиоксидантна активність капусти (Brassica oleracea L. var. Acephala) у сирому та вареному вигляді". Acta Sci Pol Technol Aliment: 239-248

[16] Web MD (2005). 20 найпоширеніших продуктів з найбільшою кількістю антиоксидантів. Отримано з: http://www.webmd.com/food-recipes/20-common-foods-most-antioxidants

[17] Йенсен, Майкен К. та ін. (2006) Цілісні зерна, висівки та зародки щодо гомоцистеїну та маркерів контролю глікемії, ліпідів та запалення. "Американський журнал клінічного харчування 83.2: 275-283