Знизьте ризик виникнення зубних порожнин за допомогою цих 9 продуктів

Зубні порожнини поширені в США. Незважаючи на те, що руйнування зубів в основному можна запобігти, 92 відсотки дорослих у віці від 20 до 64 років мали порожнини в постійних зубах. Хороша новина полягає в тому, що ви можете значно знизити ризик розвитку зубних порожнин, просто додавши до свого раціону певні продукти та підтримуючи гігієну порожнини рота.

Чорна кава

Вірте чи ні, вживання чорної кави допомагає захистити зуби від карієсу. Згідно з одним дослідженням 2009 року, у тих, хто випиває в середньому три чашки чорної кави щодня (без добавок), може бути менше порожнин, ніж у людей, які не п'ють кави. Однак вживання кави, що містить цукор або вершки, збільшить ризик розвитку порожнин, тому пийте каву чорною або дотримуйтесь води для профілактики порожнин.

Чай

Згідно з оглядом 2013 року, чай, особливо зелений та чорний чай, також знижує ризик утворення порожнин. Автори огляду пояснюють, що чай запобігає появі порожнин, оскільки він містить фтор (що, як відомо, зменшує порожнини), має антибактеріальні властивості, інгібує певні порожнинні ферменти травлення та зменшує вироблення кислоти під час травлення. Однак уникайте солодкого чаю, щоб зуби не мали порожнини.

Фрукти та овочі

За даними Американської стоматологічної асоціації (ADA), фрукти та овочі завантажуються водою та клітковиною, які можуть допомогти чистити зуби. Вживання фруктів та овочів також сприяє виробленню слини - ще одного захисту від порожнин. Прагніть з’їдати принаймні одну порцію фруктів або овочів під час кожного прийому їжі. Дієтичні настанови 2015 року для американців пропонують їсти 2,5 склянки овочів та 2 склянки фруктів на день, виходячи із щоденної дієти у 2000 калорій.

Морепродукти

Більшість морепродуктів також є джерелом фтору, що запобігає порожнині. Це пов’язано з тим, що в океані міститься природний фторид натрію, який потрапляє в тіла морських тварин. Прикладами багатих фтором морепродуктів є креветки, краби та океанічна риба.

Арахіс

Згідно з одним оглядом 2012 року, бажано включати арахіс у свій раціон, коли ви намагаєтеся уникати порожнин. Однією з причин цього є те, що горіхи багаті клітковиною, природною порожниною поживної речовини. Однак уникайте горіхів, підсолоджених з додаванням цукру.

Цукерки без цукру, що містять ксиліт

Вживання цукерок, як правило, збільшує ризик порожнини, але цукерки без цукру, що містять ксиліт, здається, роблять навпаки. Ксиліт - це штучний підсолоджувач, який на смак солодкий, як цукор, але не містить калорій. В одному огляді 2014 року було виявлено, що ксиліт, здається, допомагає зменшити порожнини і може змінити процес раннього формування порожнини. Ксиліт міститься в цукерках без цукру, яснах, сиропах і ополіскувачах для порожнини рота.

Ізюм

Хоча родзинки солодкі, вони можуть допомогти зменшити ризик розвитку порожнин. В одному огляді 2013 року відзначається, що родзинки багаті фітохімічними речовинами, які допомагають запобігти зростанню на зубах бактерій, що утворюють порожнину. Огляд рекомендує вибирати несолодкий родзинки замість тих з додаванням цукру.

Молочна їжа

Можливо, ви не думаєте про молочну їжу як про важливу для профілактики порожнини, але сир, молоко та йогурти здаються саме такими. Огляд 2012 року повідомляє, що сир стимулює вироблення слини та має протипорожнинні властивості. Кальцій, казеїн і фосфор, що містяться в коров’ячому молоці, також гальмують утворення порожнин.

Фторована вода

Вживання фторованої водопровідної води (води, що містить фтор) зменшує порожнини щонайменше на 25 відсотків, згідно з ADA. Деякі бутильовані води також містять фтор. Міжнародна асоціація бутильованої води надає перелік компаній, які виробляють воду в пляшках, що містить фтор, та посилання на онлайн-звіти про якість води.

Нижня лінія

Додавання їжі проти порожнини їжі у ваш раціон не гарантує, що ви не будете мати порожнини, але це значно знижує ризик розвитку порожнин у поєднанні з гарною гігієною порожнини рота та регулярними оглядами зубів.