Як знизити артеріальний тиск без ліків

Нова програма, розроблена дослідницькою групою, зосереджена на дієті, фізичних вправах та сні як ключах до зниження артеріального тиску без вживання наркотиків.

Для людей з підвищеним артеріальним тиском існує широкий вибір ліків та медичних виробів, які можуть допомогти привести артеріальний тиск до більш безпечного рівня.

Незважаючи на широкий спектр доступних медичних втручань, багато з яких є дорогими або мають побічні ефекти, існує набагато простіший спосіб знизити артеріальний тиск.

Вона називається програмою способу життя NEWSTART, розробленою групою під керівництвом М. Альфредо Меджіа, доцента кафедри громадського здоров'я, харчування та оздоровлення університету Ендрюса в Мічигані.

Меджя представив свої висновки цього місяця на щорічній зустрічі Американського товариства з харчування у Бостоні.

Програма обертається на дотриманні веганської дієти з переважно рослинними продуктами, такими як фрукти та овочі, бобові, цільні зерна, насіння та горіхи.

На додаток до дієти, учасники регулярно вправляються, п’ють достатню кількість води та добре висипаються.

У дослідженні Mejia 117 людей з високим кров'яним тиском брали участь у програмі протягом 14 днів.

До кінця цього періоду половина учасників знизила артеріальний тиск до рекомендованого рівня, тоді як інші учасники також досягли нижчого артеріального тиску.

Ці результати еквівалентні впливу стандартних препаратів для артеріального тиску. Загалом 93 відсотки учасників змогли зменшити дозу або повністю виключити ліки.

Хоча це вимагає значної сили волі, зміна способу життя завжди повинна бути перш за все для людей, які хочуть знизити артеріальний тиск, за словами експерта, опитаного Healthline.

Доктор Ендрю Фрімен, кардіолог Національної єврейської служби охорони здоров’я в Колорадо, каже, що результати мають багато сенсу.

«Вправи, особливо кардіо та аеробні вправи, вже давно відомі як потужна крапельниця артеріального тиску, і ми знаємо, що фрукти та овочі, багаті калієм та природними нітратами, можуть насправді знизити артеріальний тиск настільки ж ефективно, як і багато інших ліки », - сказав він. “Тому для мене це не дивно. Приємно, що вони зібрали все це в цьому дослідженні ".

Фріман каже, що для багатьох пацієнтів перспектива прийому простих ліків вважається легшою і привабливішою, ніж переживання способу життя.

Але навіть для пацієнтів, яким призначають ліки від високого кров’яного тиску, спосіб життя завжди буде фактором.

"Якщо ви подивитесь на останні рекомендації щодо артеріального тиску, незалежно від того, що ви робите, втручання у спосіб життя повинно бути частиною плану", - пояснив він. «Отже, навіть якщо ви використовуєте так звану стандартну західну медицину, спосіб життя все одно є фактором. Я хочу переконатись, що я це підкреслюю, бо це те, чого часто пропускають ".

Іноді не лише пацієнти прикривають зміни способу життя - це також лікарі.

Фріман вказує на дослідження 2017 року, яке він написав у співавторстві, в якому 90 відсотків з понад 900 опитаних кардіологів повідомили, що вони не отримали жодної або мінімальної освіти з питань харчування під час навчання.

"Важливо нагадати всім медичним працівникам, що нам потрібно озброїтися будь-яким інструментом в арсеналі", - сказав він. «Це, звичайно, включає ліки та процедури, але нам дійсно потрібно дізнатись більше про медицину способу життя, і багато тих прогалин, які виникають під час нашого тренінгу, нам дійсно потрібно витрачати час на заповнення, щоб мати доступні засоби для лікування захворювань краще - і дешевше ».

Людям, які хочуть знизити артеріальний тиск, нелегко почути, що їм потрібно змінити свій раціон і більше займатися фізичною активністю.

Але що стосується артеріального тиску та здоров’я серцево-судинної системи, то насправді немає жодних комбінацій.

Хоча практично всі пацієнти побачать багатообіцяючі результати лише через кілька тижнів після включення змін у спосіб життя, їм буде потрібно продовжувати режим, щоб підтримувати гарне здоров'я.

Фріман каже, що пацієнтам, які мають незначно підвищений артеріальний тиск, він рекомендуватиме багатотижневу програму змін способу життя. Як правило, рівень артеріального тиску нормалізується в цей час.

Пацієнтам, які мають більш значущі проблеми з артеріальним тиском, він призначатиме ліки разом з інтенсивним акцентом на зміні способу життя.

Хоча пацієнти, які дотримуються цього плану, можуть спочатку пропустити вживання своїх улюблених страв, він каже, що результати, як правило, говорять самі за себе.

“Кожні часті мені телефонують пацієнти, які кажуть, що почуваються жалюгідно, і виявляється, що вони запровадили модифікацію способу життя, і артеріальний тиск в них настільки впав, що нам доведеться позбутися ліків це здорово ", - каже він.

Що стосується допомоги здоров’ю серцево-судинної системи та зниження артеріального тиску, Фріман каже, є чотири принципи, яких слід дотримуватися з точки зору зміни способу життя.

Перші два дотримуються переважно рослинної цільної їжі, необробленої дієти в поєднанні з принаймні 30 хвилинами в міру строгих, неспокійних фізичних вправ на день.

"Це не означає, що я хочу, щоб вони вправлялися так сильно, що вони втрачають свідомість, але я хочу, щоб на них кидали виклик, навіть якщо це означає перерву, якщо доведеться", - сказав він. "Для деяких людей це може означати не що інше, як м'яку прогулянку з періодичними перервами, але, як тижні йдуть, їм потрібно кидати виклик собі, щоб позбутися цих перерв, потроху".

Третя грань - це методи зняття стресу, такі як йога, самоаналіз та інші вправи на уважність.

"Остання частина, вірте чи ні, і це базується на роботі Діна Орніша, - це насправді зв'язки, підтримка та любов", - пояснив Фріман. "Ми знаємо, що люди, які мають найбільше зв'язків, підтримки та любові, мають найкращі результати серцево-судинної системи".

«Коли ви поєднуєте всі ці чотири - їсте рослини, більше тренуєтесь, менше напружуєтесь і любите більше - результати здоров’я покращуються у багатьох категоріях, включаючи артеріальний тиск та ішемічну хворобу. Отже, це справді те, що я намагаюся залучити пацієнтів ".