5 основних кроків до здорової шкіри

Зміст

Моніторинг вашої шкіри за допомогою самоконтролю може допомогти вам зберегти її здоровою.

Незважаючи на те, що наша шкіра вміє доглядати за собою, все ще існує безліч здорових шкірних практик, котрі ми всі можемо прийняти, щоб запобігти пошкодженню шкіри та дозволити нашій шкірі функціонувати та виглядати якнайкраще. Ось п’ять важливих кроків до здорової шкіри.

1. Уникнення причин окислення: дим і сонце

Окислення - це процес, за допомогою якого наша шкіра розщеплюється від вільних радикалів. Такі речі, як забруднення, сонячна радіація та сигаретний дим, можуть спричинити утворення вільних радикалів, які шкодять білкам (таким як колаген та еластин), ліпідам та ДНК у нашій шкірі. Ця пошкодження проявляється як зморшки, потовщення, зміна кольору та загальна відсутність еластичності.

У гіршому - це також може спричинити рак.

З цієї причини, щоб утримувати здорову шкіру, краще уникати збудників вільних радикалів. Оскільки сонце та сигаретний дим є головними рушіями виробництва вільних радикалів, для захисту шкіри потрібно уникати куріння (або дихання диму інших людей), обмежувати перебування на сонці та завжди застосовувати захист SPF. Ви також можете використовувати такі антиоксиданти, як вітамін С, вітамін Е, селен та каталаза для боротьби з пошкодженням вільних радикалів та збереження здорової шкіри.

2. Ваша шкіра - це те, що ви їсте

Це може здатися безглуздим, але те, як ми живимо своє тіло, впливає на здоров’я шкіри. Деякі продукти харчування та речовини можуть особливо пошкодити нашу шкіру, тоді як інші можуть зберегти її молодістю та сяйвом. Отже, як відібрати хороше від поганого? Існує кілька основних правил:

Цукор, гірка правда

Хороша новина - не всі види цукру однакові. Цукор у фруктах, хоча й досі заохочує виробництво AGEs (кінцеві продукти вдосконаленого глікування), не призводить до стрибків цукру в крові настільки різко, як продукти з високим глікемічним індексом, такі як оброблені продукти, макуха та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Вітаміни, клітковина та антиоксиданти, що містяться у фруктах, врівноважують цукор, одночасно забезпечуючи шкіру корисними властивостями.

Шкода від цукру також може бути скасована. Багато людей, які виключають з раціону цукор, повідомляють про більш чітку та живу шкіру.

Ваші фрукти та овочі

Хоча цукор особливо шкодить нашій шкірі, інші продукти допомагають нашій шкірі, забезпечуючи їй усі поживні речовини, необхідні для нормальної роботи. Як ви вже чули раніше, вживання великої кількості фруктів та овочів є запорукою здорового організму і, як виявляється, здорової шкіри.

Фрукти та овочі містять життєво важливі антиоксиданти, які допомагають боротися з пошкодженням вільних радикалів. Навколо нових і майбутніх "суперпродуктів" поширюється шум - термін, який в основному використовується для стимулювання продажів, ніж для позначення поживної цінності. Різноманітність є надзвичайно важливим для нашого харчування, тому, замість того, щоб зосередитись лише на суперпродуктах, якщо ви їсте широкий, різнокольоровий асортимент фруктів та овочів - особливо ті темні, листяні зелені - ви допоможете своєму тілу та шкірі залишатися здоровими незалежно від будь-яких тимчасових ажіотажів. Важливо також зазначити, що фрукти з високим глікемічним індексом, такі як банани та ананас, слід їсти в помірних кількостях, оскільки вони, швидше за все, спричинять стрибок рівня цукру в крові.

Вода

Вода - це те, що потрібно нашому тілу, щоб вижити, і те, що наша шкіра має виглядати і відчувати себе свіжою. Вживання великої кількості води підтримує клітини шкіри у зволоженому стані, зменшує появу тонких ліній і зморшок, а також підтримує еластичність шкіри. Скільки вам потрібно води, залежить від рівня вашої активності, зросту та ваги та клімату, в якому ви живете, але загальна порада лікарів сьогодні - пити від пів унції до унції води за кожен фунт ваги. Найголовніше - це слухати своє тіло і, коли відчуваєте спрагу, тягнутися до води над газованою водою або будь-яким іншим напоєм .

Вітаміни та мінерали

Деякі вітаміни та мінерали містять антиоксиданти, які можуть мати потужний вплив на нашу шкіру, обмежуючи шкоду, заподіяну вільними радикалами. Шукайте продуктів, що містять селен, вітамін А, вітамін С та вітамін Е, щоб зміцнити здоров’я шкіри. Здорові жири, такі як омега-3 та омега-6, які часто містяться в рибі, горіхах та оливковій олії, також корисні для нашої шкіри, оскільки було показано, що вони знижують запальну реакцію нашого організму та сприяють здатності клітинних мембран. утримувати воду.

Незважаючи на те, що відкриття у харчуванні відбувається постійно, якщо ви їсте багато натуральних продуктів у широкому діапазоні кольорів, уникаєте обробленої солодкої їжі та п'єте багато води, ваше тіло та шкіра матимуть поживні речовини, необхідні для оптимального здоров'я.

3. Спосіб життя: сон і стрес

Здоров’я шкіри не відокремлене від загального стану здоров’я та добробуту, і оскільки ми все більше і більше вчимось, все пов’язано. Не існує жодного процесу організму ізольовано; все впливає на все інше. Відповідно, має сенс лише те, що наш спосіб життя відіграє важливу роль у підтримці здорової шкіри.

Стрес

Немає сумнівів, що в сучасному житті стрес може бути складним для управління. Витрата часу на розслаблення, дихання та фізичні вправи є важливим фактором для посилення кровообігу та надання нашій шкірі часу на відновлення.

Спати

Ще однією важливою діяльністю, щоб запобігти впливу стресу на ваше тіло і виглядати оновленим, є сон. Коли ми спимо, ми можемо бути налаштовані, але наш організм докладає всіх зусиль, щоб відновлювати клітини і виробляти такі важливі молекули, як колаген. Потік крові до нашої шкіри також збільшується, коли ми спимо, дозволяючи відбуватися новому клітинному обміну і надаючи нашій шкірі того здорового сяйва, якого ми всі прагнемо. Більшість лікарів рекомендують спати від 7 до 9 годин на ніч для досягнення максимальної користі .

4. Очищення та зволоження

Після того, як навколишнє середовище і те, що ми вкладаємо в наше тіло, піклуються, ми можемо звернутися до поверхневих речей, які ми можемо зробити, щоб зберегти шкіру здоровою. Щоденний засіб по догляду за шкірою, який включає захист від SPF, значно сприяє підтримці чистоти та чистоти шкіри.

Зволоження шкіри

Процедура догляду за шкірою не повинна бути складною. Забезпечення очищення шкіри від мертвих клітин та забруднюючих речовин забезпечить чистоту пір та допоможе запобігти утворенню вугрів та прищів. Миючі засоби та пілінг - це продукти, які ми можемо використовувати для цього процесу. Хоча миючий засіб слід використовувати щодня, пілінг можна використовувати приблизно два-три рази на тиждень.

Після очищення тонізуючий засіб є важливим етапом, який допомагає нам підготувати шкіру до зволожуючого крему та видалити залишки бруду або залишків, що залишилися після миття обличчя. Нарешті, про зволоження та сонцезахисний крем не можна забувати. Зволожуючий засіб є ключовим, оскільки він регідрататує шкіру після того, як природні олії видаляються через гарячі душі та продукти. Ви можете шукати зволожуючий крем з SPF або застосовувати сонцезахисний крем після зволожуючого крему, щоб заблокувати шкідливі промені сонця.

Існує незліченна кількість схем та засобів догляду за шкірою, які ви можете використовувати для боротьби зі старінням шкіри та вирішення інших проблем шкіри; пошук того, що підходить для вашого типу шкіри, є ключовим. Але найголовнішим виводом для здорової шкіри є те, що ми підтримуємо шкіру чистою, зволоженою та захищеною від сонячних променів.

5. Здорова шкіра = скринінги на рак шкіри

Нарешті, але, звичайно, не менш важливе, регулярні перевірки шкіри є життєво важливими для здоров’я нашої шкіри. Рак шкіри часто можна виявити рано, залишаючись налаштованим на родимки та аномалії, що з’являються на нашому тілі. Щомісяця перевіряючи шкіру на наявність змін, ми можемо помітити підозрілі родимки або інші шкірні плями. Вчасно зверніться до медичного працівника, якщо ви помітили будь-які симптоми меланоми, зміни або порушення.